如果孩子最近總是說(shuō)累，不像平時(shí)那樣開(kāi)心地笑,，容易發(fā)脾氣,，食欲下降，沒(méi)到睡覺(jué)時(shí)間就上床躺著,，過(guò)分拖延……家長(zhǎng)除了觀察孩子身體是否舒適,，再就是要和他聊天，看他是否有什么煩惱,。有時(shí)，孩子說(shuō)不出有什么具體的煩惱,，沒(méi)闖禍沒(méi)打架,，也沒(méi)被老師批評(píng)，那么,，他也可能只是最近一段感受到了比較大的壓力,。

作為小學(xué)生家長(zhǎng)，我們一方面抓孩子學(xué)習(xí),，教他自我管理,，注重各方面培養(yǎng)：鍛煉身體、家務(wù)活,、才藝,、閱讀、英語(yǔ)……另一方面,，要保證孩子身心健康,，有活力，有發(fā)展獨(dú)特性的空間,，做各種個(gè)性化的嘗試,。這個(gè)過(guò)程中，家長(zhǎng)要隨時(shí)細(xì)心觀察,，做好平衡,。如果只顧“業(yè)績(jī)”,，只想讓孩子做加法，不停歇地進(jìn)步,，那很容易把孩子搞得太疲憊,，壓力大，欲速不達(dá),。

• 每天做功課的時(shí)間太多,，大腦一直處于緊繃狀態(tài)；
  

• 所學(xué)內(nèi)容難度大,，時(shí)常遇到困難,，感覺(jué)很難應(yīng)對(duì)；

• 每天學(xué)習(xí)和生活任務(wù)單調(diào)重復(fù),，缺乏變化和趣味,；

• 在學(xué)校里，老師有意無(wú)意制造出壓力大的氛圍,，比如,，老師總在給全班學(xué)生訓(xùn)話，關(guān)于紀(jì)律和學(xué)習(xí),。有的老師習(xí)慣了把接下來(lái)何時(shí)要大考,、統(tǒng)考這些掛在嘴上，每天都說(shuō),，對(duì)于小學(xué)一二年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō),，這就可能帶來(lái)很大壓力；

• 在家里,，家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)于嚴(yán)厲,、要求高、時(shí)刻監(jiān)控,，比如：永遠(yuǎn)在孩子耳邊嘮叨,，在孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)總是厲聲訓(xùn)斥；

• 小學(xué)高年級(jí)學(xué)生和中學(xué)生,，還可能在同學(xué)間感受到比較大的壓力,，比如，同學(xué)比自己學(xué)習(xí)好,、物質(zhì)條件優(yōu)越,、見(jiàn)識(shí)廣、節(jié)奏快等等,；

• 孩子閱讀的書(shū),、看的電影、所學(xué)的內(nèi)容、聽(tīng)到大人談?wù)摰脑掝},，超出他年齡所能理解的程度太多,，這也可能對(duì)他構(gòu)成壓力；

• 家人間關(guān)系不和諧,，家里爭(zhēng)吵不斷,，氣氛不愉快，這會(huì)讓孩子感受到壓力,；

• 家長(zhǎng)自己壓力大,、長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，這種狀態(tài)也會(huì)影響孩子,，讓他感受到壓力,；

• 孩子身體狀態(tài)不佳，對(duì)正常的事情也會(huì)感到是負(fù)擔(dān),，一天下來(lái)就很容易疲憊,、有壓力……

所以，如果您感到孩子最近壓力大,，可以從這些方面去查找,、反思，然后改善,。

壓力真的不好嗎

該怎樣看待孩子所面對(duì)的壓力

這是個(gè)比較復(fù)雜的話題,。簡(jiǎn)單說(shuō)三條：

第一點(diǎn)：我們要理解，孩子正在成長(zhǎng)中,，他的大腦神經(jīng)發(fā)育尚在進(jìn)行,，這時(shí)他們的大腦協(xié)調(diào)處理壓力的能力有限。在這個(gè)年齡段,，如果外界壓力過(guò)大，比較容易引起孩子產(chǎn)生一些身心健康問(wèn)題,。比如,，有的孩子因家長(zhǎng)過(guò)于嚴(yán)厲的管教，或家庭氛圍不和諧,，而出現(xiàn)抽動(dòng)癥的表現(xiàn),。從醫(yī)學(xué)的角度看，有些孩子會(huì)因長(zhǎng)期感受到壓力而影響身體健康,。

所以,，我們應(yīng)盡量避免讓孩子：

1. 長(zhǎng)期生活在慢性壓力之下；

2.  有過(guò)于強(qiáng)烈的壓力體驗(yàn),，比如經(jīng)歷大的創(chuàng)傷性事件（一旦有類似事件,，家長(zhǎng)要及時(shí)給孩子做心理疏導(dǎo)，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助）。

第二點(diǎn)是：在成長(zhǎng)的過(guò)程中,，感受到適度的壓力,，這對(duì)一個(gè)人未來(lái)的心理健康是有益處的。就是說(shuō),，我們不要追求零壓力的成長(zhǎng)環(huán)境,，那既不現(xiàn)實(shí)，也不利于健康發(fā)育,。研究發(fā)現(xiàn),，童年時(shí)期感受到的適度壓力，可以創(chuàng)造更具抗壓性的人類大腦,。我們所有人在一生中,，都免不了會(huì)經(jīng)歷到各種壓力大的體驗(yàn)，我們的大腦在進(jìn)化中,，就發(fā)展出了適應(yīng)壓力的自然功能,，如果在成長(zhǎng)的早期故意屏蔽掉生活中的各種負(fù)面體驗(yàn)，大腦就錯(cuò)過(guò)正常發(fā)育,、發(fā)展出這些能力的機(jī)會(huì),。

第三點(diǎn)是：最新的關(guān)于壓力的研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)绾慰创?、面?duì)壓力,，這才是關(guān)鍵。學(xué)會(huì)積極地面對(duì)壓力,，會(huì)幫我們把壓力變成助力,。所以，除了第二條里所說(shuō),，給孩子保留正常發(fā)展的機(jī)會(huì),，我們還應(yīng)帶領(lǐng)孩子在體驗(yàn)壓力的過(guò)程中，教他如何管理壓力,。

第一,，讓生活有健康的節(jié)奏，勞逸結(jié)合,。實(shí)際上,，對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的生活應(yīng)該是比較放松的,。如果老師和家長(zhǎng)太“貪心”,，總想讓孩子多學(xué)、多進(jìn)步,，總是要求他們抓緊,，給他們留出的輕松時(shí)間太少，那么孩子們自然要在學(xué)習(xí)時(shí)間里想辦法放松，比如一邊寫(xiě)作業(yè)一邊玩,。這種在大人看起來(lái)效率低的做法,，從孩子的角度看，是一種本能的自我保護(hù),。所以,，要想改變邊學(xué)邊玩，根本的做法是,，給孩子留出足夠的放松時(shí)間,，同時(shí)要求他學(xué)習(xí)時(shí)全力投入。

第二,，把不同類型和內(nèi)容的任務(wù),，穿插起來(lái)做；給學(xué)習(xí)和生活增添變化和新意,。疲勞常常因單調(diào)而產(chǎn)生,，增加變化，可以增加新鮮感,。不同類型的任務(wù),，需要調(diào)動(dòng)大腦不同部分的功能，穿插著做,，就不會(huì)感到比較累,。比如，作業(yè)多,，還要運(yùn)動(dòng),，可以寫(xiě)完一樣作業(yè)，玩點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的游戲,，然后再繼續(xù)寫(xiě),。有時(shí)，給學(xué)習(xí)的環(huán)境做點(diǎn)變化,，玩?zhèn)€新的運(yùn)動(dòng)游戲,，把飯菜變換花樣做，在花盆里種一株新的植物……這些小的變化,，都會(huì)讓孩子感到生活得有新意。

第三,，用玩笑,、玩樂(lè)、游戲心態(tài)來(lái)點(diǎn)綴生活,。放學(xué)回家后,，家長(zhǎng)不要總是嚴(yán)肅地詢問(wèn)催促和說(shuō)教，要在家里創(chuàng)造個(gè)輕松有趣的氛圍。輕快的心態(tài),、積極情緒,，可以讓我們提高做事效率，對(duì)繁重的任務(wù)更能應(yīng)對(duì),。

第四,，運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng),、運(yùn)動(dòng),！如果家長(zhǎng)嚴(yán)肅地說(shuō)：“出去跑五圈再回來(lái)！跳繩一千下,！達(dá)到運(yùn)動(dòng)量,！”那么孩子會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，并且好像被罰,，這本身又變成一個(gè)壓力源,。所以，最好用游戲的方式帶孩子動(dòng)起來(lái),。比如,，各種追人、抓人游戲,，孩子們可以一直玩到小學(xué)三,、四年級(jí)。

第五,，每天留出一點(diǎn)時(shí)間,，讓孩子自己安排。可以做他喜歡的事情,，可以賦閑,。孩子常要在閑逛發(fā)呆中發(fā)現(xiàn)自己究竟想做什么，或者有什么新的想法,。自主與掌控感,，可以給人補(bǔ)充能量。

第六,，每天和家人有一些親情時(shí)光,。用親情給孩子的油罐補(bǔ)充能量。每天晚上,，留些時(shí)間,，和孩子聊天，說(shuō)些無(wú)關(guān)緊要的話,；和他玩?zhèn)€什么小游戲,；一起讀書(shū)或欣賞音樂(lè),；一起跳繩；一起做美食……昨晚,，做完作業(yè),，閨女硬把她爸從椅子上拉起來(lái)，陪她跳舞,，跳得特別開(kāi)心,！

第七，分享一些趣聞,。有趣的科學(xué)或文史知識(shí),、新聞中的趣事、名人傳記中的片段,、書(shū)或電影里的有趣情節(jié),、自己或親友親身經(jīng)歷的趣事……這些能幫孩子從單調(diào)的學(xué)習(xí)生活中跳出來(lái)，看到更廣闊真實(shí)的世界,。眼界的變換,，會(huì)讓他改變看事情的角度，對(duì)那些讓自己感到有壓力的事情產(chǎn)生新的看法,，比如,，發(fā)現(xiàn)那些不是那么重要，或者可以有正面積極的理解,。

第八,，把必做的任務(wù)寫(xiě)下來(lái)，給大腦減輕負(fù)擔(dān),。教孩子學(xué)會(huì)把事情記在本子上,，而不是總在腦子里一遍遍地提醒自己，占用大腦空間,，或者總是被家長(zhǎng)催促提醒,。

上面這些條，是我和孩子一起嘗試過(guò)的做法,，其中很多都已成了我們每晚家庭生活中的必做事項(xiàng),。您也可以探索適合您與孩子的做法。

把壓力轉(zhuǎn)換成“好壓力”,？

一個(gè)很好的方法就是,，給帶來(lái)壓力的事物標(biāo)注上明確的“價(jià)值”和“意義”。

研究發(fā)現(xiàn),，看到事情的價(jià)值和意義,，可以提高我們的應(yīng)對(duì)能力。

一個(gè)事實(shí)是：壓力是真正投入做事,、追求滿足意義感的目標(biāo)過(guò)程中不可避免的結(jié)果,。我們?cè)陂L(zhǎng)大的過(guò)程中，逐漸認(rèn)識(shí)到,，各種瑣碎的,、必做的、耗時(shí)棘手的,、有點(diǎn)枯燥的事,、看起來(lái)龐大艱巨的任務(wù)、讓人緊張的考試或演講……所有這些,，是正常生活的組成部分,。并不存在一個(gè)無(wú)壓力的理想生活，在被我們錯(cuò)失,。太容易的路,，要么是下坡，要么是有別人在替我們承擔(dān)著,。前進(jìn)就必然有阻力,、要付出。

接受這一點(diǎn)之后,，時(shí)常提醒自己,，這些事情究竟有什么價(jià)值和意義，記得美好的初衷和目標(biāo),。這種積極的思維模式,，可以幫我們更好地應(yīng)對(duì)。有這樣的思考習(xí)慣,，我們會(huì)把那些事情看作是機(jī)會(huì)和資源,，而非困擾和麻煩。久之,，我們還會(huì)認(rèn)為,，自己是能應(yīng)對(duì)難題、解決困境的人,。

《哈利波特》里的赫敏為什么能承受那么大的學(xué)習(xí)壓力,、同時(shí)學(xué)很多學(xué)科？因?yàn)樗敛华q豫地認(rèn)為每個(gè)她選擇的科目都是那么有價(jià)值有意義,，她愿意為此付出辛苦,！

最近我女兒跟我說(shuō)，老師讓她找?guī)讉€(gè)同學(xué)負(fù)責(zé)畫(huà)板報(bào),。她很高興,，但同時(shí)又覺(jué)得有點(diǎn)麻煩，還占用很多休息時(shí)間,。我說(shuō),，多想想好的一面：過(guò)程會(huì)很有意思,，做完了你們會(huì)很有成就感。他們四個(gè)人分工合作,。晚上寫(xiě)完作業(yè)她畫(huà)草圖畫(huà)到九點(diǎn),。第二天放學(xué)就興奮地告訴我：基本完成一半了！

所以,，對(duì)孩子,，無(wú)論是學(xué)習(xí)、鍛煉身體,、做家務(wù)活,，都要從正面去呈現(xiàn)，一起看到努力后的美好前景,。做這些事,，不是受罪，是我們?cè)诔砷L(zhǎng)為更好的自己,！

在感到有壓力時(shí),，告訴自己，這是身體在努力迎接挑戰(zhàn),，在幫我做得更好,。

遇到具體事情，比如考試,、比賽,、表演等等，如果感到緊張有壓力,，我們要告訴自己,，這是我們的身體在做好準(zhǔn)備要迎接挑戰(zhàn)，這種緊張或焦慮,，是一種興奮,，可以調(diào)動(dòng)我們的全部潛能，幫我們發(fā)揮出最好的水平,。研究發(fā)現(xiàn),，與認(rèn)為緊張和焦慮會(huì)讓自己搞砸了的學(xué)生相比，被這樣告知的學(xué)生,，在考試中的確會(huì)成績(jī)更好,。

想起過(guò)去在女兒二年級(jí)時(shí)，我和她聊天時(shí)說(shuō),，媽媽從小到大,，都是遇到大考試就會(huì)比平時(shí)表現(xiàn)得更好，一貫如此,，估計(jì)你也是這種類型的人,。之后她果然正式的考試都考得不錯(cuò),，比平時(shí)好。后來(lái),，看到美國(guó)心理學(xué)家凱利.麥克尼戈?duì)栐跁?shū)里說(shuō),，研究發(fā)現(xiàn)，如果人們被告知“你是那種在壓力下能表現(xiàn)更好的人”,，他們實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%。因?yàn)?，這種信息改變了那些焦慮信號(hào)的意義,。

有壓力時(shí)，學(xué)會(huì)識(shí)別,、表達(dá)和傾訴,，找人溝通；看到與他人的連接,；尋找機(jī)會(huì)去幫助別人,。

很多人在處于困境中、感到壓力大的時(shí)期,，總是選擇一個(gè)人躲起來(lái),，似乎把自己不好的狀態(tài)暴露給別人，會(huì)比較丟人,，越發(fā)強(qiáng)化了不好的感覺(jué),。實(shí)際上，研究發(fā)現(xiàn),，在艱難的時(shí)刻,，我們更應(yīng)該做的是，看到有很多人都有與你類似的處境,，然后找機(jī)會(huì)做點(diǎn)助人的事,。人類面對(duì)壓力，不只有“戰(zhàn)斗或逃跑”這一種反應(yīng)模式,，還有“結(jié)盟,、照料與友善”的反應(yīng)模式，這是我們進(jìn)化而來(lái)的辦法,。對(duì)大腦的研究發(fā)現(xiàn),，助人，可以讓我們體驗(yàn)我在文章——這樣“富養(yǎng)”,，給孩子真正富足的人生~（點(diǎn)擊即可閱讀）里所寫(xiě)的主動(dòng)付出是解決問(wèn)題的黃金法則的大腦神經(jīng)學(xué)依據(jù),。

小 結(jié)

關(guān)于壓力的具體研究還有更多。這些我們目前對(duì)小學(xué)生不一定都能用得上,，但我們懂得了,，以后在孩子成長(zhǎng)中,，就有了引導(dǎo)的思路。要想提高孩子應(yīng)對(duì)壓力的能力,，提高抗挫力,，培養(yǎng)堅(jiān)韌等品質(zhì)，我們可以從他小時(shí)候起,，用科學(xué)的方法帶他一起面對(duì),，而不是只逃避或者哀憐抱怨。

生活中,，我們自己先嘗試運(yùn)用這些辦法,，然后把過(guò)程、體驗(yàn),、收獲,，隨時(shí)與孩子分享。您會(huì)發(fā)現(xiàn),，正是壓力與逆境,，讓我們變得更強(qiáng)大。目睹我們的變化,，孩子也將獲得力量,，做好準(zhǔn)備，去大膽地迎接他未來(lái)要面對(duì)的各種挑戰(zhàn),！

羅玲的空間

媽媽們溫暖的加油站

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