我們無時不刻不在產(chǎn)生著情緒，但如果不良的情緒對別人或團隊產(chǎn)生了影響,，那就是需要調(diào)整了,。一個人也不會無緣無故地產(chǎn)生情緒，受到環(huán)境,、文字圖片,、他人的言行等等的刺激，才能產(chǎn)生情緒,，所以情緒是被激發(fā)的,，情緒管理就涉及到了自控力的問題。

老胡認為,，自控力其實就是化解不良情緒的水平,，客觀地面對問題的能力。有人一遇到問題就跳起來,，有人一被否定就如墜深淵,，有人一被表揚就飄上天……這都是缺乏自控力的表現(xiàn)，缺乏情緒管理能力的表現(xiàn)。

老胡聽說過一個故事,，講的是在一個山村里,，有一個叫艾迪巴的人，每次生氣和人起爭執(zhí)的時候,，就以很快的速度跑回家去,，繞著自己的房子和田地跑3圈，然后坐在田地喘氣,。艾迪巴這個人非常勤勞努力,，他的房子越來越大，田地也越來越廣,，但只要與人爭論生氣,，他還是會繞著房子和田地繞3圈。艾迪巴為何每次生氣都繞著房子和田地繞3圈呢,？所有認識他的人都很奇怪,，但是不管怎么問他都不愿意說。

直到有一天,，艾迪巴已經(jīng)歲數(shù)很大了,，而他的房子和田地已經(jīng)非常廣大，他生氣時只能拄著拐杖艱難地繞著田地跟房子,，等他好不容易走完3圈,，太陽都下山了，艾迪巴獨自坐在田邊喘氣,。他的孫子在身邊懇求他：“阿公,，您年紀大了，咱們村的人也沒有人的田地比你更廣,，您不能再像從前,，一生氣就繞著田地跑啊,！您可不可以告訴我這個秘密,，為什么您一生氣就要繞著田地跑上3圈?” 艾迪巴禁不起孫子懇求,，終于說出隱藏在心中多年的秘密,。

他說：“年輕時，我一旦和人吵架,、爭論,、生氣，就繞著房地跑3圈,，邊跑邊問自己,，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時間,，哪有資格去跟人家生氣,，一想到這里，氣就消了,，于是就把所有時間用來努力干活,。”

孫子又問到：“阿公,，您現(xiàn)在已經(jīng)是村里最富有的人,，為什么還要繞著跑？”

艾迪巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會遇到生氣的時候,，繞著房子和田地走3圈,，邊走邊告訴自己，我的房子這么大,，土地這么多,，我又何必跟人計較？一想到這,，氣就消了,。”

艾迪巴的故事值得我們思考,，其實他是一個很聰明的人,，因為他會化解自己的不良情緒，并轉(zhuǎn)化到正面的事物之中,。

老胡有兩個關(guān)于情緒的假設(shè)：

1. 每個人都不希望自己的情緒劇烈波動,，不希望自己在負面的情緒中。

2.每個人如果能看到自己的情緒狀態(tài),，就會去想辦法糾正到好的方面上去,。如果你能看到自己在負面的情緒或者過于興奮的情緒下，潛意識里會告訴自己朝反方面去轉(zhuǎn)變,，所以,，如果能看到自己的情緒，可以很大程度上幫助自己去管理好它,。

老胡給職場的朋友們介紹一個小工具,，可以將你的情緒畫出來，幫助控制自己的情緒,。

用橫豎兩條直線畫出一個坐標：縱向表示情緒指數(shù),，數(shù)值為-3、-2,、-1,、0,、 1、 2,、 3,；分別表示憤怒、生氣,、郁悶,、沒感覺、還可以,、心情好,、很開心；橫向表示刺激你發(fā)生情緒的事件,，例如加班,、午休、上級溝通,、下班,、用餐、爭論等,；

當你用一張白紙畫出這么一個情緒坐標后,，注意觀測自己一天的情緒變化，凡是發(fā)生某件事情讓自己情緒變化時,，請在對應(yīng)的分數(shù)上做個標記,，然后將這些事件用平滑曲線連接起來，就是你的關(guān)鍵情緒波動,。

例如老胡上課時經(jīng)常從學員那里得到這么一個曲線：

雖然課堂上大家有開玩笑的成分在,，但也反映出很多職場中的情緒問題。早上醒來麻木可以理解,，一聽說開會就郁悶了,，上級一表揚就開心，想到去食堂吃午飯就心情很糟糕,，如果能午睡一下就特別高興,，下午找上級討論又覺得郁悶，好不容易快下班了高興地不得了,，聽說又要加班,，心情就變得無比糟糕。

這是怎樣的一個心路歷程,？

雖然有夸張的成分,，有開玩笑的成分,，但這張表的確也看到我們很多職場人的情緒管理很糟糕,，每天都在發(fā)生的事情,，卻讓自己的情緒變得上下波動。

如果你能畫出這幅圖,，看到自己的情緒都到谷底了,，還會讓它更糟嗎？如果一點事情就高興得忘乎所以,，還會讓它更興奮嗎,？

這張圖很厲害，當你看到自己情緒發(fā)生大的波動時,，就會不自覺地提醒自己往中間拉,；當你看到自己一直在負值時，就會想辦法朝正值努力,；當你看到自己的情緒是一條直線時,，就會告誡自己是否能發(fā)現(xiàn)一些值得高興的事情呢？當你看到自己的情緒一直高漲,，就會提醒自己是否該冷靜下來思考一下… …

老胡推薦職場的朋友們有空時,，繪制一張自己的情緒圖，當你看到自己的情緒時,，自然會知道如何去管理它,！

只有能有效管理自己情緒的職場人，才有條件做的更好,！