大家好,，我是賽普君,。

很多朋友想要減肥，但是卻不知道從何下手,，更不知道有關(guān)減肥的理論知識,。下面12個有關(guān)減肥的健身問答，讓你從理論到實踐完全搞懂減肥,，一月輕松瘦10斤,。

1.減去10斤體重=減去10斤脂肪？

脂肪密度較小,，像泡沫,，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善,。然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤,，體型卻沒啥變化，正是因為減肥方法不對,，減去的10斤體重里只有很少脂肪,。

2.減掉20斤純脂肪，需要多久,？

據(jù)德國運(yùn)動學(xué)家研究,，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可,；如果你不想騎車,，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久,，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球,，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧,。

3.鍛煉哪里就能減哪里嗎,？

很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐,，這是錯誤滴,！要知道，脂肪的堆積是全身性的,，男人腹部堆積得最快,，而女人臀部小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢,。因此減肥也是全身性的,，且正好相反，四肢減得最快,，腰腹和臀部減得最慢,，從來沒有局部減脂的這種說法。

4.只做瑜伽能減肥嗎,？

大多數(shù)的瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸（除高溫瑜伽,，空中瑜伽等特殊方式的瑜伽訓(xùn)練）,，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的,，可很好地放松身心,，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯的,，適合在運(yùn)動之后練習(xí),。

5.什么是肌肉型肥胖？

還有一類人,，天生身材魁梧,，肌肉含量高，這種叫“肌肉型肥胖”,。大多是遺傳因素,，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,，需極強(qiáng)的毅力,，且不易看到效果，他們的一大特點是手腕比同身高的人更粗,。如果你不幸是這種類型,，就只能默默加油了。

6.女人可以有肌肉嗎,？

很多女孩子不但聞“脂”色變,，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖,？首先要明白,，不管你是男是女、是胖是瘦,，只要你是正常人,，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上,，正因這些肌肉收縮并帶動骨骼,，你才能隨意活動。

所以說男人有肌肉,、女人沒有肌肉,，這話是錯的；正確的說法應(yīng)該是男人的肌肉強(qiáng),，女人的肌肉相對較弱,。

7.鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎？

很多女孩子擔(dān)心，萬一我把肌肉煉大,，那多恐怖,！去過健身房沒？無數(shù)男人拼命鍛煉,，然而只有少數(shù)幾個能把肌肉煉發(fā)達(dá),，所以你完全不用擔(dān)心,，肌肉要是隨隨便便能煉大,，豈不滿大街都是肌肉男在跑？

想煉出發(fā)達(dá)的肌肉,，需滿足4點條件：足量雄性激素,、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法和一天多頓的營養(yǎng)補(bǔ)充,。

女性因為生理原因,，雄性激素低，再從運(yùn)動量,、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量,、每組15–25次）結(jié)合來看，根本不可能把肌肉煉大,，只會讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點而已,，即重量增加，體積圍度不增加,，所以請絕對放心,。

8.長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎,？

前面說過,，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊,；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積,，主要在皮膚與肌肉之間，猶如“穿”在體表,。這是兩種完全不同的物質(zhì),，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎,？當(dāng)然不可能,！

所以請放100個心，長時間不鍛煉,，肌肉可能會松弛,，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了,！

9.你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎,？

人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎(chǔ)代謝,，一個是行為代謝,，也就是：消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+行為代謝，行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量,，如走路,、跑步、工作等,；而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸,、體溫、心跳,、大腦思考,、頭發(fā)和指甲生長、肌肉,、血液和內(nèi)臟運(yùn)作,、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等，這些都要消耗熱量,。

總之,，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時,，行為代謝為0,，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里,，男性約為1600,，有的健美先生甚至能達(dá)到3000?；A(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上,；對于一個不愛運(yùn)動的女性，甚至?xí)嫉?0%,。

10.拼命節(jié)食能減肥嗎,？

當(dāng)你過多節(jié)食時，身體會誤以為你進(jìn)入困境,，于是便節(jié)約開支,，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%,，所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神,，雖然吃的少,，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng),。

節(jié)食除了會丟失肌肉,，還會丟失大量水分，一旦食量恢復(fù),，身體便加快吸收,，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉,，且往往會超過原來體重,。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人,！

此外,，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利,，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配,。

11.有氧運(yùn)動怎么做才能掉“肥肉”最快,？“卡氏公式”為你解密。

很多人都知道有氧運(yùn)動能減肥,，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎,？這里面是有秘訣的，在健身行業(yè)內(nèi),，一般通過控制運(yùn)動心率來調(diào)整掉“肉”效果,，告訴大家一個“卡氏公式”（男女通用）：

減肥心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率

下面舉個例子：曉紅今年30歲，靜態(tài)心率為每分鐘70次（早上自然醒時睡在床上測出的心率,，可多測幾次取穩(wěn)定值）,，那么最適合她的減肥心率就是：

下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144
因此曉紅要做有氧運(yùn)動減肥，心率應(yīng)保持在每分鐘130–144次之間,，在這個范圍,，運(yùn)動所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過和低于這個心率效果都不好,。

有一點必須注意,，有氧運(yùn)動至少要持續(xù)一段時間才有減脂效果，因為剛開始運(yùn)動時,，身體主要消耗的是糖分,，大概十幾分鐘后才會慢慢加大脂肪的消耗。一般以30-60分鐘為宜,，太久的有氧容易造成肌肉蛋白分解供能和慢性損傷損傷,。

之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓(xùn)練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進(jìn)入活躍狀態(tài),，提升減脂效果,，同時也不易受傷。

12.做有氧運(yùn)動減肥,，汗出的越多效果越明顯,，是這樣嗎？

這也是很多人常犯的一個錯誤,，認(rèn)為做運(yùn)動出汗越多效果就越好,，其實這是不對的。很多因素都能決定運(yùn)動時出汗的多少,。前面說過,，做有氧運(yùn)動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi),，高于和低于減脂心率效果都不好,。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi),，出不出汗效果都一樣,。

最后賽普君送給大家一句話：科學(xué)減脂才是最健康有效的！

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