肩周炎也叫“五十肩”，顧名思義,，就是50歲左右的時(shí)候,，很容易發(fā)生。雖然是小毛病,，但是限制了活動(dòng),，很難受，也很不方便,。

那到底要怎么辦呢,？

陸 瑾

南京市中醫(yī)院針灸科主任

中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎與感受風(fēng)寒有關(guān),，常稱為“漏肩風(fēng)”。肩周炎的發(fā)生與氣血不足,，復(fù)加慢性勞損,，感受風(fēng)寒或肩部外傷引起，導(dǎo)致肩部經(jīng)筋脈絡(luò)痹阻失和瘀滯不通,。

今天我們就要來(lái)教您一個(gè)方法,，來(lái)對(duì)付這惱人的肩周炎。千萬(wàn)不要小看了這個(gè)方法,，堅(jiān)持做下來(lái),，肩周炎、頸椎的問(wèn)題,，都會(huì)不知道不覺(jué)的好了哦~

45歲以后要常做,，看好咯！

自然站立,，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉,。

雙臂伸直,，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0秒鐘,，然后回原處,，反復(fù)進(jìn)行。

軀體前屈（即彎腰）,，上肢下垂,，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動(dòng)練習(xí),，幅度可逐漸加大,，做30～50次。

彎腰垂臂,，甩動(dòng)患臂,，以肩為中心，做由里向外,，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng),，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大,，反復(fù)做30～50次,。

面向墻壁站立，雙手上抬,，扶于墻上,，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉,，達(dá)到最大限度時(shí),，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下返回原處,。反復(fù)進(jìn)行,，逐漸增加高度。

兩手十指交叉,，放于頭后枕頸部,，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展,、挺胸,，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次,，每日做1-3遍,。

一定要堅(jiān)持做哦,，也快告訴更多的親友,，讓他們不用再飽受肩周炎的折磨吧！