所有的瑜伽練習,，最終都和氣的流動有關,，這個氣，講的是生命原力,。

詳細了解瑜伽的五種氣?瑜伽五行氣是什么,？能吃嗎？

今天,，我們來講講下行氣Apana,。

下行氣的功能是什么？

上行氣主要掌控向內攝取的功能,，下行氣主要在骨盆和下腹部區(qū)域,，掌控排泄、泌尿,、生理期和能量從下往外的能量流動,。

下行氣弱會怎么樣？

當下行氣弱,，我們可能會生病,、恐懼、猜疑,、迷惑,、沒有安全感或目標。

下行氣的排泄功能不僅僅是身體的垃圾,，還有情緒的垃圾,，這些對身體都是有害的,。當下行氣強壯、平衡,，下行氣就會讓我們與當下連接,，身體健康，樂觀向上,。

下行氣和體式的關系是什么,？

下行氣和會陰收束有關，也就是根鎖,。在肌肉層面,，就是說啟動下腹部，啟動骨盆底肌,。生理期不建議練習會陰收束或內收下腹部,。

站立體式可以激活腿部力量，進而激活骨盆區(qū)域,。坐立體式,，更加穩(wěn)定，也是去強有力啟動下行氣的方法,。扭轉,、前屈和后彎體式，也可以激活下行氣,，讓能量流動,。

下面的一些體式，專注在骨盆區(qū)域,、啟動下腹部和腿部力量,。

1.雙角式

• 腳打開一條腿的長度，往前折疊

• 雙手撐地,，頭頂找地面

• 保持1分鐘

2.半蓮花樹式

• 站立,，右腿盤半蓮花，右手抓右腳,，左手向上延展

• 保持1分鐘,，換邊

3.束角式

• 坐立，雙腳相對,，膝蓋下沉

• 身體往前折疊,，保持1分鐘

4.蝗蟲式

• 雙手放在骨盆下方，下巴著地

• 雙腿向上向后抬高

• 保持10次呼吸

下行氣的呼吸法練習——圣光調息法Kapalabhati

姿勢：

任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐,，合上雙眼,，放松全身。

步驟：

與風箱調息法一樣進行腹呼吸,，重點放在呼氣上,。與風箱功不同的是,，現(xiàn)在應讓吸氣慢慢地自發(fā)地進行，只是微微地用力呼氣,，然后輕輕吸氣,。

呼氣50次，然后深深呼氣,，做收頷收束法、收腹收束法和會陰收束法,，意識集中于眉心,，感到空虛和寧靜。接下來解除三種收束法,，緩緩吸氣,，放松全身。這就完成了一輪,。每次共做5輪,。