 在功能設(shè)計上,，可調(diào)整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損,。其扶手位置可隨意調(diào)節(jié),，以適應(yīng)不同的運動強度。  其基本練習(xí)方法是：位于舉腿架中間,，兩上臂支撐在海綿墊上,，兩手握豎把，然后用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮,。  如腹肌力量差,，可先做屈膝舉腿；若腹肌力量強,，可在小腿上附加重物,。  舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿,、屈體團身等動作,。  用劃船機“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作,，使大約90％的伸肌參與了運動,，平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。  但是練習(xí)“劃船”時,，每一個動作都不要停頓,，要注意動作的連貫性。 |
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