俗話說的好

每逢佳節(jié)胖三斤

長假后,，我們不僅要面臨新一年的工作

還要面對一項艱巨的任務(wù),，那就是

減肥

減肥

減肥

。,。,。。,。,。

爸媽做的飯真好吃

三口肉，一口飯

在家不是吃就是睡

最后胖到不能自已

然而昨天已經(jīng)立春了

那夏天還會遠嗎

過不了多久

就會有新一波的瘦子

在微博和朋友圈

曬出自己的人魚線,、馬甲線

二月不減肥,，3、4,、5,、6、7,、8月徒傷悲

此時不減,，更待何時！

可是為什么僅僅幾天,，我們就會變胖呢,？

其實，造成單純性肥胖和超重的主要原因是能量攝入長期大于消耗,，導(dǎo)致熱量盈余,。而形成能量攝入大于消耗的重要因素，就是食物攝入過量,，碳水和油脂類攝入過多,，運動不足，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低所致。

換句話說就是,，吃,！的！多,！動,！的！少,！

但是我真的胖嗎,？通常我們判定肥胖的方法有三種：

1、BMI指數(shù),，又稱體重

BMI=體重（Kg) ÷身高的平方（m）

我國居民的標準是18.5~23.9為正常,，≥24為超重，24~27.9為偏胖,，≥28為肥胖,。如果你處于23.9上下,，那也要開始注意自己的飲食了,。還有就是不要長時間久坐，要隔段時間起來運動一下,。但對于某些特殊人群如運動員和健身愛好者來說,，BMI就很難反映出超重和肥胖的程度了。

2,、腰臀比WHR

腰臀比：即腰圍和臀圍的比例,。女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間，男性大約在0.85-0.95之間,。

腰臀比是早期研究中預(yù)測肥胖的指標,。比值越小，說明越健康,。這是預(yù)測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險的較佳方法,，比目前普遍使用的測量體重指數(shù)的方法要準確3倍。

關(guān)注腰臀比例,，能讓你隨時了解自己的健康狀態(tài),，還可以給自己建立一個警戒線。一旦腰臀比例過大,，也就意味著健康風(fēng)險加大,。

3、體脂率

體脂率：指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,，又稱體脂百分數(shù),，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍,，若體脂率過高,，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低,，低于體脂含量的安全下限,，即男性5%，女性13%~15%,，則可能引起功能失調(diào),。

如果你想了解自己的體脂率概數(shù)是多少，那么你可以運用以下兩個公式,。

①BMI=體重（Kg) ÷身高的平方（m）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1,，女為0）

判定過自己是否肥胖后就該減肥了，可是減肥期間我們應(yīng)該怎么吃呢,？

“三分練七分吃”,，對于要減肥的人來說，飲食可是很重要的一個方面