《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏之月,，此謂蕃秀,，天地氣多，萬物華實(shí),?！苯袢樟⑾模⑾拇硖鞖廪D(zhuǎn)暖,，溫度逐漸升高,，植物生長到了茂盛期，炎熱的夏季即將到來。養(yǎng)生保健應(yīng)注意哪些方面呢,？ 

衣：體質(zhì)弱也別再“捂”

春夏之交,，隨著外界氣溫的逐漸升高，人體皮膚,、肌肉血管的舒張由弱轉(zhuǎn)強(qiáng),，血液循環(huán)加快，大腦皮層興奮性增高,，以適應(yīng)散發(fā)體熱及白晝延長的需要,。在此季節(jié)，衣著方面要注意及時(shí)減衣,，切勿到中午較熱時(shí)仍穿著較厚的衣服,，捂出大汗，這樣反而容易著涼,。老年人也勿因體質(zhì)較弱而穿得太多,，應(yīng)以不出大汗為穿衣原則。 

食：飲食清淡多喝水

盡管立夏過后天氣逐漸變熱,，但尚未進(jìn)入高溫期,，因此不可稍感暑熱就過量飲用清涼飲料，以免損傷陽氣,。食物宜逐漸轉(zhuǎn)為清淡之品,，多食蛋白質(zhì)含量較高的魚類、瘦肉,、豆制品,、乳品等以及綠葉蔬菜，還可適量吃一些苦瓜等帶有苦味的蔬菜,，既能清熱,，又富有營養(yǎng)。此時(shí),，人的腠理開泄,，出汗較多，要注意補(bǔ)充水分,，最好是多飲涼開水,。 

居：晚睡早起加午休

立夏過后，天開始亮得早,，因此要逐步調(diào)整作息時(shí)間,，循序漸進(jìn)地向早起晚睡的生物鐘過渡。由于起得早,，加上晚上又睡得晚,，容易造成睡眠不足,，因此應(yīng)重視午間小憩，以減少機(jī)體消耗,。對(duì)于中午不習(xí)慣或不能午休的上班族來說,，可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30分鐘左右，以緩解疲勞,。 

動(dòng)：避暑垂釣除燥熱

明代李時(shí)珍曾指出,，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷薄Ｑ谉岬臍夂蛲谷藷?、焦躁,，容易“上火”，此時(shí)垂釣,，能有效“去火”,。這是因?yàn)榇贯灥牡胤酵赜蜻|闊，或水面寬廣,、植被繁茂,，少有污染，且遠(yuǎn)離城市噪聲,，避免了噪聲對(duì)人體的侵害,。同時(shí)，垂釣需要用腦,、手,、眼配合，靜,、意,、動(dòng)相助而成。這對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力,、排除雜念,，都起到了積極的作用,。

需要注意的是,，垂釣要避免酷日曝曬，以防中暑,。老年人要量力而行,，不宜單獨(dú)行動(dòng)。垂釣應(yīng)避開濕滑之地,，以免滑墜,，發(fā)生不測(cè)。 

養(yǎng)：精神安靜利養(yǎng)心

心通于夏氣,，是說心陽在夏季最為旺盛,，功能最強(qiáng),。立夏之后，天氣漸熱,，植物繁盛,，此季節(jié)有利于心的生理活動(dòng)。不過,，當(dāng)夏日氣溫升高后,，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣,。這是因?yàn)闅鉁剡^高加劇了人們的緊張心理,，心火過旺所致。特別是老年人,，容易情緒波動(dòng)引起心肌缺血,、心律失常、血壓升高等,，甚至因此而發(fā)生猝死,。因此，在立夏之際要做好精神養(yǎng)生,，做到精神安靜,、自我調(diào)攝、制怒平和,。    孫哲 

春季養(yǎng)生貴在防病

春天是生發(fā)的季節(jié),。春三月，陽氣上升,，萬物生長逐漸旺盛,，一派生機(jī)盎然景象，正所謂“天地俱生,，萬物以榮”,。但中醫(yī)有“百草回芽，百病發(fā)作”之說,，春天里,，多種疾病易發(fā)，有宿疾者,，更要當(dāng)心舊病復(fù)發(fā),。建議大家不妨從日常生活的細(xì)節(jié)貫徹養(yǎng)生之道，從而有效避免疾病發(fā)生,。 

發(fā)生于春季的感冒,，與常見的呼吸道傳染病有著千絲萬縷的聯(lián)系，如若治療不及時(shí)或治療不當(dāng),，常會(huì)引起許多并發(fā)癥,。專家建議,，預(yù)防春季感冒，關(guān)鍵是要加強(qiáng)鍛煉,，提高自身免疫力,。要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通,，在流感期間,，盡量避免去人多擁擠的公共場(chǎng)所，不與感冒患者共用毛巾,、飲食用具等,。感冒后要多喝水，飲食上也應(yīng)該清淡,，以流食或軟食為主,。

避免感冒，不可忽視給身體保暖,。初春時(shí)節(jié)乍暖還寒,，此時(shí)如果過早地減衣，寒氣就會(huì)乘虛而入,，傷及人體陽氣,，傷風(fēng)、感冒,、支氣管炎等呼吸道疾病便會(huì)“找上門來”,。專家提醒，要做到“春捂”防病,，堅(jiān)持不忙減衣,、上薄下厚的原則，尤其是老人,、小兒,、產(chǎn)婦和慢性病患者更要注意。 

春天的養(yǎng)眼護(hù)眼與養(yǎng)肝護(hù)肝不可分割,。因?yàn)椤拔逍兄?，春木旺，肝主事”,，而“肝藏血,，開竅于目”,，中醫(yī)認(rèn)為眼病和肝的關(guān)系最大,。肝是明目的源泉，肝藏血提供的血液和陰津可以滋養(yǎng)眼睛,，使眼睛靈活,、眼神光彩,。如果肝血虧損、目失所養(yǎng),，則會(huì)出現(xiàn)“目澀不靈”現(xiàn)象,；肝火旺盛、多食辛辣,，則可能灼煎津液,，導(dǎo)致眼干發(fā)癢，熱灼不適,。專家提醒,，經(jīng)過一個(gè)冬天之后，在氣溫逐漸回升的春天里,，人們易肝火旺盛,，而眼睛可能受牽連，出現(xiàn)各類不適,。

中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)從調(diào)肝補(bǔ)腎入手來預(yù)防和治療眼病,。 “腎為肝之母，肝腎同源”,，腎的氣血充足,，才能維持肝的正常功能。專家指出,，春天應(yīng)避免高溫,、辛辣、大補(bǔ)類食物,，需要長時(shí)間用眼的人群可多進(jìn)食養(yǎng)肝護(hù)肝,、滋補(bǔ)肝腎的食物，如動(dòng)物肝臟,、牛奶,、豆制品、胡蘿卜,、菠菜等,，用菊花和枸杞泡水喝能清肝明目。 

春天精神心理疾病高發(fā),，與肝臟疏泄功能失調(diào)不無關(guān)系,。《內(nèi)經(jīng)》有云,，春天地氣上升,，肝木生發(fā)，肝腎陰虧的人易出現(xiàn)體內(nèi)陰陽平衡失調(diào),，故易導(dǎo)致精神病性癥狀的復(fù)發(fā),。

所以,，春季尤其要預(yù)防精神疾病，要做到心平氣和,，保持輕松愉快,、樂觀的情緒，從而安養(yǎng)神氣,，切忌大喜大悲,、情緒波動(dòng)劇烈而不利于肝氣疏泄。同時(shí)要合理安排飲食起居,，保持足夠睡眠,，不過度勞累，不長期熬夜,。

春光明媚,，此時(shí)是郊游踏青的好時(shí)節(jié)，可在風(fēng)和日麗的時(shí)候與好友結(jié)伴郊游,，增廣見聞,，以利于肝氣的疏泄。

孫哲 

初夏養(yǎng)心五要訣

經(jīng)過陽光明媚的春天,，又要進(jìn)入火熱熾烈的夏季了,。中醫(yī)認(rèn)為，心屬火,，夏亦屬火,，進(jìn)入夏季，心氣火旺,，故尤需重視養(yǎng)心,。心是人體的重要臟器之一，位于胸中,，外有心包絡(luò)裹護(hù),。心臟每時(shí)每刻都在不停地跳動(dòng)，以保證人體的血液循環(huán),。如若心臟一旦“罷工”,，人就會(huì)面臨死亡的威脅。初夏養(yǎng)心,，做到未病先防,，具體來說，應(yīng)當(dāng)遵循以下五個(gè)要訣：

凝心神：心藏神,，為人一身的主宰,，因此調(diào)神安神，實(shí)為養(yǎng)心之首要?！夺t(yī)鈔類編》中說：“養(yǎng)心在凝神,，神凝則氣聚,，氣聚則形全”,。所謂凝神，實(shí)際上就是要保持精神上的安謐和清靜,，這樣人的神氣自然就會(huì)平靜,，情緒樂觀，心平氣和,，血脈流暢,。

節(jié)情志：情志泛指人的情緒，包括喜,、怒,、憂、思,、悲,、恐、驚等七情,。情緒對(duì)人的影響極大,，而對(duì)心的影響就更大，因?yàn)樾闹鞴芮橹?。七情中尤以怒,、悲、恐等?duì)心臟影響為大,。在日常生活中常見不少人因大怒,、大悲、恐懼等,，誘發(fā)心臟病,。所以善養(yǎng)心者必節(jié)制情緒，不使過激,。

善運(yùn)動(dòng)：中醫(yī)很早就認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性,。如唐代名醫(yī)孫思邈曾說：“身體欲使小勞，則百脈和暢,，氣血長養(yǎng)……譬如水流不腐,，戶樞不蠹，皆因運(yùn)動(dòng)是也”,。通過運(yùn)動(dòng),，使氣血流暢、百脈俱通，毫無淤滯,，自然心氣充盛,。這亦為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：適量運(yùn)動(dòng)使心肌得到鍛煉，同時(shí)加強(qiáng)了心臟的血搏輸出量和心臟冠脈血流量,，這對(duì)預(yù)防和改善冠心病等,，均有很大幫助。初夏時(shí)節(jié),，可選擇慢跑,、散步、太極拳,、騎車等方式鍛煉,，但要因人、因時(shí),、因地制宜,。

調(diào)飲食：進(jìn)入夏季，心氣旺盛,，飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則,，以湯、羹,、汁等湯水較多,、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主,，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味,、油煎的食物,，并且每餐進(jìn)食量不宜過大。中醫(yī)認(rèn)為,，夏為暑熱,，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ),。而心喜涼,，宜食酸，比如可常吃些小麥制品,，之外可適當(dāng)多吃瘦肉,、李子、桃子,、橄欖,、菠蘿、西紅柿等。

戒煙酒：香煙對(duì)人的危害不淺,。它對(duì)心臟的危害更大,；而對(duì)酒，則有不同看法,。李時(shí)珍說：“酒,，天之美祿也，面曲之酒,，少則和血行氣,，壯神御寒……痛飲則傷神耗血,，損胃亡精,，生痰動(dòng)火”。現(xiàn)代研究也表明,，每日適量飲用紅葡萄酒,，有助于心肌缺血、缺氧的改善,，對(duì)治療冠心病等有一定的幫助,。         孫哲