練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你,。 -Namaste- Preface'' 每個人走上瑜伽墊,,可能都有不一樣的原因。隨著對瑜伽理解的深入以及習練的沉淀,,瑜伽人總是會對瑜伽產(chǎn)生自己的定義,。 來源:瑜伽微社區(qū)(ID:yujiaweishequ) 以前覺得瑜伽是身心靈的修煉,,現(xiàn)在覺得瑜伽就是能夠安住在簡單的體式中和平凡的日常里。 其實,,只要把簡單的,、基本的體式練好,已經(jīng)能夠滿足你對瑜伽的基本要求,,并且能夠助攻你進階你想挑戰(zhàn)的高級體式,。 瑜伽,是順其自然的,,習練時不帶功利和目的,,一切都在過程中,意料之外的回饋也隨之而來,。 就像韓國Shailayoon老師說的:“瑜伽才不是什么玄乎的東西,,瑜伽就是我們一點一點努力將墊上的修行,慢慢“搬”向一地雞毛的生活當中,,同時還能保持心態(tài)平和,,動作優(yōu)雅而已?!?/span> 今天老師分享一款看似很扭曲,,但功能卻很強大的體式:牛面式。 它不僅可以調(diào)整脊椎的整體功能,,使其更加挺直,;還能強化膝關(guān)節(jié)及其附屬韌帶、提升能量,、控制性欲,;改善手腳、肩部僵硬及風濕等疾??;增強腎功能、改善痔瘡及坐骨神經(jīng)痛,;強化肩背胸的肌肉,,提高手的靈活性;還能加強泌尿器官和性腺功能,;最后還能伸展腳踝,、臀部和大腿,肩膀腋窩和三頭肌以及胸部,、治愈腿部抽筋,,使腿部肌肉保持彈性,。
功能也是夠強大的,。比如大家可以抓重點:控制性欲,、增強性功能、加強性腺功能,。
☆ 接下來我們開始解鎖 ☆ POSE step 1:從簡易坐姿開始,,雙腿向前伸直。彎曲右腿,,將右腳放于左臀部外側(cè),,再彎曲左腿,將左腳放于右臀部外側(cè),。雙手按住腳后跟,,抬臀離地,再將坐骨更好的落實墊面,。 step 2:吸氣時,,挺直腰背,延展脊柱向上,,呼氣時坐骨下沉,,左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時,,伸展左臂向上(外旋),,彎曲左臂,手背貼實背部,,再伸展右臂,,右手拉左手肘,讓左手背更好的貼實,,再彎曲右臂,,手心貼實背部,由下而上的雙手相扣,。 step 3:停留5次呼吸,。每一次吸氣,胸腔都更上提打開,,呼氣時左大碧內(nèi)側(cè)貼近后腦勺,,雙肩后展,抬頭,,眼視前方,。保持。 step 4:呼氣時,,解開雙手雙腳放松,。調(diào)整呼吸后再進行反側(cè)練習。 YOGI助攻 1、右腿在上的時候左手在上,,左腿在上的時候右手在上,,反手腳進行時,體式會更穩(wěn),。 2,、初學者可在臀部底下墊一塊瑜伽磚。疊加在上方的那條腿可以不強求要放在臀部外側(cè),,放于膝蓋外側(cè)也是可以的,,同時左右手伸展不夠用,容易造成頭頸,、頸椎的彎曲現(xiàn)象,,這個時候可以用毛巾(或伸展帶)當輔具,雙手分別抓住毛巾(或伸展帶)的兩端,。 3,、始終保持腰背挺直,脊柱延展向上,、胸腔上提打開,、雙肩后展,集中意識,,體會雙臂的拉伸,。 4、上舉的那條手臂在彎曲前是外旋的狀態(tài),,后腦勺貼緊大臂內(nèi)側(cè)并形成一股相互拮抗的力,。保持均勻自然的呼吸。 5,、孕婦和生理期群體不做,。 【跟著視頻動起來】 ▽▼▽ 身體自己要照顧好 運動鍛煉健體很重要 生理期給全面的舒適呵護也很重要 你好才是真的好~
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