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      戰(zhàn)高考的學生由于學習緊張,、壓力大，不同程度會感到身體方面的乏力,、困倦,、肌肉酸痛,、睡眠障礙,、心慌,、胸悶，胃部不適,，功能紊亂,；心理方面的煩躁、焦慮,、恐懼,、記憶力下降,、反應遲鈍,；情感方面的冷漠,、無望、疲憊；社會適應能力方面的行為失常,、無序、不當?shù)劝Y狀,。 

　　哈醫(yī)一院營養(yǎng)科主任醫(yī)師閆雅更從日常的飲食方面進行科學指導，希望學生和家長在中注意以下幾方面問題,。

　　首先,，好的飲食習慣。 吃飯時不要速度太快,，不要暴飲暴食,。吃的過多，尤其吃高脂肪飲食,，既油煎炸食物,，會引起胃腸負擔重，出現(xiàn)胃部不適,、飽脹感等,。另外吃的過多會導致困倦、乏力,、腦乏氧等“食迷”現(xiàn)象,，影響下午的學習。因此,，投入吃飯的時間，細嚼慢咽,，心情放松,，是值得的,。
 
　　第二，保證每天3-4餐,。早餐一定要吃,，并且吃的要好,，所謂“好”指早餐中要有主食,，如各種粥,、面包、饅頭,、花卷,、豆包,、包子等，還應該有含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，如奶類、蛋類,、豆制品等，應該搭配點小菜,，如熗芹菜花生米,、熗土豆胡蘿卜絲、熗圓白菜青椒絲,、拌裙帶菜,、糖拌西紅柿,、拌瓜丁,、肉絲炒榨菜等。小菜既開胃又補充膳食纖維和維生素,，烹調(diào)方法簡單,，應該是餐桌不可缺少的,。早餐營養(yǎng)不足會引起上午注意力不集中，學習效率低,，甚至會出現(xiàn)低血糖,。午餐和晚餐除了要有主食外,，還要有肉類,、蛋類、魚類,、豆制品當中的1-2種,，各種不同顏色的蔬菜類；晚餐最好在晚5-7點進餐,，這樣符合人體的生理代謝,。睡前根據(jù)情況，應在睡前1小時加餐,，加餐食物可選擇鮮奶或酸奶,，少量主食，水果等,，但要注意加餐不要過多,、過油膩，以防影響睡眠質(zhì)量,。
  
　　第三,，保證成堿性食物的攝入。人體的代謝產(chǎn)物大多數(shù)屬于酸性的,，如果酸性代謝產(chǎn)物過多或堆積會造成人體為酸性體質(zhì),，易出現(xiàn)疲勞等癥狀。食物中谷類,、肉類,、魚類、蛋類均為成酸性食物,，而奶類,、蔬菜、水果、豆制品,、堅果類等屬于成堿性食物,，可以中和體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物，另外,，蔬菜和水果具有良好的感官性狀,，能增進食欲，促進消化,，豐富食物種類,，使多樣化，有利于緩解疲勞,。 

　　第四,，不吃或少吃的食物。盡量不吃或少吃油炸食物,、方便面,、甜飲料、小食品,、燒烤食物,、辛辣刺激性食物；不吃平時沒有吃過的新,、奇,、特食物；少吃荔枝,、橘子,、榴蓮、桂圓等偏熱性水果,；盡量不選擇保健品,；不吃不潔食物，以防止胃腸道疾病,。
 
　　第五,，選擇使你快樂的食物。 在天然食物中,，有些食物能夠使人愉快和緩解壓力,，如花生米、核桃,、腰果、杏仁,、醬黃豆,、深水魚、香蕉、菠菜,、雞肉,、海鮮、全谷類,、新鮮水果,、蛋類、芝麻,、巧克力等,。
 
　　通常不同顏色的食物也會調(diào)節(jié)人心情，如綠色食物具有能穩(wěn)定情緒,，減輕緊張的作用,，主要食物有菠菜、油菜,、芹菜,、卷心菜等。紅色食物具有促進血液循環(huán),，振奮精神的作用,，主要食物有西紅柿、草莓,、紅蘋果,、番茄、櫻桃,、牛肉,、豬肝等；黃色食物具有刺激神經(jīng)和激發(fā)能量,，刺激食欲,，驅(qū)除沮喪作用，主要食物有柑橘,、芒果,、胡蘿卜、南瓜,、土豆,、玉米、香蕉,、蛋黃等,；黑色食物令人自信，主要食物有黑木耳,、海帶,、黑米,、蕎麥、黑面,、黑芝麻,、烏雞、香菇等,；白色食物能激發(fā)積極心態(tài),，主要食物有牛奶、豆?jié){,、豆腐,、米飯、白蘿卜,、白菜,、銀耳、百合,、蓮子,、谷類等。進餐時良好的心態(tài)會使胃腸蠕動好,，消化液分泌充分,，有利于消化和吸收，機體處于輕松狀態(tài),，緩解緊張,、焦慮和疲勞。
 
　　另外各種食物的搭配也要合理,，例如,，每餐都應有主食和蔬菜；每天吃1次水果,、1個雞蛋,、半斤奶或酸奶、100-150克肉類和魚類,、經(jīng)常吃豆制品,；每周吃2-3次魚；每周吃1-2次動物肝臟等,。以上忠告,，希望對你有所幫助，考出好成績,。

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