俗話說，一日之計在于晨,。早晨在一天中的重要性不言而喻,，健康、活躍,、積極的生活方式離不開一個充滿活力的早晨,，你的早晨是怎么度過的呢？

瑜伽是開啟你早晨的絕佳方式,，據(jù)說印度總理莫迪每天早晨4點鐘起床練瑜伽,，這是他年逾花甲卻仍活躍在世界政壇的重要原因哦！

如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走，你可以練這6式床上瑜伽,，堅持練習,，不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天，還能讓你的生活方式變得更加有序和健康,。

 1,、嬰兒式 

· 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放松地放于腳后跟上,，從髖部折疊上半身,。

· 胸部貼于膝蓋上，手臂延長地放在面前,，把你的額頭輕輕在放在床上放松,。

· 專注于你的身體,，保持1-5分鐘,。

 2、貓牛式 

這個姿勢是理想的肌肉收縮和放松方式,。

· 身體呈四角支撐狀,，大腿和小腿呈90度腳，隨吸氣,，含胸弓背低頭進入貓式,。

· 拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴觸碰到胸部,，頭部和頸部完全放松,。

· 在這里停留幾秒鐘，隨著呼氣,，然后踏腰抬頭進入到牛式,。

· 重復五個來回。

 3,、雙腿加強背部伸展式 

· 坐姿,，雙腿并攏伸直，從髖部向前彎曲上半身,。

· 保持腿部蹬直,，雙手抱于腳掌，胸部前側貼向膝蓋,，保持脊柱的平直延展,，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸,。

· 在這里放松你的肩膀和停留30秒-2分鐘,。

 4、仰臥脊柱扭轉式 

· 平躺，伸展你的左腿并保持是直的,，右膝蓋彎曲并抬到空中,。

· 轉動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正,。

· 保持3-5組呼吸,，然后換左腿做，重復鍛煉兩組,。

 5,、坐姿展臂式 

· 雙膝并攏彎曲，腳背貼地,，跪坐在你的腳后跟上,。

· 隨著吸氣，抬起并伸展你的手臂,，雙手合十于頭頂,。

· 背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸,。

 6,、簡易坐姿祈禱式 

這是非常理想的冥想姿勢，有利于平靜自我意識,，反思內心,，找到真實的自我。

· 雙膝彎曲盤坐在床上,，找到一個舒服的姿勢,，雙手合十于胸前，脊柱保持伸直,。

· 在這里平靜你的內心,，保持舒適的呼吸。

薦讀：

瑜伽士最應該練好“至善式”?。司v（一）

人人都要會的“高逼格”蓮花雙盤,，5步到位！｜坐姿精講（二）

◇ ◇ ◇

每天的早餐都應該是積極,、開放的一天,，每天練習這6個體式能幫你意識到自我，創(chuàng)建一個全新的早上儀式,，還有助于增強身體靈活性,，培養(yǎng)正念和感恩，快來養(yǎng)成健康的早晨習慣吧,。

注意：

所有的瑜伽練習,，我們都不建議在過軟的床上進行，想要減少對身體的傷害，還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦,！