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今天我們聊聊肩關(guān)節(jié),。  “我肩膀好酸,，也不知怎么回事，一動(dòng)就疼,！” 一動(dòng)就疼不可怕,，還有那種不動(dòng)也疼的呢。 “哎呀,，這兩天肩膀有點(diǎn)痛,，難道是肩周炎,？” 不是所有的牛奶都叫特侖蘇， 不是所有的足球隊(duì)都叫特能輸,， 也不是所有的肩膀疼都是肩周炎,。  “肩周炎”是一個(gè)非常高頻率的詞匯。 很多人都有肩關(guān)節(jié)疼痛的病史,， 動(dòng)不動(dòng)就會(huì)被扣上“肩周炎”的帽子,， 但是引起肩關(guān)節(jié)的疼痛真的就這么簡(jiǎn)單嗎?  廣義的肩關(guān)節(jié)由 肩肱關(guān)節(jié)、第2肩關(guān)節(jié),、肩鎖關(guān)節(jié),、喙突鎖骨間機(jī)制、肩胛胸廓關(guān)節(jié)和胸鎖關(guān)節(jié)6個(gè)關(guān)節(jié)所共同組成,。 在臨床上肩痛的常見的病因可分為中樞性神經(jīng)元性肩痛及局部性疼痛,，或者由多種病因所致，這也是最常見的,，如： 1.中樞神經(jīng)損害的神經(jīng)元性疾?。?/p> 2.痙攣,； 3.失用及誤用綜合征,； 4.肩關(guān)節(jié)攣縮； 5.肩-手綜合征,； 6.肩關(guān)節(jié)半脫位,； 7.異位骨化； 8.骨質(zhì)疏松,。  臨床表現(xiàn)  40%的患者在早期否認(rèn)自己有肩痛,，但是臨床檢查發(fā)現(xiàn)有疼痛存在，即在肱二頭肌頭部有觸痛,，岡上肌有觸痛,。 這說明早期肩痛是隱匿性的，所以簡(jiǎn)單的聽患者主訴是不夠的,，必須對(duì)患者做早期檢查,、早期發(fā)現(xiàn)和早期治療。 實(shí)際上,，肩痛在原發(fā)病后就可出現(xiàn),。有的主訴是一般安靜時(shí)不痛，上舉時(shí)出現(xiàn),，肩部活動(dòng)后加重,，夜間頻發(fā)。 患側(cè)上肢有下垂沉重感，上肢前伸平均在100度,，側(cè)方平均在70~100度時(shí)發(fā)生疼痛,，撞擊征陽(yáng)性。 鷹嘴突和結(jié)節(jié)間有凹陷,、壓痛,、被動(dòng)活動(dòng)外旋受限制，疼痛從肩部可放射到上肢,。  肩膀痛的病因不同,，在治療上也是存在很大差別的。 肩周炎和肩部肌肉痙攣一主動(dòng)的自我康復(fù)為主,。 下面就以肩周炎,、痙攣癥狀為例，教大家?guī)渍腥粘Ｐ?dòng)作,，讓你的身體動(dòng)起來,。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)： 身體放松、俯身,，一只手放在桌面或者板凳的扶椅上，輕輕地前后,、左右擺動(dòng)手臂,、在加旋轉(zhuǎn)一圈。 每天2組\每只手,，每組10次,。  注意事項(xiàng)： 不要把膝蓋挺的很直哦，膝蓋微曲,，防止膝過伸,。 2.交叉拉伸 動(dòng)作要領(lǐng)： 首先站立位，放松肩膀,，一只手輕輕拉動(dòng)另一只手臂盡量遠(yuǎn)地交叉到對(duì)側(cè),，肘關(guān)節(jié)伸直，保持姿勢(shì)30秒,，然后放松,，休息20秒。 每天5次\每只手,。  注意事項(xiàng)：不要用力按或拉肘關(guān)節(jié)哦,。 3.平躺拉伸 動(dòng)作要領(lǐng)： 仰臥位，如圖肩關(guān)節(jié)前屈,，用自由的手按壓另一只手臂,，直到被按那一側(cè)肩部又緊張感，保持按壓住的姿勢(shì)30秒,，在休息20秒,。 每天3組\每組5次\每只手,。  注意事項(xiàng)：不要用力拉或推動(dòng)腕關(guān)節(jié) 4.正身爬墻 動(dòng)作要領(lǐng)： 面向墻壁站立，雙手上抬,，扶于墻上,，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉,，達(dá)到最大限度時(shí),，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下返回原處,。反復(fù)進(jìn)行,，逐漸增加高度。 每天5次,。  注意事項(xiàng)： 頸部一定要放松,，脖子不要太用力，可以適當(dāng)墊枕頭,。 5.手臂旋轉(zhuǎn) 動(dòng)作要領(lǐng)： 站立位,，抬起前壁，膝關(guān)節(jié)屈曲呈46度,，以肘部為中心,，輕輕地前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。 每天3-4組,，每組20次\每只手,。  注意事項(xiàng)： 如果在做動(dòng)作的過程中感覺痛，可以抬前壁到45度,。 這里需要注意的是：不要盲目活動(dòng)肩關(guān)節(jié),，只有確診肩痛的原因才能合理治療。 比如常見的肩袖損傷反而應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng),，而頸椎病等導(dǎo)致的肩膀痛,，則應(yīng)該重點(diǎn)治療原發(fā)的疾病。 實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn),， 肩痛請(qǐng)趕緊練起來吧,！ 文：脊近完美 圖片 ：網(wǎng)絡(luò) 編輯：國(guó)學(xué)小師 恭喜發(fā)財(cái)！ |
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