超高強度的腹肌鍛煉,鍛煉完了以后腹肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫撕裂腹肌?，F(xiàn)在撕裂腹肌風(fēng)靡全球，但是由于強度太大,，不適合新手練習(xí),，但是小編發(fā)現(xiàn)了一個好方法，給大家推薦的這八個動作,，不僅適用于新手,，對經(jīng)常鍛煉的人也非常有幫助。

隔天鍛煉，每個動作做4組,，每組20-30次,，組間休息一分鐘。

1,、動態(tài)支撐（鍛煉腹?。?/strong>

2、上卷腹（鍛煉腹?。?/span>

3,、分腿蹲（鍛煉臀腿）

4、臂屈伸（鍛煉肩膀）

5,、俄羅斯旋轉(zhuǎn)（鍛煉腹?。?/strong>

6、箭步蹲轉(zhuǎn)體（鍛煉腹肌臀腿）

7,、俯臥撐（鍛煉胸?。?/strong>

8、下卷腹（鍛煉腹?。?/strong>