面壁蹲墻功

又叫面壁蹲墻，是內(nèi)家拳用來松腰的秘法,。蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法,。說它簡單，是因為蹲墻只有兩個動作要領(lǐng):一是面對墻壁,，二是下蹲上起,。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產(chǎn)生許多意想不到的效果,。

練時應當循序漸進,，不急不躁,，慢慢自會掌握要領(lǐng)，效果也會不期然而至,。

面壁蹲墻法看起來很簡單,，其整個運動過程，卻包含了無極(站立或蹲下的動作)化太極(下蹲上起的過程)的過程,。

在經(jīng)典電視劇《太極宗師》中,，吳京就做過類似的動作,，只是他是一條腿內(nèi)側(cè)面壁，雙手和另一條腿貼在墻上做蹲墻動作！末學嘗試這這一動作,，別說蹲了,，貼墻都貼不上，看來吳京的功夫真的是厲害,！

一,、姿勢要求

第一步：①雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側(cè),。腳尖觸墻,，面墻而立。眼微閉,，凝神靜氣逆呼吸十二息（即吸氣時腹部內(nèi)凹,，呼氣時外凸，一呼一吸為一息）準備練功,。 ②雙肩稍內(nèi)扣,，鼻子輕觸墻，雙膝微觸墻,。吸氣時緩慢下蹲,，徐徐吸氣入下丹田（臍下），直至臀部觸及腳后跟為止,，整個過程為吸氣,。 ③起立時，緩慢呼氣,，徐徐站立起身,。

注意：①自始至終，動作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致,，即氣吸至盡時下蹲到底,，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處,。②自始至終鼻,、膝、腳尖不能離開墻壁,，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看）,，否則使脊柱偏斜，影響功效,。③呼吸在胸部不憋悶的前提下,，越慢越好。

本功法無需用意念，只要認真蹲,、起即可,。當然若能下蹲時意守臍內(nèi)，上升時意守百會效果更好,。

二,、功效

1. 調(diào)節(jié)氣機?！岸讐Α币黄鹨宦?，一升一降，能夠促進全身氣血的運行,，保持體內(nèi)氣機的平衡勻布,。凡是由于氣機不和、氣血不通引起的疾病,，例如,；頭暈、頭痛,、耳鳴,、耳聾、頸項腰背麻痹,、腹脹,、便秘、大便不調(diào),、下肢疾患以及由練功偏差引起的各種不舒服癥狀,，都可以迎過“蹲墻”來解除。

2.促進松腰,。腰是人體最大,、最重要，也是最難松開的關(guān)節(jié),，而“蹲墻”對松腰胯,、垂尾閭有特殊的功效,。腰松開了,，全身的各個關(guān)節(jié)以及筋脈肌肉隨之松開,，練功效果就能大大提高。

3.強壯下肢,?！岸讐Α敝苯渝憻捒琛⑾?、踝三個關(guān)節(jié),。對暢通下肢氣血,、強壯下肢筋骨作用最明顯。不僅能夠祛除下肢各種疾患,，而且可以增強下肢的運動功能,，推遲人體衰老的進程，有延年益壽之效,。

4.鍛煉毅力,。“蹲墻”也是一種有效的耗功方法,，在趾端緊靠墻根的基礎(chǔ)上,，不斷延長時間，增加次數(shù),。材別是堅持到最后膝踝酸痛難受時,，更應盡量堅持,，因為這時再蹲效益更加明顯,。

“蹲扭”的這些效益，要是懂得了,，記住了,，練習時常用這些良好信息暗示自己，往往能夠收到意想不到的奇效,。

習練蹲墻功的時候,，腦子里不用想什么東西，最好的狀態(tài)就是類似于快進入冥想的狀態(tài),，沒有雜念,，一蹲一起只在呼吸間！養(yǎng)身的同時,，也達到了養(yǎng)心的效果,！

上圖中的主人公就是末學的引路人，至今練習蹲墻功已經(jīng)近五年時間,，也是深感蹲墻功的神奇,，積極的分享，可謂極大的善舉,！蹲墻練習,，不能急于求成,，也不能非要一開始就要做的很標準，循序漸進就好,！對于一開始蹲不下去的功友,，可以往腳后跟墊本書，然后每天撕下一頁就是很好的方法,，對于身體有癥狀的功友,，幾天就可以感受到蹲墻功帶來的好處！~貴在堅持,！遇到更好的自己,！