據(jù)世界衛(wèi)生組織 2016 年的統(tǒng)計數(shù)據(jù),，全球有 19 億成年人體重異常，其中 6.5 億人屬于肥胖,，看比例的話,，大約相當(dāng)于每 10 個人里 4 個超重，還有 1 個肥胖,。

我們國家的情況也不容樂觀,，《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2015 年）》指出，我國成人超重率為 32.4%,，肥胖率為 13.2%,，大概相當(dāng)于每 10 個人里有 4 個多體重超標(biāo)。

美年健康研究院選取 2018 年 1-12 月期間,，美年大健康全國 433 家門店（除西藏、港澳臺地區(qū)）逾 1300 萬例成人體檢數(shù)據(jù),，計算體重指數(shù) [body mass index, BMI=(體重,kg)/(身高,m)^2] ,，并定義消瘦 (BMI<18.5 kg/m2),、正常 (BMI: 18.5~23.9 kg/m2)、超重 (BMI: 24.0~27.9 kg/m2),、肥胖 (BMI≥28 kg/m2),，展開了研究。

男女成年后,，超重的比例穩(wěn)定增加。整體來看,，男性的體重健康狀況比女性差,。

18-24 歲的年輕男性已有近 35% 體重偏高 (超重 肥胖)，隨著年齡的增大,，體重偏高的比例迅速增加,，35-39 歲達到較高的平臺期，50 歲左右達到峰值 (約67%),，也就是說,，近七成的中年男性體重超標(biāo)，不得不面對身材發(fā)福的中年危機,，而后這一比例略有下降,。

在女性當(dāng)中，70 歲以下年齡段的體重偏重比例均低于男性,。18-24 歲的年輕女性約 14% 屬于體重偏高,，隨著年齡增加比例增長較快，50 歲后增速放緩,，65 歲后的女性體重偏高約占60%,。

- 18-22 歲 -

如果這個階段體重正常，可以把它設(shè)為年長后的參考正常體重,，不要超過這個體重過多,。這里請您特別關(guān)注體重波動。體重波動越頻繁,，帶來的心血管和其它疾病的風(fēng)險越高,，減肥之后，最好能繼續(xù)保持健康的飲食和運動習(xí)慣,，維持較為穩(wěn)定的體重,，避免掉入「減肥 - 復(fù)胖」的惡性循環(huán)。

- 30 歲 -

不管是男性還是女性,，大約在 30 歲以后，隨著年齡增加,，如果不積極鍛煉,，體內(nèi)肌肉量一般會下降,，代謝水平降低，從而導(dǎo)致身體的熱量需求減少,，如果不刻意控制,，就更容易長胖，所以,，建議這個階段更要加強鍛煉,，增加和保持肌肉比例，就是抗衰老,！

- 女性絕經(jīng)前后 -

對于女性來說,，50 歲（絕經(jīng)）后最好能盡量維持 BMI 不再增加，絕經(jīng)后體重增加會增大心血管疾病等慢性疾病的風(fēng)險,。對于女性來說,，絕經(jīng)后的體重增加非常普遍，這一階段體內(nèi)激素水平的變化使得脂肪更容易囤積在腰腹,、臀部以及大腿上,。

我們將空腹血糖 ≥5.6mmol/L 定義為血糖異常,，可發(fā)現(xiàn)隨著年齡增加，肥胖人群中血糖異常的比例迅速升高,，30 歲以下的肥胖者中,，有血糖問題的不到 20%，相當(dāng)于 5 個胖子里面有 1 個血糖偏高,。而 55 歲后,，這一比例增加到了 50%，意味著有一半的胖子都要受到血糖問題的困擾,。

肥胖人群中,，各個年齡段的糖尿病發(fā)生比例都很高（請看下圖）。同時,，肥胖的人更容易遇到健康問題,，比如消化系統(tǒng)疾病、不孕癥,、睡眠呼吸暫停等,。伴隨著 BMI 的增加，一些慢性病如心血管疾病,、糖尿病,、肌肉骨骼疾病以及多種癌癥的風(fēng)險也在增加。肥胖不僅增加了「身體負擔(dān)」，也影響了生存和生存質(zhì)量,。

不管是預(yù)防肥胖還是減輕體重，都需要注意食物的選擇,。有研究者對美國的 3 個大型隊列研究進行了分析,，試圖找到食物和飲料與體重增加之間的聯(lián)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，以下這些食物和體重增加關(guān)系最大,，致胖效果明顯，它們是：炸薯條,、土豆及油炸食物,、加工肉類（比如培根、火腿,、香腸等）,、非加工紅肉、黃油,、甜品和精制谷物,。

在飲料當(dāng)中，最增肥的是含糖飲料和 100% 純果汁,。這里注意哦,，果汁糖分比較高，也是不適合減肥的,。