3個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)來瘦腰,，堅(jiān)決不做大肚婆,！ 一天最佳瘦腰時(shí)間有三個(gè)，把握這三個(gè)瘦腰時(shí)間做瘦腰小運(yùn)動(dòng),，超有效,，趕緊看看吧。 ●時(shí)間一：上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運(yùn)動(dòng) 在辦公室已經(jīng)開工2小時(shí)了,，全身肌肉保持一個(gè)姿勢(shì)已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間,，需要做一下小范圍伸、展運(yùn)動(dòng)了： 第一步：雙腿站立與肩同寬,，彎曲左膝蓋,，向后抬起左小腿，用右手抓住,，并保持右手臂伸直,。 第二步：左手放在右側(cè)髖部,，收緊小腹肌肉,，吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致,。 第三步：呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置,，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,，重復(fù)動(dòng)作10次左右,。  ●時(shí)間二：飯后半小時(shí)要貼墻站立 每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí),，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的,，每天飯后必站半小時(shí)?？墒且膊灰瞪档卣局?，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,，頭部,、頸部、頸椎,、臀部,、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力,。 剛開始時(shí),，沒過幾分鐘你就會(huì)感到很累，并且有微微出汗的感覺,。你可以做適當(dāng)調(diào)整,，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘,。  ●時(shí)間三：下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運(yùn)動(dòng) 這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間,，午飯已經(jīng)過去3小時(shí)，而晚飯還遲遲未來,，許多辦公室白領(lǐng)會(huì)有少許饑餓感,，許多公司都會(huì)設(shè)置下午茶時(shí)間。你不如來做做較大幅度的運(yùn)動(dòng)吧,。 第一步：雙腳分開站立,，超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢(shì),。 第二步：右手貼近耳邊,，右手向下壓身體,。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體,，右側(cè)腰做充分伸展至極限,，并保持均勻呼吸，收緊小腹,，堅(jiān)持10秒后起身,，反復(fù)動(dòng)作。 第三步：左手自然向右手相反方向用力,，保持身體最大限度伸展,。馬步要扎穩(wěn)，同時(shí)雙腳用力,，也能起到瘦大腿的作用,。 第四步：左右手交換，朝反方向做相同動(dòng)作,，并且反復(fù)20次左右,。動(dòng)作完成初期，腰部肌肉會(huì)有微微酸痛感,，只要堅(jiān)持,，這里的脂肪就會(huì)隨著酸痛感一點(diǎn)點(diǎn)消除下去了。 ●建議：能站著別坐著,，能坐著別躺著  “瘦”是一種習(xí)慣,。細(xì)心的人們總會(huì)發(fā)現(xiàn)辦公室胖子和瘦子的習(xí)慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法，比如瘦子相對(duì)胖子來說更喜歡“動(dòng)手動(dòng)腳”,。能站著別坐著,，能坐著別躺著——對(duì)于飯后胃袋飽飽的白領(lǐng)一族來說，更是保持曼妙體形的金科玉律,。關(guān)注氣質(zhì)女人寶典qznrbd66,，讓你成為內(nèi)外兼修的真正女神！ 介紹的辦公室小運(yùn)動(dòng),，選擇的鐘點(diǎn)不是饑腸轆轆的午餐前,，就是吃飽喝足的餐后，或者是饞蟲涌動(dòng)的下午茶時(shí)間,。這幾個(gè)時(shí)段,，一關(guān)失守，減肥大計(jì)就容易功虧一簣,。因此適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng),，分散對(duì)食欲的注意力，不失為上佳之策,。 經(jīng)常會(huì)遇到被問下午茶能不能吃,。如果你體形碩大或者偏碩大,，最好能夠少量吃點(diǎn)水果，如梨,、圣女果,、蘋果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片,，豐富的維生素家族和膳食,。 （我們致力于保護(hù)作者版權(quán),部分作品來自互聯(lián)網(wǎng).無法核實(shí)真實(shí)出處,如涉及侵權(quán),請(qǐng)直接聯(lián)系小編刪除.謝謝!）  一個(gè)月從140斤瘦到95斤,！這招男女通殺,！ 不會(huì)吃蛋白質(zhì)，再怎么減重都是白搭,！ 化不出立體感妝容? 這幾個(gè)細(xì)節(jié)千萬別漏了 第一次到底有多痛,？ 林心如、angelababy產(chǎn)后秒瘦,！因?yàn)樗齻兌紙?jiān)持做這件事,！ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 馬甲線練出來 簡(jiǎn)介:專業(yè)的私人體重管理教練，為您提供健康減肥,、增重,、以及養(yǎng)生保健等營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的知識(shí)，給我一份信任,，還您健康體魄,！好身材--非你莫“瘦”！免費(fèi)訂閱哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 女神教你化妝 簡(jiǎn)介:專注于分享最時(shí)尚的化妝方法,、化妝技巧,！讓你輕松變女神！我們的口號(hào)是：致力讓你成為最美女神,！免費(fèi)訂閱哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 女裝搭配達(dá)人 簡(jiǎn)介:分享最時(shí)尚最潮流的搭配技巧,，時(shí)尚達(dá)人教你每日時(shí)尚搭配！免費(fèi)訂閱哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 搞笑環(huán)球榜 簡(jiǎn)介:你是我的枕頭,，我是你的被褥,。你的粉絲，快樂在哪,，幸福在哪,！關(guān)注@搞笑環(huán)球榜，尋找快樂的源泉,，幸福的根源,！免費(fèi)訂閱哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 菩提佛語 簡(jiǎn)介:一花一世界，一草一天堂~免費(fèi)訂閱哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 教你瘦腰瘦大腿 簡(jiǎn)介:教你如何輕松瘦腰瘦大腿,，教你瘦身秘訣,。記得關(guān)注我,！千萬別錯(cuò)過哦~免費(fèi)訂閱哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 速購V商城 簡(jiǎn)介:一元速購，驚喜無限,！免費(fèi)訂閱哦~ |
|
|
