“人體旗幟”

號(hào)稱最帥的健身動(dòng)作

動(dòng)作是用手抓著垂直于地面的桿

使身體與地面保持平行的高難度動(dòng)作

當(dāng)然，MAX也講過

這是一個(gè)展示動(dòng)作,，不是訓(xùn)練動(dòng)作

這個(gè)出自雜技的動(dòng)作

被健身人士爭相模仿

能做起來的都被稱為大神

這可不是男人的專利

現(xiàn)在有一些強(qiáng)悍的女漢子都學(xué)會(huì)了

甚至還有小孩

這次就跟大家講講,，怎么做人體旗幟！

首先,，當(dāng)然是要有強(qiáng)悍的力量基礎(chǔ)

NO.1 懸垂舉腿

主要針對(duì)核心,，每組10~15次

重復(fù)4~6組

NO.2 引體向上

訓(xùn)練上肢的最佳動(dòng)作之一

每組8~15次，重復(fù)4~6組,。

NO.3 俯臥撐

手臂和上肢力量的訓(xùn)練

每組20次,，重復(fù)4~6組

NO.4 平板支撐

和懸垂舉腿一樣針對(duì)核心訓(xùn)練

每組45秒，重復(fù)4組

NO.5 雙杠臂屈伸

上肢訓(xùn)練的王牌動(dòng)作,，每組20次

重復(fù)4組

當(dāng)你感覺自己的力量足夠了

就可以開始和豎桿接觸了

首先是握桿的正確姿勢(shì)

左邊是下手的握法,，右邊是上手的握法

然后在桿上練習(xí)一下準(zhǔn)備動(dòng)作：

NO.1 握桿后甩跳

開始階段,，盡量讓下面的手握住桿在大腿的位置，握好之后,，另一側(cè)的腿向內(nèi)擺,，然后向外側(cè)甩出，同時(shí)內(nèi)側(cè)的支撐腿也向外蹬出,。然后雙腳落地,。全程保持腰部的挺直。每側(cè)每組8~12次,，做3~4組,。

NO.2 進(jìn)階握桿后甩跳

要求跳起后，下側(cè)大腿的比腰略高,，持續(xù)久一些,。身體始終面向一側(cè)。全程腰部挺直,。每側(cè)每組8~12次,，做3~4組。

NO.3 人體旗幟

到這個(gè)階段,，你可以開始嘗試做完整動(dòng)作并維持3~5秒,。可以讓雙手的距離更大,，但是要保證頭部與桿子有至少15厘米的距離。身體正面向一側(cè),，腰部收緊挺直,，雙腿張開。

NO.4 人體旗幟plus

到此你已經(jīng)掌握了人體旗幟的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,。如果想增加難度,，可以通過抬高身體，縮短雙手之間的距離,，或者嘗試把腳并攏,。

如果你確信你的力量足夠

但還是無法完成，也許是這些原因：

做動(dòng)作的時(shí)候含胸了嗎,？

腰挺直了嗎,？

手之間的握距是不是太窄了？

我蹬地蹬得足夠高嗎,？

大家練成之后,，記得來告訴MAX哦！