應(yīng)老鐵們的要求,，瑜伽問答欄目推出語音版啦,！伽人們可以點擊語音播放，收聽老師的專業(yè)回答,！

▎1. 老師,，有肩周炎怎么練習(xí)瑜伽？

 答 ：頸肩痛主要痛點在肩關(guān)節(jié)周圍,，故稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,，簡稱肩周炎，俗稱凝肩,、漏肩風(fēng)或凍結(jié)肩,。起病多因肩關(guān)節(jié)周圍組織，如肌膛,、滑囊等受冷凍,、外傷、感染所致,。

瑜伽可以改善肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán),，滋潤肩關(guān)節(jié)，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉,，肩關(guān)節(jié)接收到這些血液和能量,，慢慢開始自我治愈。

瑜伽體式中的站立前屈式,，雙角式可以讓血液,，能量經(jīng)由脊柱傳送到肩關(guān)節(jié)周圍，源源不斷的傳送,，使肩關(guān)節(jié)得到療愈,。

1）站立前屈式

練習(xí)方法：山式站立，然后雙腳打開和髖同寬,，伸直脊柱,，呼氣，軀干向前向下彎曲,，雙手放在腳趾上,，如果可以的話，額頭放在小腿上,。

2）雙角式

練習(xí)方法：山式站立,，然后雙腳打開比一條腿大，伸直脊柱,，呼氣,，軀干向前向下彎曲,，雙手放在墊子上，如果可以的話,，額頭放在地板上,。

▎2.更年期綜合征練什么瑜伽體式為好？懇請回復(fù),！

 答 ：更年期綜合征指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主,，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。

瑜伽可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)和撫慰腺體,，放松大腦,，維護(hù)身體的，生理的和情緒的平衡狀態(tài),。

瑜伽體式中的倒手杖式,，肩倒立，單腿頭碰膝式 可以刺激腎上腺,，甲狀腺,，腦垂體和松果體，調(diào)整性激素的分泌,，使其達(dá)到一個平衡的狀態(tài),，從而改善更年期綜合征。

這里介紹這三個體式的練法

1）倒手杖式

練習(xí)方法：準(zhǔn)備好一個椅子,，一個抱枕,，人的腰背部躺在椅子上，肩胛骨在椅子的邊緣,，頭部放在抱枕上,，伸直雙腿，保持1分鐘,！

2）肩倒立

練習(xí)方法：準(zhǔn)備一個椅子和瑜伽毯,，如圖所示放好椅子和毯子，然后人坐在椅子上,，腿放在椅背上,，然后雙手抓住椅腿一點一點的挪動身體往下，直到骶骨放在椅子的邊緣上,，保持脊柱和雙腿的伸直,，保持5分鐘。

3）單腿頭碰膝式

練習(xí)方法：手杖式坐立在墊子上,，彎曲一條腿,，腳底貼在大腿根的內(nèi)側(cè)，伸直脊柱,，然后呼氣,，整個軀干向前向下彎曲，頭靠在小腿上或者瑜伽抱枕上,。

▎3.做犁式時感覺喉嚨有壓迫感,，可以呼吸但不暢。這是什么原因呢,？

 答 ：犁式有助于減輕焦慮和疲勞所帶來的負(fù)面影響,，可以安撫神經(jīng)和放松頭腦，特別是對患有甲狀腺疾病的人們非常有益,。

但是對于有頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直,，經(jīng)期，髖部的骨關(guān)節(jié)炎,，背痛,，超重等情況下不能練習(xí)。

初學(xué)者練習(xí)犁式時常常會遭遇頸部壓迫,，呼吸不暢等問題,，這是因為肩頸僵硬的原因，這時可以借助瑜伽輔具來練習(xí),。

初學(xué)者練習(xí)方法：準(zhǔn)備一個椅子和瑜伽毯,，按照如圖所示放好，毯子的高度可以比圖中的高度再高一點,，這樣肩頸會感覺更舒服,，也可以自己嘗試不同的高度后選擇一個最適合自己的高度。

練習(xí)步驟：

step 1：仰臥在毯子上,，三分之一的脖子在毯子上,，雙腿收緊，雙手放在臀部的下面,。

step 2：雙手相扣,，轉(zhuǎn)動雙肩向后向下沉，把肩胛骨內(nèi)收進(jìn)去,，然后雙手松開,，呼氣，臀部抬離地面,，將雙膝靠向胸腔,，手臂伸直，十指穩(wěn)固的按壓地面,。

step 3：雙肩向后推,，同時展開胸腔，以一個連貫的滾動動作將髖部和臀部舉向天花板。

step 4：雙膝貼靠下巴,，向上抬小腿直到小腿脛骨與地面垂直,，然后彎曲雙肘，將雙手放于腰背部,。

step 5：進(jìn)一步抬起髖部和臀部,，直到軀干和地面垂直并且大腿置于面部上方，將彎曲的膝蓋帶過前額,，然后讓雙腿落在椅子上,，均勻的呼吸。

step 6：將髖部和臀部向后擺過頭部,，直到髖部和臀部垂直于地面并且與雙肩在一條直線上,。

step 7：雙腿緩慢地伸直，上抬胸部,，讓胸骨貼靠下巴,，正常呼吸，保持這個體式5分鐘,。

PS：如果無法將腿部滾到頭部后側(cè),，那么我們可以讓其他人來幫助我們把腿翻過去。

▎4.老師,，練習(xí)瑜伽一定要吃素食嗎,？

 答 ：瑜伽科學(xué)將食物劃分為三種不同的屬性：純質(zhì)（sattva）、激質(zhì)（rajas）和翳質(zhì)（tamas）,。sattva意為“純質(zhì)”,，代表著平衡的、凝神的食物屬性,；rajas是追求完美,、成就或創(chuàng)造的能量；而tamas則意味著惰性與衰退,。

純質(zhì)食物（水果和蔬菜）是純凈,、新鮮并有益身心的。激質(zhì)食物（如洋蔥,、蒜以及辛辣的香料）具有刺激性,。翳質(zhì)食物（如酒精和肉類）則被認(rèn)為是沉重而使人無精打采的?！袄称贰笔且粋€比較新的術(shù)語,，但其實就屬于翳質(zhì)食物。

五大感官（鼻,、眼,、耳、舌、皮膚）是通往心靈的門戶,。為了更好地掌控大腦,，需要適當(dāng)滋養(yǎng)這些器官。

給耳朵令人舒心的音樂,，給眼睛柔和自然的光線或美麗寧靜的景象,，給鼻子清新純凈的空氣或花朵的清香,，都有助于滋養(yǎng)大腦,。舌頭需要攝取有營養(yǎng)和精心調(diào)味的食品，肌膚需要保持干凈,、嬌嫩和富有彈性,。最后，頭腦也必須通過開發(fā)清明的思想來獲得滋養(yǎng),。

所以如果瑜伽僅僅是為了身體更加健康,，那么不素食也完全可以達(dá)到，但是如果要通往靈性修行之路,，就需要慢慢過渡到素食,。

▎5.老師好，樹式搖晃的厲害,，麻煩老師指導(dǎo)下,，應(yīng)該怎么練習(xí)來克服搖晃？謝謝老師,。

 答 ：您好,，我們先來看一下樹式的解剖圖，如下圖所示：

從解剖圖中可以看出,，在樹式中只有一條腿來支撐整個身體的重力,，但是體式結(jié)構(gòu)還是如同山式一樣，骨盆保持水平,，這需要站立的那條腿需要非常的強(qiáng)壯,，整個身體的平衡性非常的好，其實這個體式是看起來簡單,，但是做標(biāo)準(zhǔn)卻非常的難,。

所以回到問題本身，練樹式時搖晃其實是因為身體的平衡性不夠好,，雙腿不夠強(qiáng)壯,，所以這時候可以借助輔具來練習(xí)，如下圖所示：

可以在練習(xí)的旁邊放一個椅子,，然后一只手扶著椅背,，幫助身體保持平衡。注意練習(xí)時要收緊大腿，伸直脊柱,，如果另一條腿無法完全的放到大腿根的上端,，可以先放在小腿的位置，最重要的是堅持每天練習(xí)這個體式,。

堅持一段時間后彎曲腿就可以完全的放在站立腿的上端了 ↓

經(jīng)過一段時間的練習(xí)后就可以脫離輔具,，然后雙手合十置于胸前，完成最終體式 ↓

這個堅持練習(xí)的時間因人而異,，因為每一個人的身體條件不一樣,，有些人可能堅持一個星期就可以脫離輔具了，有些人可能需要半年,。但是沒有關(guān)系,，最重要的是我們一天比一天練習(xí)的好了。

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