科學往往與人的常識

背道而馳

很多人對于減肥都有誤解

以為憑常識和直覺就能減肥

如果你沒有系統(tǒng)學習過有關(guān)知識

那么你一定要看這篇文章

給你12條忠告

看看和你以為的一樣嗎,？

NO.1 練哪兒就能瘦哪兒？

為了減肚子,，每天200卷腹,；為了瘦手臂，每天100彎舉,。然而,，這都沒用。脂肪的消耗是全身性的,，只不過堆積是局部的,。腰腹、臀部,、大腿內(nèi)側(cè)是脂肪堆積的優(yōu)先選擇,，隨后才是四肢。脂肪的消耗是隨機的,，不存在鍛煉哪里瘦哪里的說法,。所以想燃脂，一定要多做全身性的運動,。

NO.2 減掉20斤純脂肪,，需要多久,？

德國運動學家研究：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車,；如果你不想騎車,，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久,，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球,。這告訴我們，減肥無非就是堅持,。

NO.3 減去10斤體重 ? 也許沒有意義

這是所有減肥藥的噱頭——幾天能瘦幾斤體重,，但它絕不敢保證能減幾斤脂肪。減掉10斤體重,，里面越有5斤水,、3斤糞便、0.5-1斤肌肉以及不超過1.5斤的脂肪,。如果真是10斤脂肪,，體積跟你的洗臉盆差不多，那你的體型應(yīng)該有翻天覆地的變化,，而日常生活中減去10斤的人比比皆是,，但是身材變化小之又小。所以不要過度關(guān)注體重的變化,，沒有太大意義,。

NO.4 為什么體重正常,，卻特別顯胖,？

這倆人是1米85，86公斤,，但差別一目了然,。

謹記：決定人胖瘦的不是體重，而是體脂百分數(shù),。一般來說,，男性的體脂百分數(shù)應(yīng)保持在18%以下,，12-15%為宜，女性的體脂百分數(shù)應(yīng)保持在25%以下,，20-22%為宜,。

脂肪的密度很小，就和泡沫一樣,，稍微增加一點,，就看起來臃腫一個號！

NO.5 減肥藥,，真的能減肥嗎,？

目前市面上的減肥藥，都含有瀉藥的成分,，其成效,，來源于刷去你的排泄物，而不涉及脂肪的實際減少,。正常吃兩天飯后,，體重就會回來，根本是表面功夫,。

NO.6 瑜伽能減肥嗎,？

不能。瑜伽是典型的靜態(tài)運動,，消耗能量非常有限,，不過作為練后的肌肉放松，則是一個極佳的選擇（力量瑜伽除外）,。

NO.7 肌肉質(zhì)量高的人,，睡覺也能減肥

肌肉質(zhì)量越高，基礎(chǔ)代謝越高,，那些肌肉男每天就算只睡覺,，消耗的能量也會比一個瘦子跑1個小時還多,，這是真的。所以女生啊,，一定要多舉鐵,。

NO.8 節(jié)食能減肥嗎？

節(jié)食會讓身體進入一個應(yīng)急狀態(tài),，開始降低身體的消耗來保存能量,。久而久之，基礎(chǔ)代謝會不斷減少,。身體甚至會分解肌肉來產(chǎn)生能量,，更加降低了基礎(chǔ)代謝。一旦食量恢復,，身體便加快吸收,，體重快速反彈，這時只長脂肪,，不長肌肉,，往往會超過原來體重。

NO.9 怎么做有氧運動減脂最快,？

想減脂,，就要學會“卡氏公式”！

減肥心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×（50%-60%）+靜態(tài)心率,。

靜態(tài)心率是早上醒來時的心率,，正常人約為60-75次/分鐘。假如靜態(tài)心率是50次每分鐘,。那么減脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分鐘,。也就是說，只要保持在124次-138次/分鐘的心率,，身體消耗脂肪的能力就最高！

NO.10 出汗越多減肥效果越明顯？

同樣強度的訓練,，你在冬天的室外練,，和在夏天的室外練，出汗肯定不一樣多,。所以不必考慮出汗多少,，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣,。

NO.11 長期不鍛煉,，肌肉會變成肥肉嗎？

不會,！就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃,，肌肉也不會變成肥肉，它們是兩種物質(zhì),。長時間不鍛煉,，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉,。若想肌肉恢復彈性,，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！

NO.12 天天去健身房可以嗎,？

理論上可以,，但推薦每周不超過5次。減肥期間,，力量訓練最好不超過每周4次,。過度的訓練會讓你的肌肉和身體疲勞，容易產(chǎn)生傷病,。

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圖文整編／健身男神MAX