低ＧＩ食物(ＧＩ值小于40)

主食類: 無

蔬菜類: 菠菜、花椰菜,、茄子,、苦瓜、黃瓜,、豆芽,、海帶,、白蘿卜,、 四季豆、番茄,、洋蔥

魚肉類： 無

奶蛋類： 鮮奶油,、芝士、鮮奶,、蛋類

豆制品：炸豆腐,、油豆腐、豆腐,、毛豆,、腰果、杏仁,、花生

水果類：哈密瓜,、桃子、櫻桃,、西紅柿,、蘋果、奇異果,、柳橙,、木瓜、草莓

飲料類： 清酒,、紅茶,、黑咖啡、原味優(yōu)格

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食類：稀飯,、燕麥,、全麥面、蕎麥面,、糙米,、胚芽米,、糙米片、面條

蔬菜類： ＧＩ=50 牛蒡    韭菜,、ＧＩ=60—70 南瓜    玉米

魚肉類：豬肉,、牛肉、雞肉,、羊肉,、培根、火腿,、哈蜊,、魷魚、魚,、蝦,、肚蠣

奶蛋類： 無

豆制品： 無

水果類： ＧＩ=60 葡萄干    香蕉、ＧＩ=50 芒果,、ＧＩ=60—70 鳳梨

飲料類： 紅酒,、啤酒、可樂,、高糖友酪乳,、牛奶咖啡

點心類： ＧＩ=50 布丁    果凍、ＧＩ=60—70 冰淇淋

高ＧＩ食物（ＧＩ值大于70）

主食類：白米,、炒飯,、燴翻、法國面包,、培果,、烏龍面、拉面

蔬菜類： 馬鈴薯,、山藥,、胡蘿卜

魚肉類：花枝丸、貢丸,、魚板,、蛋餃、肥腸,、豬肚,、牛肚

奶蛋類： 無

豆制品： 無

水果類： 草莓醬

點心類：巧克力、甜甜圈,、牛奶糖,、薯片、蛋糕、松餅,、紅豆沙,、餅