今天的練習難度為：★★★

每個人都希望自己的腰部沒有一絲贅肉,，你是不是也一樣,？ 

不論是久坐的上班族，每天運動的時間少的可憐,；還是有些小肚子,，總覺得自己不夠完美的女性。平坦的小腹和美麗的馬甲線不再是奢望,，今天小編就教你用“球瑜伽”來塑造腰部完美的曲線,，再也不用羨慕別人的馬甲線~ 

坐在球上，雙腿慢慢打開,，髖部打開,，腳趾像兩側打開，雙肩雙臂放松,。雙手重疊右手在上,，閉上雙眼，深長緩慢的呼吸,，慢慢睜開雙眼,，放松雙肩雙臂。注意收緊腹部,，尾骨微微的內(nèi)卷,，不要塌腰翹臀，臀部盡量不要向后,，腹部保持收緊的感覺,。

吸氣時，手臂抬起側平舉,，手臂向兩側無限的延伸,。慢慢的屈右肘放于右膝，左臂向上指向天花板，眼睛看向左手手指尖,。感受左手臂繼續(xù)向上伸展,，呼氣目視前方將左手臂靠近左耳，這時左側的腰部會產(chǎn)生拉伸的感覺,，保持呼吸,。注意腹部收緊，臀部不要向后,。眼看上方,，保持3個呼吸。每次吸氣時,，左臂帶動左側腰向上繼續(xù)伸展,。目視前方，左臂帶動身體慢慢恢復到側平舉,。 

呼氣雙臂帶動上半身向左側伸展,，伽人們注意這里有拉伸的感覺。再次呼氣時,，左手臂向下,，右手向上，眼睛看向右手指尖方向,。 伽人們在這里腰部會產(chǎn)生酸酸的感覺,，繼續(xù)堅持，這個動作可以幫助我們有效的塑造腰部的曲線,。

目視前方,，吸氣時，側腰收緊慢慢起身來到側平舉,，呼氣時,，換置另一邊，將右手平放或者握拳于地面,，左手指向天花板,，保持呼吸，呼氣時,，目視前方,，左臂靠近左耳，使左側腰部有一個更好的拉伸,，保證胸腔的打開,，保持3個呼吸，吸氣左手向上指向天花板,，呼氣放松,，再次吸氣時,，右臂垂落空中，眼睛看向左手方向,，停留5個呼吸,。

伽人們需要將注意力放在雙側腰和腹部，感受兩側腰和腹部的收緊 ,。再次吸氣時,，側腰收緊緩慢起身換置另一側練習。