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瑜伽，是清晨開啟能量的絕佳方式,。據(jù)說,，印度總理莫迪 堅持每天早上4點鐘起床練習(xí)瑜伽，而這大概就是他年逾花甲,，卻仍活躍在世界政壇的重要原因之一,！
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌,，同時亦能夠確保肌肉構(gòu)造的強度與活力,。 清晨時間，空氣里的氧氣含量更加豐富,，且純度更高,，此時練習(xí)瑜伽，全面舒展我們的身體四肢,，氧氣將通過血液的流動被運輸?shù)缴眢w的每一個部位,，進而加快我們身體內(nèi)帶氧血液的循環(huán)與流動！
清晨瑜伽的練習(xí),，應(yīng)當主要以 呼吸調(diào)理 和 基礎(chǔ)熱身 為主,！文摘君希望大家在練習(xí)的時候，切切注意以下兩點：
第一,，避免較大的運動量 剛起床的時候,，我們身體的各項機能還在漸漸蘇醒的過程中，而較大運動量的練習(xí)將會給身體帶去過大的壓力,，損害元氣,，使身體感覺到更加疲憊。
第二,，保持空腹練習(xí) 先不要吃早餐,，保持空腹練習(xí)！不過,，可以適當?shù)仫嬎畘
這是非常理想的冥想姿勢，有利于平靜自我意識,，反思內(nèi)心,，找到真實的自我。 雙膝彎曲盤坐在床上,，找到一個舒服的姿勢,，雙手合十于胸前，脊柱保持伸直,。
在這里,，平靜你的內(nèi)心，保持舒適的呼吸,。
雙膝彎曲呈跪姿，臀部放松地放于腳后跟上,，從髖部折疊上半身,。 胸部貼于膝蓋上,，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕在放在床上放松,。 專注于你的身體,，保持1-5分鐘。
這個姿勢是理想的肌肉收縮和放松方式,。 讓身體呈四角支撐狀，大腿和小腿呈90度腳,，隨吸氣,，含胸弓背低頭。 拉伸脊柱和背部朝向天花板,，你的下巴觸碰到胸部,，頭部和頸部完全放松。 在這里停留幾秒鐘,，隨著呼氣,，塌腰抬頭。 重復(fù)5個來回,。
4,、雙腿加強背部伸展式
在坐姿基礎(chǔ)上，雙腿并攏伸直,，從髖部向前彎曲上半身,。 保持腿部蹬直，雙手環(huán)抱腳掌,，胸部前側(cè)貼向膝蓋,，保持脊柱的平直延展，感受肩膀,、背部和核心肌肉的拉伸,。 在這里放松你的肩膀，并停留30秒-2分鐘,。
平躺，伸展你的左腿并保持伸直,，右膝蓋彎曲并抬到空中,。 轉(zhuǎn)動髖部，并將右膝彎向身體左側(cè),，上半身依然保持中正,。 保持3-5組呼吸，然后換左腿做,，重復(fù)鍛煉兩組,。
雙膝并攏,、彎曲,，腳背貼地，跪坐在自己的腳后跟上,。 隨著吸氣,，抬起并伸展雙手臂，并將雙手合十于頭頂,。 背部和手臂同時向后伸展,，在此停留5次深呼吸。
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