很多朋友練習(xí)爆發(fā)力動作都是以俯臥撐開始針對性的,，例如擊掌俯臥撐、飛人俯臥撐等等,。爆發(fā)力練習(xí)對于我們的神經(jīng)系統(tǒng)頗具效果,，提高絕對力量有關(guān)鍵的提升。

折刀俯臥撐作為訓(xùn)練肩部力量的絕佳動作,，為倒立撐和俄挺打基礎(chǔ),。我之前的視頻教學(xué)更加詳細(xì)的講解這個動作的要點(diǎn)與進(jìn)退階訓(xùn)練要求。

折刀俯臥撐教學(xué)：（視頻）通往神技力量的鑰匙——折刀俯臥撐

那么,，當(dāng)爆發(fā)力練習(xí)與折刀俯臥撐相結(jié)合,，會爆發(fā)出什么樣的效果呢？

那就是折刀俯臥撐更加酷炫,，訓(xùn)練效果大大提升啦~

不信的話,，來試試嘍~

動作解析：

俯臥撐姿勢，折髖,，雙腿并攏伸直靠近雙手,，此為起始姿勢。

彎曲雙臂,，直到頭頂輕輕接觸地面,，之后爆發(fā)性地伸直雙臂，力度應(yīng)大到足以將雙手推離地面,。雙手離地后,，當(dāng)身體達(dá)到最高點(diǎn)時,，拍打自己的頭頂。

之后,，雙手回歸地面,，次為一個動作演示。

訓(xùn)練建議：

每組3~12個,，每次訓(xùn)練3~6組即可

具體次數(shù)組數(shù)可因人而異調(diào)整~

練習(xí)方式參考：力量,？增肌,？耐力,？