在鍛煉胸肌時,，上胸肌是很多健身者容易忽略的部位,。毋庸置疑的是，臥推確實能夠讓胸部肌肉獲得整體提升,，然而,，為了讓你的胸肌更加有型，更加全面,，那就必須針對上胸進行一些鍛煉,。

因此，今天我們總結了胸部鍛煉時的6個要點,。這些要點能讓你更好地鍛煉上胸,，擁有更完美的胸肌。雖然訓練要點很重要,，但是訓練計劃更重要,。想要練出完美大胸肌，必須要有自己的訓練計劃,。關注hi運動健身微信（hiydjs）,，回復“胸肌”或者“計劃”，系統(tǒng)就會推薦給你科學的胸肌健身計劃。

1.練胸,，以上斜動作開始

鍛煉上胸肌,，最好的辦法就是在每次練胸時以上斜動作開始。杠鈴,，啞鈴,，史密斯機都可以。上斜動作可以讓你鍛煉到不常使用的上胸肌肉,，而在后續(xù)鍛煉里則讓它們獲得增長,。在做完上斜動作后，再開始常規(guī)臥推或下斜動作,，時間一長,，你自然會變得更加強壯。

2.舉重鍛煉

舉重和硬拉其實有著異曲同工之妙,。硬拉直接將杠鈴從地板上拉起,，沒有借助任何動能或彈性，這樣在動作的時候可以讓你的力量和爆發(fā)里都得到提升,。

具體做法是,，設置好史密斯機或杠鈴架的限位器，將你的動作限制在最大運動幅度以內(nèi),。放下重量時,，讓重量完全落在架上，并再次用力推舉,，完成下一次動作,。

在你的力量得到提升后，可以將限位器降下,，增加推舉距離,。

3.啞鈴鍛煉

啞鈴動作和杠鈴動作有著截然不同的運動幅度。啞鈴可以保證你鍛煉時關節(jié)不會鎖死,，不要只做杠鈴訓練,，換啞鈴試試吧。

4.飛鳥動作

上斜啞鈴飛鳥不僅能為你的上胸增肌,，更能為你修正胸肌的形狀,。這個動作應該始終使用正握姿勢，讓手掌向前,，給你的上胸更好的張力,，使其拉伸成長。

5.推胸時手臂抬高

推胸機,，飛鳥機,，都能鍛煉到你的內(nèi)胸,，并讓胸部肌群得到良好的拉伸效果。這里,，只需要你個小技巧就能夠讓你練到上胸了,，那就是手臂抬高，讓你的上胸得到牽動,。

6.拉伸

鍛煉之后拉伸不僅能讓肌肉線條更勻稱,，更能保證肌肉良好恢復和成長。在你每次練完胸后,，一定要給拉伸一下胸部肌肉,。

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