雖然我們每個(gè)人都希望自己有了好的身材,，而且也用了很多種方法，但是效果卻不是那么明顯,，其實(shí)這不僅和我們沒(méi)有恒心有關(guān),，最重要的要是方法。小編認(rèn)為,，最有效的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥,。下面我們就來(lái)了解下吧。

　　目錄

　　1,、最佳減肥運(yùn)動(dòng) 2,、12分鐘騎車(chē)減肥的方法

　　3、走路減肥技巧 4,、減肥瑜伽動(dòng)作

　　5,、正確的跳繩減肥方法 6、跳舞減肥方法

　　7,、有氧減肥運(yùn)動(dòng) 8,、怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效果

　　9、室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)

　　最佳減肥運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有很多而且還非常的雜亂,，那么最好的減肥燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些呢?小編在這就給大家介紹下最佳的減肥運(yùn)動(dòng)方法吧,，還等什么，一起來(lái)了解下吧,。

　　慢跑

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法,。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒,，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效,。

　　自由泳

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾,。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇,。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　行走

　　我們以能夠感覺(jué)到身體有些出汗時(shí)的速度,，每天走1萬(wàn)步,，就能夠消耗掉大約836KJ的熱量，這樣一個(gè)月就能夠瘦掉2斤,。按時(shí)間算的話(huà),，就相當(dāng)于每天走路2個(gè)小時(shí)，這樣你就能夠用略快于平常的速度行走4公里的距離,。在有臺(tái)階或者有坡度的地方行走效果更加的好,。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,，一般情況下,，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái),，如果中途放棄,，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

　　半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,，加快新陳代謝,，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人,。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效,，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!

　　耳穴按壓

　　耳部控制食欲的穴位,，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,，可有效減少食欲,。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行,，效果更佳,。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

　　足底按摩

　　按摩大師說(shuō),，通過(guò)按摩足底穴位這能夠有效的控制好自己的食欲,。

　　跳舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后,，感覺(jué)全身都變瘦了,。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞,，可以消耗836kJ,，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效,。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,，一天一次，對(duì)身體十分有益,。

　　咀嚼

　　多多咀嚼,，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼,，可有效減去臉部脂肪,，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善,。

　　腳尖站立

　　僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,，可令腳腕纖細(xì)健美,，值得推薦!

　　以上為大家介紹了10個(gè)最佳減肥燃脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng),，有效燃脂甩肉,，瘦出好身材。

　　12分鐘騎車(chē)減肥的方法

　　騎車(chē)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身減肥運(yùn)動(dòng),，怎么騎車(chē)才能減肥呢?騎車(chē)減肥的方法有哪些呢?下面就來(lái)了解一下12分鐘騎車(chē)減肥方法,，讓你騎出好身材。

　　第0-2分鐘：騎車(chē)做緩慢的熱身運(yùn)動(dòng),，雙手握在車(chē)把的中段

　　第2-3分鐘：稍稍加大騎行難度,。

　　第3-4分鐘：保持上一分鐘的騎行難度，并加快騎行的速度,。

　　第4-5分鐘：身體前傾,，肘部彎曲，增加騎行阻力,，稍稍降低騎行速度,。

　　第5-6分鐘：臀部離開(kāi)座位，雙手握住車(chē)把的兩端,。

　　第6-7分鐘：臀部回到座位,，如在有氧單車(chē)上的話(huà),，可以將雙手舉至頭頂，緊握拳頭30秒,。

　　第7-8分鐘：保持騎車(chē)的速度不變,，如在有氧單車(chē)上，可以上下往復(fù)做雙肘的彎舉,。

　　第8-9分鐘：身體稍稍前傾,，重新加快騎行速度。

　　第9-10分鐘：持續(xù)上一分鐘的騎車(chē)速度和強(qiáng)度,。

　　第10-12分鐘：回到熱身時(shí)的姿勢(shì),，同時(shí)配合呼吸節(jié)奏，放松身體,。

　　按照上面的方法來(lái)騎自行車(chē)，堅(jiān)持這么騎,，讓你騎出好身材,。

　　走路減肥技巧

　　行走是人們每天都會(huì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。行走有瘦身作用,，一些人就不解,，為什么自己天天行走卻瘦不下來(lái)。這主要是你沒(méi)把握走路減肥的技巧,。想要通過(guò)走路減肥?趕緊收藏下面11個(gè)走路減肥技巧,。

　　1.加速行走

　　想要運(yùn)用走路來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，步伐自然也要做調(diào)整,，達(dá)到足夠的強(qiáng)度,，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯,。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里,，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里,，在同一時(shí)間內(nèi),，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里,。

　　2.腳尖前進(jìn)法

　　平如走路都是腳跟先著地,，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式,，采用腳尖前進(jìn)法,。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30cm走路，雙手向天花板的方向舉起,，并雙手手掌攤開(kāi),，手心相對(duì),，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路,，這樣就可以鍛煉到手臂,，腹部，小腿肚的肌肉,。

　　3.加大步伐

　　除了提高步速,，要減肥，還要加大走路的步伐,。首先要把背腰挺起來(lái),，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,，每一步都用腳趾頭用力去走,。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把　　起來(lái)的感覺(jué),。

　　4.走不平整的路面

　　在不平的路面上行走,，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走,，更能消耗卡路里,。如果能在石子路、草地,、登山步道,、沙灘、巖石,、雪地等路行走,，會(huì)比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦,。

　　5.快走踢腿法

　　快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作,，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式,，增加踢腿,，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐,，走一會(huì)后再改為小急步走,，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行,，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用,。

　　6.負(fù)重行走

　　如果覺(jué)得走路輕盈沒(méi)感覺(jué)，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升,，并提高肌肉的抗力,，達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢(shì),，反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7.交叉腿行走

　　交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走,，也就是左腿另著右腿走,，幅度盡量要大一些，用左　　的肌肉壓住右大腿,，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線(xiàn)條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng),。

　　8.擺動(dòng)手臂

　　健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂,，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn),，幫助你燃燒更多卡路里,，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí),，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn),，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài),，這時(shí)候，肩膀要放輕松,，自然微微后轉(zhuǎn),，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì),，讓走路達(dá)到最大效能,。

　　9.合氣道走路

　　合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時(shí),，抬頭挺胸,，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度,，踏出腳步時(shí)手不要過(guò)于搖擺,，腳跟先著地。腳步分別與線(xiàn)傾斜三十度,，而腳跟都是踩在線(xiàn)上的,。挺胸瘦腹，行走過(guò)程中配合腹式呼吸,。

　　10.腳掌擦地

　　肌肉參與得越多,，熱量燃燒得越多,。因此，步行時(shí)盡量整只腳都能參與到運(yùn)動(dòng)中,。從腳跟到腳趾,，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候,，用力后蹬,，就像腳掌粘著口香糖。這樣,，腓腸肌,、肌腱、臀肌都會(huì)參與其中,。

　　11.高姿態(tài)行走

　　高姿態(tài)行走,，簡(jiǎn)要來(lái)說(shuō)，就是以拉長(zhǎng)身型的高姿態(tài)行走,，維持肩膀往后,，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩,，雙眼直視前方,，下巴自然微收。

　　把握走路減肥技巧,，堅(jiān)持走下去,，其瘦身效果并不亞于每天跑步哦。以上是小編推薦的11個(gè)走路減肥技巧,，趕緊收藏,，走起來(lái)吧。

　　減肥瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽對(duì)減肥至關(guān)重要,，瑜伽不但可以消除身體各部位的贅肉,，還可以塑身美體，趕緊來(lái)試試下面的瘦身減肥瑜伽動(dòng)作,，每天只需幾分鐘給,，有效幫解決贅肉煩惱。

　　減肥瑜伽動(dòng)作1：新月?tīng)?/p>

　　站立,，然后把右腿向前跨一步,，膝蓋彎曲，左腿伸直,，并把腳跟提起,，腳尖著地，然后把手臂向上伸，雙手并攏,，保持動(dòng)作10秒,，然后換另一側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。

　　減肥瑜伽動(dòng)作2：樹(shù)姿勢(shì)

　　兩腳并攏站立,，腳趾充分張開(kāi),，挺胸收腹，把雙手放在胸前做合十狀,，然后把左腿抬起彎曲,，腳掌放在右腳的大腿內(nèi)側(cè)，保持單腳站立的姿勢(shì)10秒鐘,，再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。

　　減肥瑜伽動(dòng)作3：武士狀

　　站立，然后后右腿向右側(cè)跨出一大步,，并把膝蓋彎曲,，左腳伸直，把兩手張開(kāi),，上身挺直,，眼睛看著右手，保持此動(dòng)作10秒,，然后換另一側(cè)做此動(dòng)作,。

　　減肥瑜伽動(dòng)作4：T字形

　　站立，然后把左腳抬起,，向后伸直,，上半身向前傾，雙手合十向前伸直,，頭與身體和左腳成一直線(xiàn),，右腿支撐著身體,，整體就如同一個(gè)“T”字形狀,，保持此動(dòng)作10秒。

　　這幾個(gè)動(dòng)作不但可以瘦身,，還可以塑體,，每天堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有性感的S形曲線(xiàn)了,。