健身路上,，每一個(gè)人都是孤獨(dú)的,，你可以選擇忍受，也可以選擇離開。

但每一位堅(jiān)持下來的人,，都將成為戰(zhàn)勝自己的勇士，而他們收獲的也是那些最寶貴的東西,。

多少男性辛苦鍛煉,，就是為了這漂亮的６塊腹肌,。那到底該怎么練腹肌呢？

在家也能練腹肌,，每天選擇3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練4組,，每組15-20次,，組間休息60秒。

動(dòng)作1,、仰臥轉(zhuǎn)體（練側(cè)腹）

動(dòng)作2,、抬腿仰臥起做（練上腹）,。

動(dòng)作3,、仰臥舉腿（練下腹）。

動(dòng)作4、仰臥兩頭起（練上下腹）,。

動(dòng)作5,、直腿仰臥起（練上腹）,。

動(dòng)作6,、仰臥交替舉腿（練側(cè)腹）

動(dòng)作7,、側(cè)臥抬腿（練側(cè)腹）

如果你的腹部有很多脂肪的話,，那么腹肌的線條就不容易出來，因?yàn)楦辜《急恢旧w住了,，這時(shí)候就需要減去腹部脂肪,。也就是每天還需要多花30分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)去刷脂，才能讓腹肌重見天日哦,！

有氧運(yùn)動(dòng)包括：單車,，慢跑，快走,，爬樓梯,，跳繩，hiit等運(yùn)動(dòng),。

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