月子期是女性健康與否的轉(zhuǎn)折點(diǎn),更是改變體質(zhì)的黃金契機(jī),，懷胎十月,需要大量的血液與養(yǎng)分來蘊(yùn)育胎兒;到了生產(chǎn)時(shí),又需轉(zhuǎn)換所有能量,竭盡力氣將胎兒娩出, 產(chǎn)后身體有如被掏空般感到相當(dāng)虛弱,。女人在月子里一定要照顧好自己的身體，否則以后落下一身的月子病，就劃不來了,，下面這些事項(xiàng)更要注意,。

一．不要太逞強(qiáng),，注意休息

生完孩子以后，新媽媽的注意里全都被這個(gè)剛剛出生的寶寶給奪去了所有的注意力,，恨不得把自己所有的精力都用在孩子的身上,。但是寶媽在照顧孩子的時(shí)候,，也要照顧好自己,，不要總是太愛逞強(qiáng),，適當(dāng)?shù)氖救?，學(xué)會(huì)請家人幫忙。否則以后落下一身的月子病,，將來吃苦受罪的可就是自己了,。

二．不要墮落,，注意衛(wèi)生

家里很多老人都警告新媽媽坐月子期間不能洗澡，不能洗頭,，不能刷牙，否則將來落下月子病,，沒辦法根治,。很多新媽媽都被這句話給恐嚇住了,，然后就不洗頭不洗澡臭氣哄哄的坐一個(gè)月的月子,。

其實(shí)這是很多老一輩坐月子的誤區(qū),，產(chǎn)后新媽媽身體的代謝加快，體內(nèi)的惡露也不斷向外排出,。因此,，寶媽不僅要洗澡、洗頭,、刷牙，還要更加注重身體衛(wèi)生,，尤其是私處衛(wèi)生。新媽媽要勤換內(nèi)衣,、內(nèi)褲,、衛(wèi)生墊。

三．不要偷懶，注意運(yùn)動(dòng)

寶媽想要快速恢復(fù)到懷孕之前的好身材,，坐月子的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng),。除了能快速恢復(fù)到產(chǎn)前的小蠻腰,，最重要的是能夠幫助寶媽盡快排盡體內(nèi)的惡露,。所以,，分娩結(jié)束以后,，寶媽要盡快下床運(yùn)動(dòng),。

自然分娩的寶媽生產(chǎn)結(jié)束以后稍作休息,，就可以下床活動(dòng)活動(dòng)了，剖宮產(chǎn)的寶媽分娩結(jié)束之后一天,，也要盡快下床活動(dòng),，促進(jìn)子宮收縮，排出體內(nèi)惡露,。

四．不要饞嘴,，要忌口

坐月子是為了幫助新媽媽調(diào)理身體，新媽媽一定要忌口,，千萬不能胡吃海喝。尤其是辛辣刺激性,、生冷涼性食物,，寶媽一定要敬而遠(yuǎn)之,。寶媽過了嘴癮,，寶寶到時(shí)候可是要受罪了,。 尤其是孕期有痔瘡史的媽媽，卸了貨也不能掉以輕心，辛辣刺激性食物食用過多極易導(dǎo)致痔瘡復(fù)發(fā),。

五.不要松懈,，及時(shí)收腹

面對(duì)產(chǎn)后松垮垮的肚子，有些寶媽以為,，只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就可以恢復(fù)到孕前，其實(shí)不然,。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后收腹很重要,。人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間,，由于孕婦要攝取相應(yīng)的營養(yǎng)成分以補(bǔ)充寶寶營養(yǎng)吃的過多，而導(dǎo)致胃部增大,，同時(shí)孕期由于寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟,，腸胃上移，一旦孕婦產(chǎn)下寶寶身體的各個(gè)器官便會(huì)下移,，但無法找到最實(shí)的支持點(diǎn)也就是恢復(fù)原位,。子宮騰空，也就出現(xiàn)了平常所見產(chǎn)婦有肚腩,，婦女病,，腸胃不適,，未老先衰等相關(guān)癥狀,。所以這時(shí)必須束縛，束縛可以收縮腹部,，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病,，束腹材質(zhì)最好選用棉質(zhì)透氣性好的,，建議選用專業(yè)的產(chǎn)后收腹依,。

產(chǎn)后六個(gè)月是各位媽咪們盡早盡快恢復(fù)體型的黃金時(shí)機(jī),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體內(nèi)的脂肪是屬于流動(dòng)的,，所以各位媽咪們一定不要錯(cuò)過這個(gè)黃金時(shí)機(jī)哦,，不然可就追悔莫及啦,。

坐月子常見誤區(qū)

1.做菜要淡

有些女性在分娩后的幾天只吃很淡的菜或不放鹽的菜,，認(rèn)為吃鹽傷胃,，這種做法是錯(cuò)誤的。在坐月子期間女性本身出汗比較多,，體內(nèi)丟失了大量的鹽分,，極易缺水，不吃鹽更加會(huì)脫水,。因此,，攝取適量的鹽是有好處的。

2.長久看書或上網(wǎng)

一般人長時(shí)間看書眼睛都會(huì)疲勞,，女性產(chǎn)后長久看書,、上網(wǎng)眼睛更易酸脹疲倦。因此不能提前看書或者上網(wǎng)，而且即使要看也要控制好時(shí)間,。

4.每天吃大量雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)充足,，但是新媽媽能夠吸收的營養(yǎng)有限，量太多還會(huì)給腸胃造成壓力,，甚至影響到其他食物的攝取。這會(huì)使產(chǎn)婦難以合理吸收營養(yǎng),，對(duì)產(chǎn)奶不利,，會(huì)干擾身體恢復(fù)。一般來說,，產(chǎn)褥期女性每天3—4個(gè)為宜,。

5.專喝湯不吃肉

湯中的營養(yǎng)容易被人體吸收，而且湯也好消化,。但是燉湯的肉里面也含有很多營養(yǎng),，不是全部的營養(yǎng)都在湯里，肉也是要吃的,。

坐月子要多長時(shí)間？

提到坐月子的具體時(shí)間,，大家七嘴八舌,，到底需要多長時(shí)間呢,？

傳統(tǒng)的坐月子指的是30天,，但是要恢復(fù)得很好,，需要42天，完全恢復(fù)則要60天,。這是因?yàn)樽訉m體回縮需要6周的時(shí)間，才能接近非孕期子宮大小,，產(chǎn)后腹部的恢復(fù)也需要6-8周。

惡露顏色不一樣,？

月子里的媽媽分泌物比較多,，建議每天用溫開水清洗外陰部,，勤換護(hù)墊并保持清潔和干燥。

惡露大約會(huì)在產(chǎn)后4-6個(gè)星期排干凈,。

如果看到不同顏色的惡露排出,，不用太驚慌哦，看看下面對(duì)顏色的解釋：

· 血色惡露(血液成分較多)：3-6天

· 粉紅色漿液性惡露(主要成分為壞死脫膜組織和粘液)：7-14天

· 白色惡露(白細(xì)胞,，表皮細(xì)胞及部分脫膜組織)：2-3周

月子餐怎么吃才健康?

坐月子期間,，媽媽要補(bǔ)充充足的營養(yǎng),，這樣才能更好地恢復(fù)身體,。所以月子餐要注意咸淡適宜,、葷素搭配、少吃多餐,。

每周月子餐要點(diǎn)：

第一周：代謝排毒

產(chǎn)后子宮開始收縮，惡露大量排出,，這時(shí)候媽媽很虛弱，胃口不大好,，最需要的不是大補(bǔ)雞湯豬腳，而是循序漸進(jìn)地補(bǔ)氣血,，建議產(chǎn)后第一周多食用豬肝、豬血,，可以幫助惡露早點(diǎn)排干凈,。

第二周：收縮內(nèi)臟、骨質(zhì)和腰身,，恢復(fù)骨盆

不需要吃大補(bǔ)大熱的東西,，吃得太補(bǔ)反而會(huì)長更多肥肉,。

第三四周：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ),、氣血養(yǎng)身

這個(gè)時(shí)候氣血補(bǔ)不起來,，產(chǎn)后就會(huì)容易腰痛,、臉色差,、長斑。所以,，掌握好這個(gè)關(guān)鍵期可以讓媽媽改變之前的體質(zhì),，說不定還能讓皮膚變得更好呢,。

坐月子飲食小貼士：

1,、剖腹產(chǎn)的媽媽,，產(chǎn)后沒通氣的話盡量不要吃其它東西,，否則肚子會(huì)漲得難受,。喝蘿卜湯,，氣很快就會(huì)順啦,！

2,、紅糖水頭幾天可以喝,，活血暖身。但是惡露第一階段過后,，最好不要喝了,，紅糖水補(bǔ)血也活血,，會(huì)推遲惡露的排出時(shí)間。

3,、產(chǎn)后補(bǔ)水可以喝小米水和紅豆水,。產(chǎn)后會(huì)出虛汗，乳汁分泌也需要大量的水分,，單純喝白開水營養(yǎng)會(huì)跟不上哦,。

4、魚湯含有較多的不飽和脂肪酸,，順產(chǎn)第一天就可以吃,，剖腹產(chǎn)三天后食用。但不要過量,，一周吃三次就好,，多吃會(huì)留疤痕,。喝湯時(shí),，把上面的一層油撇掉。湯中的油多了,，奶水中的脂肪量也會(huì)增加,，寶寶的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪也可能會(huì)使寶寶拉肚子,。

5,、攝取適量鹽分,，鹽中含鈉,，缺鈉會(huì)出現(xiàn)低血壓,，頭暈眼花，惡心嘔吐,，同時(shí)會(huì)影響食欲,，進(jìn)而影響泌乳,。應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充鹽分,，每天大概4.5-9g就可以了,。