大師南懷瑾說：

“能控制早晨的人，方可控制人生!”

  瑜伽,，絕對是開啟早晨的絕佳方式,。

迎著晨曦第一縷陽光，

打坐,，專注于呼吸,，平靜，

讓自己從睡夢中慢慢地蘇醒過來,；

接著,，扭轉(zhuǎn)、拉伸,、舒展,，

讓自己在20分鐘的體式流動(dòng)中，

遇見更好的自己,。

6式床上瑜伽,，

精神飽滿地開啟新的一天,，

讓你的生活方式變得更加健康有序,。

每天，為瑜伽早起一個(gè)小時(shí),。

01丨嬰兒式

① 雙膝彎曲呈跪姿,，臀部放松地放于腳后跟上,，從髖部折疊上半身。

② 胸部貼于膝蓋上手臂延長地放在面前,，把你的額頭輕輕在放在床上放松,。

③ 專注于你的身體，保持1-5min,。

02丨貓牛式

這個(gè)姿勢是理想的肌肉收縮和放松方式,。

① 身體呈四角支撐狀，大腿和小腿呈90度腳,，隨吸氣,，含胸弓背低頭進(jìn)入貓式。

② 拉伸脊柱和背部朝向天花板,，你的下巴觸碰到胸部,，頭部和頸部完全放松。

③ 在這里停留幾秒鐘,，隨著呼氣,，然后降低到牛式。

④ 重復(fù)五個(gè)來回,。

03丨雙腿加強(qiáng)背部伸展式

① 坐姿,，雙腿并攏伸直，從髖部向前彎曲上半身,。

② 保持腿部蹬直,，雙手抱于腳掌，頭觸膝蓋,，感受肩膀,、背部和核心肌肉的拉伸。

③ 在這里放松你的肩膀和停留30s-2min,。

04丨仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

① 平躺,，伸展你的左腿并保持是直的，右膝蓋彎曲并抬到空中,。

② 轉(zhuǎn)動(dòng)髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè),，上半身依然保持中正。

③ 保持20秒,，然后換左腿做,，重復(fù)鍛煉兩次。

05丨坐姿展臂式

① 雙膝并攏彎曲,，腳背貼地,，跪坐在你的腳后跟上。

② 隨著吸氣,，抬起并伸展你的手臂,，雙手合十于頭頂,。

③ 背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸,。

06丨簡易坐姿祈禱式

這是非常理想的冥想姿勢,，有利于平靜自我意識，反思內(nèi)心,，找到真實(shí)的自我,。

① 雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個(gè)舒服的姿勢,，雙手合十于胸前,，脊柱保持伸直。

② 在這里平靜你的內(nèi)心,，保持舒適的呼吸,。

放棄是最容易的事情

能堅(jiān)持下來就已經(jīng)是一種勝利

每天，為瑜伽早起一個(gè)小時(shí)

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