▼“人體旗幟”號(hào)稱是最帥的健身動(dòng)作,，長(zhǎng)期健身的人都不陌生,。動(dòng)作是用手抓著垂直于地面的桿，使身體與地面保持平行的高難度動(dòng)作,。就連杰森·斯坦森也很喜歡玩這個(gè)動(dòng)作,。

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▼這個(gè)令人驚奇的動(dòng)作最早屬于雜技動(dòng)作，也是軟體健美操中的動(dòng)作之一,，難度可想而知,。

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▼現(xiàn)在人體旗幟的世界紀(jì)錄也僅僅只有39秒。

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▼隨著健身的人士越來(lái)越多,，人體旗幟也在健身圈里流行起來(lái),，能做起來(lái)的都會(huì)被稱為大神。

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▼人體旗幟是表現(xiàn)身體素質(zhì)的絕佳動(dòng)作,，對(duì)場(chǎng)地和器械要求不高,，有一根柱子就行，秀一下特技總會(huì)吸引不少人的目光,。

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▼當(dāng)然,，這可不是男人的專利，現(xiàn)在已經(jīng)有一些強(qiáng)悍的女漢子都學(xué)會(huì)了,。

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▼甚至還有小孩,。

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▼當(dāng)然除了標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,，還有升級(jí)版。比如負(fù)重還加引體向上的動(dòng)作...

▼平地上不刺激,，換個(gè)地方,。

▼人體旗幟不但能一個(gè)人秀，還能拉著肌友一起玩高難度,。

▼肌友沒(méi)空再拉著一家人,。

▼爸爸問(wèn)我為什么跪著玩手機(jī)...

▼下面是這個(gè)神技的詳細(xì)教學(xué)，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò),。教學(xué)內(nèi)容包括兩個(gè)部分,，身體素質(zhì)練習(xí)和人體旗幟教學(xué)。

基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)是為做人體旗幟打基礎(chǔ),，鍛煉方式如下：

單杠舉腿10次→雙杠臂屈伸5次→俯臥撐20次→平板支撐45秒→雙杠臂屈伸20次→仰臥起坐40次,。

上面的循環(huán)為一組，每次練3組,，每周鍛煉3次,。

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▼當(dāng)有一定基礎(chǔ)可以開(kāi)始練習(xí)人體旗幟，將人體旗幟教學(xué)由易到難分為幾個(gè)步驟,，只要跟著練,，你也能“彩旗飄飄”。

人體旗幟手的姿勢(shì),，下方手為支撐,，上方為拉。

第一步

小幅度的撐起身體,，讓肩膀和手臂適應(yīng)壓力,。

第二步

開(kāi)始靠腳蹬起身體的慣性感受支撐動(dòng)作。

第三步

當(dāng)手臂能撐起身體時(shí),，可以做收腿的高位人體旗幟,。

第四步

收腿已經(jīng)很輕松時(shí)，開(kāi)始嘗試直腿的高位人體旗幟,。

第五步

上面已經(jīng)很輕松可以開(kāi)始嘗試彎腿的水平人體旗幟,。

第六步

然后再學(xué)會(huì)控制腰腹力量，用動(dòng)作四的動(dòng)作慢慢放下腿部,，盡可能控制身體,。

第七步

最關(guān)鍵的一步，分腿人體旗幟,。

第八步

分腿能完成之后，直腿就已經(jīng)很容易,，大膽的開(kāi)始標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作吧,！

這么炫酷的神技,，趕緊收走吧！

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