腹肌撕裂已經(jīng)很常見了,，現(xiàn)在流行爆炸式胸肌撕裂，能夠高效快速的練出大胸肌,，讓你的男人味十足,，脫衣有肉穿衣顯瘦，就是靠胸肌來支撐,！

接下來,，66姐就和大家一起來看看胸肌撕裂的鍛煉方法。

胸部的整體輪廓：

上斜杠鈴臥推

平板臥推和上斜臥推有很大區(qū)別,，雖然平板臥推能夠大幅度得鍛煉局部胸肌,，但是上斜杠鈴臥推能夠刺激大范圍的刺激肌肉生長，“高效快速”就是上斜杠鈴臥推的宗旨,，上斜杠鈴臥推能夠從不同的角度刺激胸部肌肉,，在經(jīng)過一段時間的鍛煉過后，胸部輪廓會出現(xiàn)大幅度的改變,，讓胸部更加飽滿有型,，整個上肢的線條就會出現(xiàn)改變,。

胸部內(nèi)側(cè)：

坐姿器械夾胸

這個動作需要身體的很多肌肉參與進(jìn)來，能夠讓身體的協(xié)調(diào)性和方向感更加出色,，同時對于胸部形狀的飽滿更加有幫助，整個胸部會因為這個動作的鍛煉而顯現(xiàn)出不一樣的美感,，而且在做器械練習(xí)的時候,，比自重練習(xí)更加穩(wěn)定和安全，這時候的身體和精神狀態(tài)也比較放松,，能夠帶給自己一個愉悅高效的健身環(huán)境和健身效果,。如果大量的做這個動作，你能明顯的感受到肌肉收縮時的疼痛感,，不用擔(dān)心,，只要做好拉伸，這種酸痛感屬于正?，F(xiàn)象,。

胸部外側(cè)：

啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥是鍛煉胸部外側(cè)的最好方法，在做這個動作的時候,，盡量把胳膊上斜,，角度要保持的相對大，否則有可能會造成涉及不到胸部外側(cè)肌肉,，造成鍛煉不出效果,，為了安全起見，我們一般都建議用緩慢的速度去做這個動作,，慢速度,，長位移，是啞鈴飛鳥的主要宗旨,。