-  文：羅玲  -  圖：網(wǎng)絡(luò)  -  編：叮當(dāng) -

開(kāi)學(xué)成了學(xué)生“壓力病”爆發(fā)季,。身邊好幾個(gè)孩子,，感冒后或根本沒(méi)感冒時(shí)，玩時(shí)都正常,，一讓學(xué)習(xí),，孩子就說(shuō)頭暈。家長(zhǎng)總覺(jué)得孩子是裝病逃避學(xué)習(xí),。但是我相信孩子的感受都是真實(shí)的,。如果按照中醫(yī)思路，壓力大,，就可能導(dǎo)致頭暈的表現(xiàn),。所以，家長(zhǎng)一方面想辦法控制學(xué)習(xí)任務(wù)的量,，另一方面,，幫孩子調(diào)整自己，迎接與假期不同的生活節(jié)奏,。在一定范圍內(nèi)的壓力,，不是都需要去減掉的，而是讓自己積極起來(lái),，面對(duì)任務(wù),。

給孩子樂(lè)趣、空閑時(shí)間,、親情時(shí)間；給交友的機(jī)會(huì),；開(kāi)闊眼界,，看到世界不只是教室那么大；教孩子積極面對(duì)壓力的技巧,，壓力是必然都有的,，你可以管理它利用它；發(fā)展興趣,、熱愛(ài)的事物,、遠(yuǎn)大的目標(biāo)。

如果孩子最近總是說(shuō)累,，不像平時(shí)那樣開(kāi)心地笑,，容易發(fā)脾氣，食欲下降,，沒(méi)到睡覺(jué)時(shí)間就上床躺著,，過(guò)分拖延……家長(zhǎng)除了觀察孩子身體是否舒適，再就是要和他聊天,，看他是否有什么煩惱,。有時(shí)，孩子說(shuō)不出有什么具體的煩惱，沒(méi)闖禍沒(méi)打架,，也沒(méi)被老師批評(píng),，那么，他也可能只是最近一段感受到了比較大的壓力,。

為小學(xué)生家長(zhǎng),，我們一方面抓孩子學(xué)習(xí)，教他自我管理,，注重各方面培養(yǎng)：鍛煉身體,、家務(wù)活、才藝,、閱讀,、英語(yǔ)……另一方面，要保證孩子身心健康,，有活力,，有發(fā)展獨(dú)特性的空間，做各種個(gè)性化的嘗試,。這個(gè)過(guò)程中,，家長(zhǎng)要隨時(shí)細(xì)心觀察，做好平衡,。如果只顧“業(yè)績(jī)”,，只想讓孩子做加法，不停歇地進(jìn)步,，那很容易把孩子搞得太疲憊,，壓力大，欲速不達(dá),。

小學(xué)生的壓力可能來(lái)自哪里,？

• 每天做功課的時(shí)間太多，大腦一直處于緊繃狀態(tài),；

• 所學(xué)內(nèi)容難度大,，時(shí)常遇到困難，感覺(jué)很難應(yīng)對(duì),；

• 每天學(xué)習(xí)和生活任務(wù)單調(diào)重復(fù),，缺乏變化和趣味；

• 在學(xué)校里,，老師有意無(wú)意制造出壓力大的氛圍,，比如，老師總在給全班學(xué)生訓(xùn)話,，關(guān)于紀(jì)律和學(xué)習(xí),。有的老師習(xí)慣了把接下來(lái)何時(shí)要大考,、統(tǒng)考這些掛在嘴上，每天都說(shuō),，對(duì)于小學(xué)一二年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō),，這就可能帶來(lái)很大壓力；

• 在家里,，家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)于嚴(yán)厲,、要求高、時(shí)刻監(jiān)控,，比如：永遠(yuǎn)在孩子耳邊嘮叨,，在孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)總是厲聲訓(xùn)斥；

• 小學(xué)高年級(jí)學(xué)生和中學(xué)生,，還可能在同學(xué)間感受到比較大的壓力,，比如，同學(xué)比自己學(xué)習(xí)好,、物質(zhì)條件優(yōu)越,、見(jiàn)識(shí)廣、節(jié)奏快等等,；

• 孩子閱讀的書(shū),、看的電影、所學(xué)的內(nèi)容,、聽(tīng)到大人談?wù)摰脑掝},，超出他年齡所能理解的程度太多，這也可能對(duì)他構(gòu)成壓力,；

• 家人間關(guān)系不和諧,，家里爭(zhēng)吵不斷，氣氛不愉快,，這會(huì)讓孩子感受到壓力；

• 家長(zhǎng)自己壓力大,、長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài),，這種狀態(tài)也會(huì)影響孩子，讓他感受到壓力,；

• 孩子身體狀態(tài)不佳,，對(duì)正常的事情也會(huì)感到是負(fù)擔(dān)，一天下來(lái)就很容易疲憊,、有壓力……

所以,，如果您感到孩子最近壓力大，可以從這些方面去查找,、反思,，然后改善,。

力真的不好嗎？

究竟該怎樣看待孩子所面對(duì)的壓力,？

這是個(gè)比較復(fù)雜的話題,。簡(jiǎn)單說(shuō)三條：

第一點(diǎn)：我們要理解，孩子正在成長(zhǎng)中,，他的大腦神經(jīng)發(fā)育尚在進(jìn)行,，這時(shí)他們的大腦協(xié)調(diào)處理壓力的能力有限。在這個(gè)年齡段,，如果外界壓力過(guò)大,，比較容易引起孩子產(chǎn)生一些身心健康問(wèn)題。比如,，有的孩子因家長(zhǎng)過(guò)于嚴(yán)厲的管教,，或家庭氛圍不和諧，而出現(xiàn)抽動(dòng)癥的表現(xiàn),。從醫(yī)學(xué)的角度看,，有些孩子會(huì)因長(zhǎng)期感受到壓力而影響身體健康。

所以,，我們應(yīng)盡量避免讓孩子：1. 長(zhǎng)期生活在慢性壓力之下,；2. 有過(guò)于強(qiáng)烈的壓力體驗(yàn)，比如經(jīng)歷大的創(chuàng)傷性事件（一旦有類似事件,，家長(zhǎng)要及時(shí)給孩子做心理疏導(dǎo),，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助）。

第二點(diǎn)是：在成長(zhǎng)的過(guò)程中,，感受到適度的壓力,，這對(duì)一個(gè)人未來(lái)的心理健康是有益處的。就是說(shuō),，我們不要追求零壓力的成長(zhǎng)環(huán)境,，那既不現(xiàn)實(shí)，也不利于健康發(fā)育,。研究發(fā)現(xiàn),，童年時(shí)期感受到的適度壓力，可以創(chuàng)造更具抗壓性的人類大腦,。我們所有人在一生中,，都免不了會(huì)經(jīng)歷到各種壓力大的體驗(yàn)，我們的大腦在進(jìn)化中,，就發(fā)展出了適應(yīng)壓力的自然功能,，如果在成長(zhǎng)的早期故意屏蔽掉生活中的各種負(fù)面體驗(yàn)，大腦就錯(cuò)過(guò)正常發(fā)育,、發(fā)展出這些能力的機(jī)會(huì),。

第三點(diǎn)是：最新的關(guān)于壓力的研究發(fā)現(xiàn),，人們?nèi)绾慰创⒚鎸?duì)壓力,，這才是關(guān)鍵,。學(xué)會(huì)積極地面對(duì)壓力，會(huì)幫我們把壓力變成助力,。所以,，除了第二條里所說(shuō)，給孩子保留正常發(fā)展的機(jī)會(huì),，我們還應(yīng)帶領(lǐng)孩子在體驗(yàn)壓力的過(guò)程中,，教他如何管理壓力。

如何幫孩子緩解壓力,？

• 讓生活有健康的節(jié)奏,，勞逸結(jié)合。

實(shí)際上,，對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō),，他們的生活應(yīng)該是比較放松的。如果老師和家長(zhǎng)太“貪心”,，總想讓孩子多學(xué),、多進(jìn)步，總是要求他們抓緊,，給他們留出的輕松時(shí)間太少,，那么孩子們自然要在學(xué)習(xí)時(shí)間里想辦法放松，比如一邊寫(xiě)作業(yè)一邊玩,。這種在大人看起來(lái)效率低的做法,，從孩子的角度看，是一種本能的自我保護(hù),。所以,，要想改變邊學(xué)邊玩，根本的做法是,，給孩子留出足夠的放松時(shí)間,，同時(shí)要求他學(xué)習(xí)時(shí)全力投入。

• 把不同類型和內(nèi)容的任務(wù),，穿插起來(lái)做；給學(xué)習(xí)和生活增添變化和新意,。

疲勞常常因單調(diào)而產(chǎn)生,，增加變化，可以增加新鮮感,。不同類型的任務(wù),，需要調(diào)動(dòng)大腦不同部分的功能,，穿插著做，就不會(huì)感到比較累,。比如,，作業(yè)多，還要運(yùn)動(dòng),，可以寫(xiě)完一樣作業(yè),，玩點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的游戲，然后再繼續(xù)寫(xiě),。有時(shí),，給學(xué)習(xí)的環(huán)境做點(diǎn)變化，玩?zhèn)€新的運(yùn)動(dòng)游戲,，把飯菜變換花樣做,，在花盆里種一株新的植物……這些小的變化，都會(huì)讓孩子感到生活得有新意,。

• 用玩笑,、玩樂(lè)、游戲心態(tài)來(lái)點(diǎn)綴生活,。

放學(xué)回家后,，家長(zhǎng)不要總是嚴(yán)肅地詢問(wèn)催促和說(shuō)教，要在家里創(chuàng)造個(gè)輕松有趣的氛圍,。輕快的心態(tài),、積極情緒，可以讓我們提高做事效率,，對(duì)繁重的任務(wù)更能應(yīng)對(duì),。

• 運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng),、運(yùn)動(dòng),！

如果家長(zhǎng)嚴(yán)肅地說(shuō)：“出去跑五圈再回來(lái)！跳繩一千下,！達(dá)到運(yùn)動(dòng)量,！”那么孩子會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，并且好像被罰,，這本身又變成一個(gè)壓力源,。所以，最好用游戲的方式帶孩子動(dòng)起來(lái),。比如,，各種追人、抓人游戲,，孩子們可以一直玩到小學(xué)三,、四年級(jí),。

• 每天留出一點(diǎn)時(shí)間，讓孩子自己安排,。

可以做他喜歡的事情,，可以賦閑。孩子常要在閑逛發(fā)呆中發(fā)現(xiàn)自己究竟想做什么,，或者有什么新的想法,。自主與掌控感，可以給人補(bǔ)充能量,。

• 每天和家人有一些親情時(shí)光,。

用親情給孩子的油罐補(bǔ)充能量。每天晚上,，留些時(shí)間,，和孩子聊天，說(shuō)些無(wú)關(guān)緊要的話,；和他玩?zhèn)€什么小游戲,；一起讀書(shū)或欣賞音樂(lè)；一起跳繩,；一起做美食……昨晚,，做完作業(yè)，閨女硬把她爸從椅子上拉起來(lái),，陪她跳舞,，跳得特別開(kāi)心！

• 分享一些趣聞,。

有趣的科學(xué)或文史知識(shí),、新聞中的趣事,、名人傳記中的片段,、書(shū)或電影里的有趣情節(jié),、自己或親友親身經(jīng)歷的趣事……這些能幫孩子從單調(diào)的學(xué)習(xí)生活中跳出來(lái),，看到更廣闊真實(shí)的世界。眼界的變換,，會(huì)讓他改變看事情的角度,，對(duì)那些讓自己感到有壓力的事情產(chǎn)生新的看法,，比如,，發(fā)現(xiàn)那些不是那么重要,，或者可以有正面積極的理解。

• 把必做的任務(wù)寫(xiě)下來(lái),，給大腦減輕負(fù)擔(dān),。

教孩子學(xué)會(huì)把事情記在本子上，而不是總在腦子里一遍遍地提醒自己，占用大腦空間,，或者總是被家長(zhǎng)催促提醒。

上面這些條,，是我和孩子一起嘗試過(guò)的做法,，其中很多都已成了我們每晚家庭生活中的必做事項(xiàng)。您也可以探索適合您與孩子的做法,。

如何教孩子重新看待壓力,，

從而把壓力轉(zhuǎn)換成“好壓力”？

給帶來(lái)壓力的事物標(biāo)注上明確的“價(jià)值”和“意義”,。研究發(fā)現(xiàn),，看到事情的價(jià)值和意義，可以提高我們的應(yīng)對(duì)能力,。

一個(gè)事實(shí)是：壓力是真正投入做事,、追求滿足意義感的目標(biāo)過(guò)程中不可避免的結(jié)果。我們?cè)陂L(zhǎng)大的過(guò)程中,，逐漸認(rèn)識(shí)到,，各種瑣碎的、必做的,、耗時(shí)棘手的,、有點(diǎn)枯燥的事、看起來(lái)龐大艱巨的任務(wù),、讓人緊張的考試或演講……所有這些,，是正常生活的組成部分。并不存在一個(gè)無(wú)壓力的理想生活,，在被我們錯(cuò)失,。太容易的路，要么是下坡,，要么是有別人在替我們承擔(dān)著,。前進(jìn)就必然有阻力、要付出,。

接受這一點(diǎn)之后,，時(shí)常提醒自己，這些事情究竟有什么價(jià)值和意義,，記得美好的初衷和目標(biāo),。這種積極的思維模式，可以幫我們更好地應(yīng)對(duì),。有這樣的思考習(xí)慣,，我們會(huì)把那些事情看作是機(jī)會(huì)和資源，而非困擾和麻煩。久之,，我們還會(huì)認(rèn)為,，自己是能應(yīng)對(duì)難題、解決困境的人,。

《哈利波特》里的赫敏為什么能承受那么大的學(xué)習(xí)壓力,、同時(shí)學(xué)很多學(xué)科？因?yàn)樗敛华q豫地認(rèn)為每個(gè)她選擇的科目都是那么有價(jià)值有意義,，她愿意為此付出辛苦,！

最近我女兒跟我說(shuō)，老師讓她找?guī)讉€(gè)同學(xué)負(fù)責(zé)畫(huà)板報(bào),。她很高興,，但同時(shí)又覺(jué)得有點(diǎn)麻煩，還占用很多休息時(shí)間,。我說(shuō),，多想想好的一面：過(guò)程會(huì)很有意思，做完了你們會(huì)很有成就感,。他們四個(gè)人分工合作,。晚上寫(xiě)完作業(yè)她畫(huà)草圖畫(huà)到九點(diǎn)。第二天放學(xué)就興奮地告訴我：基本完成一半了,！

所以,，對(duì)孩子，無(wú)論是學(xué)習(xí),、鍛煉身體,、做家務(wù)活，都要從正面去呈現(xiàn),，一起看到努力后的美好前景,。做這些事，不是受罪,，是我們?cè)诔砷L(zhǎng)為更好的自己,！

在感到有壓力時(shí)，告訴自己,，這是身體在努力迎接挑戰(zhàn),，在幫我做得更好。

遇到具體事情,，比如考試,、比賽、表演等等,，如果感到緊張有壓力,，我們要告訴自己,，這是我們的身體在做好準(zhǔn)備要迎接挑戰(zhàn)，這種緊張或焦慮,，是一種興奮,，可以調(diào)動(dòng)我們的全部潛能，幫我們發(fā)揮出最好的水平,。研究發(fā)現(xiàn),，與認(rèn)為緊張和焦慮會(huì)讓自己搞砸了的學(xué)生相比，被這樣告知的學(xué)生,，在考試中的確會(huì)成績(jī)更好。

想起過(guò)去在女兒二年級(jí)時(shí),，我和她聊天時(shí)說(shuō),，媽媽從小到大，都是遇到大考試就會(huì)比平時(shí)表現(xiàn)得更好,，一貫如此,，估計(jì)你也是這種類型的人。之后她果然正式的考試都考得不錯(cuò),，比平時(shí)好,。后來(lái)，看到美國(guó)心理學(xué)家凱利.麥克尼戈?duì)栐跁?shū)里說(shuō),，研究發(fā)現(xiàn),，如果人們被告知“你是那種在壓力下能表現(xiàn)更好的人”，他們實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%,。因?yàn)?，這種信息改變了那些焦慮信號(hào)的意義。

有壓力時(shí),，學(xué)會(huì)識(shí)別,、表達(dá)和傾訴，找人溝通,；看到與他人的連接,；尋找機(jī)會(huì)去幫助別人。

很多人在處于困境中,、感到壓力大的時(shí)期,，總是選擇一個(gè)人躲起來(lái)，似乎把自己不好的狀態(tài)暴露給別人,，會(huì)比較丟人,，越發(fā)強(qiáng)化了不好的感覺(jué)。實(shí)際上,，研究發(fā)現(xiàn),，在艱難的時(shí)刻,，我們更應(yīng)該做的是，看到有很多人都有與你類似的處境,，然后找機(jī)會(huì)做點(diǎn)助人的事,。人類面對(duì)壓力，不只有“戰(zhàn)斗或逃跑”這一種反應(yīng)模式,，還有“結(jié)盟,、照料與友善”的反應(yīng)模式，這是我們進(jìn)化而來(lái)的辦法,。對(duì)大腦的研究發(fā)現(xiàn),，助人，可以讓我們體驗(yàn)到勇氣,、希望和連接,。這也算是我在以前的文章（點(diǎn)此閱讀）里所寫(xiě)的“主動(dòng)付出是解決問(wèn)題的黃金法則”的大腦神經(jīng)學(xué)依據(jù)。

關(guān)于壓力的具體研究還有更多,。這些我們目前對(duì)小學(xué)生不一定都能用得上,，但我們懂得了，以后在孩子成長(zhǎng)中,，就有了引導(dǎo)的思路,。要想提高孩子應(yīng)對(duì)壓力的能力，提高抗挫力,，培養(yǎng)堅(jiān)韌等品質(zhì),，我們可以從他小時(shí)候起，用科學(xué)的方法帶他一起面對(duì),，而不是只逃避或者哀憐抱怨,。

生活中，我們自己先嘗試運(yùn)用這些辦法,，然后把過(guò)程,、體驗(yàn)、收獲,，隨時(shí)與孩子分享,。您會(huì)發(fā)現(xiàn)，正是壓力與逆境,，讓我們變得更強(qiáng)大,。目睹我們的變化，孩子也將獲得力量,，做好準(zhǔn)備,，去大膽地迎接他未來(lái)要面對(duì)的各種挑戰(zhàn)！