經(jīng)常練習(xí)俯臥撐的朋友肯定會(huì)知道各種各樣的花式俯臥撐,，并且自己也會(huì)去嘗試挑戰(zhàn)一下。無(wú)奈自己基礎(chǔ)太差,，很多動(dòng)作都做不出來(lái),，于是打算先把標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的數(shù)量提上去后再針對(duì)這些花式俯臥撐逐個(gè)攻破。說(shuō)實(shí)話,，這種方法行得通,，但就是有點(diǎn)事倍功半，逐個(gè)去學(xué)那也得好幾百個(gè)呢,。

擊掌俯臥撐

針對(duì)各種花式俯臥撐我們來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的分析,。擊掌俯臥撐會(huì)動(dòng)用腰腹的力量往后收，同時(shí)手臂快速支撐身體往上升,。如果身體上升得足夠高,，身體協(xié)調(diào)性足夠好，雙手就能擊掌后復(fù)原,。

不可描述

隨后是對(duì)手臂力量要求不高,，對(duì)腰腹力量和身體協(xié)調(diào)性要求變高的花式俯臥撐。這類俯臥撐只需要學(xué)會(huì)姿勢(shì),，解鎖動(dòng)作是非常容易的,。

雜耍俯臥撐

改變雙手之間的距離，可以改變胸肌和肱三頭肌承擔(dān)重量的大小,。對(duì)于這類俯臥撐,，對(duì)力量的要求高，光練技巧行不通,。

騰空俯臥撐

騰空俯臥撐是最常見也最酷炫的花式俯臥撐之一,，許多朋友都把自己的目標(biāo)設(shè)定為能夠做出一個(gè)完美的騰空俯臥撐,。騰空俯臥撐無(wú)疑是手臂爆發(fā)力和腰腹力量的完美結(jié)合，學(xué)會(huì)騰空俯臥撐之后你還可以輕松的做出下邊的動(dòng)作：

圓規(guī)俯臥撐

還可以這樣：

彈跳俯臥撐

當(dāng)然,，如果你膽子夠大,，還可以這樣玩：

撞膝俯臥撐

話說(shuō)回來(lái)，學(xué)會(huì)各種讓人腦洞大開的俯臥撐并不需要逐個(gè)去學(xué),，只需練好下邊的3種俯臥撐,，在以后的生活中解鎖那些花式俯臥撐只是小菜一碟而已。

多人俯臥撐

第一種俯臥撐：爆發(fā)力俯臥撐,。這只是普通的俯臥撐,，只不過(guò)在上升推起的過(guò)程中要盡可能的發(fā)力，將雙手推離地面,，練習(xí)的過(guò)程中不要去擊掌,。

初練爆發(fā)力俯臥撐

經(jīng)過(guò)多日的練習(xí)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以直接從俯臥的姿勢(shì)變?yōu)檎咀肆?。如果這個(gè)時(shí)候你去做擊掌俯臥撐,，應(yīng)該能拍個(gè)兩三下。

爆發(fā)力俯臥撐

第二種俯臥撐：夾臂俯臥撐,。這種俯臥撐要求手臂在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一直緊貼腰肋處,，即手肘是朝身后的,。這種俯臥撐可以限制胸肌和三角肌的部分發(fā)力，主要鍛煉肱三頭肌,，對(duì)加強(qiáng)俯臥撐的承重能力很有幫助,。當(dāng)你能夠做幾個(gè)夾臂俯臥撐后，你再去試試鉆石俯臥撐,，也許會(huì)有驚喜哦,。

夾臂俯臥撐

第三種俯臥撐：?jiǎn)伪鄹┡P撐,。很多人覺得單臂俯臥撐很難,，自己沒力氣完成。其實(shí),，對(duì)于經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō),，單只手臂的力氣是足以支撐整個(gè)身體起來(lái)的，只不過(guò)單臂俯臥撐會(huì)涉及到扭腰（開腿可以緩解）,，會(huì)阻礙身體的發(fā)力,。所以單臂俯臥撐不僅能鍛煉到手臂，對(duì)腰腹力量也有很大的提高,。

單臂俯臥撐

當(dāng)你能夠做出上邊的三種俯臥撐后,，恭喜你，你可以解鎖絕大部分的花式俯臥撐了,。不過(guò)這里要提醒一下,，對(duì)于雙手的橫向俯臥撐還是夠用的，但是涉及到倒立和俄式挺身等俯臥撐,，健身的路還有很遠(yuǎn),。總之,，解鎖新動(dòng)作,，力量為王。

負(fù)重俯臥撐