因為工作原因很多人的空閑時間都在早晚,，那各位親們,，你們不妨用早晚的空余時間做一個瑜伽的練習(xí)計劃，只需要做幾個簡單的動作,，就能帶來一天的活力,，想知道有哪些動作嗎?那下面就來看看吧!

　　整天工作沒有精神?感到自己很疲勞，下面小編就教你早晚瑜伽應(yīng)該人么做,，在讓你身心疲憊的一天里,，讓你有一個好心情，好飽滿的活力,。

　　早晚的瑜珈練習(xí)計劃

　　第一步：喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸,。吸入時，使腹部收縮,。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺,。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動,。

　　對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài),。

　　第二步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來,，胳膊伸至兩邊,，屈起右腿，膝蓋置于左腿上,。轉(zhuǎn)動頭部,，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘,。然后換個方向再做一次,。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子,，刺激消化,。

　　對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性,。

　　第三步：增加自信

　　這個動作要平躺在床上,，首先并攏你的雙腳，腳趾向前伸展,，其次順著指尖伸展你的雙臂與肩膀同寬,。然后順著足尖在此伸展雙腿，保持這樣的動作10秒,。

　　對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸,，塑造優(yōu)雅的姿勢,。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺,。

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床,，雙手擱前，掌心相對,。伸手過頭,，保持掌心相對。屈右腿,，單腳抵左腿內(nèi)側(cè),。如此保持10秒。

　　對身體的益處：伸展肩膀,、胳膊和背部,。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象,，提高注意力,。

　　晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢

　　也許是社會的因素，也許是人自身的因素,，勿用置疑的是,，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是,，　　類的藥物越來越暢銷,，　　雖然對入睡能夠起到一定的作用,，但是它畢竟是一種“藥”,，俗話說，是藥三分毒,，總不能天天去吃吧,。

　　如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習(xí)瑜珈,，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一,，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣,，心動了嗎?下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法,，在你上床睡覺前，不妨試著做一做,。

　　伸腿式：靜靜地坐在地板上,，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松,，伸直脊柱,，吸氣,，然后呼氣，從臂部開始向前伸,，雙臂向腳趾伸出,。使脊柱和臀部放松。

　　呼吸療法：在椅子上進行這個動作,，挺直你的脊柱然后雙腿交叉,，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分鐘左右來方式一下,。這樣會讓你感覺到很輸出,。

　　練習(xí)瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果,，并不是盲目練習(xí)就可以,，要懂得一定的訣竅。今天我們就一起看看這位網(wǎng)友練習(xí)瑜伽的三個心得分享,，讓你事半功倍,。

　　也算是瑜伽業(yè)內(nèi)人士，雖然算不得專業(yè),，也只是邊緣,。但也好歹也練習(xí)了好幾年，教了好幾年,。雖然戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，努力使自己的小半桶水充實點，努力使自己的水桶堅固些,，越是深入,，越是發(fā)現(xiàn)自己的渺小和無知。

　　每當(dāng)有人和我分享瑜伽給她帶來的收獲和點滴改變時,，我都會在心中感激她們,，也感謝瑜伽。是她們給了我動力繼續(xù)前進,，給了我信心繼續(xù)深入,。

　　正如一朋友留言中所說的那樣，任何事情越是深入,，都會遭遇孤寂,。

　　好多一起培訓(xùn)學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，有的已經(jīng)在瑜伽中不見了,。有的仍在一線,，我們都有類似的感覺——忽然有一天感覺到自已在原地徘徊，感覺總差不多,，沒有新東西了,，也沒有進步的感覺了,。自己練也好，教別人練也好,。換個思路說,，好象是風(fēng)格水平很穩(wěn)定了，但是也好象結(jié)束了,，剩下的只有重復(fù),。我把它看成是瑜伽練習(xí)中的瓶頸，一道坎,。

　　瓶頸,。我想這是一道分水嶺，跨過了這道坎,，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂,，算是真正的入門了，雖然以后的路還很長,，但好歹也算是入門了,。要不然，就只能在門外終其一身,。

　　雖然也能成長受益,，但不能突破。只能另待機緣了

　　談不上什么經(jīng)驗,，只是自己對瑜伽練習(xí)的一種心得,，一些想法。(不見得對,，也不見得不對,，哈哈) 以上都個人羅嗦。

　　瑜伽很有魅力,，因為它總給我們帶來身心的改變,，讓我們體會到進步、體會到成長!當(dāng)你看到自己的一路腳印,，并確切的知道了前方的方向進，難道還不能給你信心和幸福嗎?

　　但是任何事情要持之以恒堅持下去,，都是非常不容易的,。瑜伽也一樣。

　　特別是遇到瓶頸時,，需要突破,，需要能力，需要智慧時,，就是很大的考驗,。那時我們怎么辦?

　　我有瑜伽三寶：練習(xí),、閱讀、交流

　　練習(xí)是瑜伽的主旋律,，閱讀是瑜伽的靈魂,，交流是瑜伽的靈感。

　　練習(xí)練習(xí)再練習(xí),，所有的瑜伽理論經(jīng)驗都是練習(xí)過程中得來的,，在練習(xí)中你才能領(lǐng)悟經(jīng)典，經(jīng)典不僅僅的是用來看的,，是用來實踐的,。這就是瑜伽中99%的練習(xí)的含義。

　　如果把我們的進步比喻成一個一個的臺階往上的話,，那么每上一個臺階,，都需要完成該臺階的99%練習(xí)和1%理論，這1%的理論就是從閱讀中來,，從經(jīng)典中來,。沒有這1%的加入，你的練習(xí)只能讓你在這個臺階上橫行,，而不能跨越!

　　閱讀就是學(xué)習(xí),，閱讀幫我們找到方向。

　　交流,，就是讓你領(lǐng)悟,，讓你把1%的理論和99%的練習(xí)恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合起來!否則練習(xí)是練習(xí)，理論是理論,。唯有交流才能讓兩者融為一體,。

　　交流首先是自己和自己的交流。是自問自答式的交流,，是理論和實踐的交流,，身與心的交流。學(xué)會與自己對話吧,，與自己的心對話,，與自己的身體對話。

　　然后才是和別人的交流,。

　　我們讀經(jīng)典也是和古人和對人的交流,。閱讀其實就是一種交流。

　　每個人的練習(xí)過程中都會有自己的感悟,，每個瑜伽人都有自己的瑜伽路要走,。通過和別人交流我們能把自己的感受感悟擴大，會有更多觸動點。你的疑問,，或許別人已經(jīng)有答案了,，你的經(jīng)驗同樣也可能幫助別人消除障礙!

　　在堅持中待突破的到來，在閱讀學(xué)習(xí)中的找到方向確立信心解惑去疑,，在交流觸動你的靈感!

　　突破肯定只能是堅持中的突破,。

　　結(jié)語：一天的工作總是讓人感覺到非常的勞累，早晚瑜伽,，放松身心,，讓你下班的時候不是感覺到很無趣，很多朋友都可一次來嘗試一下,，好了就說這么多,，還希望上面為你帶來的這些瑜伽內(nèi)容能為你起到幫助!