不贊同,，這都是中醫(yī)的觀點(diǎn)，我更信服西醫(yī)的說法,，早上適當(dāng)熱身適當(dāng)跑步和無氧運(yùn)動(dòng),，四十分鐘左右，不宜大量出汗,，鍛煉的目的是讓大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽（中醫(yī)只會(huì)給你講陰陽五行）,。

內(nèi)啡肽可以讓你一整天神清氣爽充滿自信,，而真正鍛煉的最佳時(shí)機(jī)實(shí)在晚飯后半小時(shí)開始，大概在7點(diǎn)至9點(diǎn),，因?yàn)榇藭r(shí)是人體一天內(nèi)體溫最高的時(shí)候也就是新陳代謝最旺盛時(shí),，這時(shí)候鍛煉可以事半功倍，是早晨不能替代的,。而晚上鍛煉需要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相互轉(zhuǎn)換,，鍛煉三十分鐘后開始燃燒脂肪，最好不要超過九點(diǎn),，晚上鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)左右,。

當(dāng)然了其中還有很多講究，所謂三分靠練七分靠吃,，首先,，鍛煉的動(dòng)作方面必須標(biāo)準(zhǔn)，這是大前提,，其次,，已計(jì)時(shí)和計(jì)數(shù)的方法鍛煉適用大部分人，靠意志力內(nèi)心鼓勵(lì)自己來獲得動(dòng)力的方法只適用于少數(shù)人,。最后,，所謂萬事開頭難，肌肉是有記憶的,，只要一直保證動(dòng)作的正確性,，不給身體帶來潛在的危害，堅(jiān)持幾個(gè)星期你就會(huì)得到肌肉記憶,，也就是肌纖維永久性的記住了這個(gè)動(dòng)作,，先于大腦命令，直接做出反應(yīng),，緊急時(shí)刻可以救命的,。

飲食很重要！飲食很重要,！飲食很重要,！重要的事情說三遍！早上吃燕麥,、雞蛋（去蛋黃）豆?jié){這些是最常見而且最容易獲取的食物,，中午一碗米飯，雞肉,，蔬菜,，午飯半小時(shí)可以考慮一杯酸奶可以幫助胃蠕動(dòng)，晚飯少吃,，但必須吃,，不然身體會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換為存儲(chǔ)脂肪模式,，吃半飽就行，飯前可以吃幾顆香榧子（可抗癌喔）或者香蕉（體寒者可以煮香蕉）增加飽腹感,，這樣晚上就不會(huì)餓了,。另外全天正常飲水要在2000ml左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)需再增加,，具體飲水時(shí)間表在網(wǎng)上能查到這里就不多說了,。如果你是一位對自己的身材要求很苛刻的人，就必須計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝,。

女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

有了自己最新的基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)再買一個(gè)電子秤，下載一個(gè)手機(jī)APP食物派,，在買一個(gè)智能手表,，可以測量自己每天的消耗能量。最后根據(jù)專業(yè)的健身能量表,，結(jié)合各種數(shù)據(jù)來精確控制自己的能量消耗和攝取,。那么恭喜，你就是健身達(dá)人了,！

中醫(yī)講究白天陽氣盛,，工作學(xué)習(xí)就有精神,。所以如果早上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，一整天都會(huì)充滿精氣神。而夜晚需要溫養(yǎng)陰氣,。陰氣平和才能睡得香,。而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流速點(diǎn)燃陽氣。所以中醫(yī)提倡運(yùn)動(dòng)最好不要在晚上,。

當(dāng)然了,，晚上也不是指太早，七八點(diǎn)鐘還是可以運(yùn)動(dòng)的,，一般是說晚上九點(diǎn)后就不要運(yùn)動(dòng)了,。

西醫(yī)講究的是睡眠，而夜晚運(yùn)動(dòng)會(huì)造成機(jī)體興奮,，進(jìn)而難以入眠,。而睡眠少于六個(gè)小時(shí)以上，就會(huì)對身體和精神造成傷害,。所以西醫(yī)也是不支持太晚運(yùn)動(dòng)的,。所以我們對網(wǎng)絡(luò)的傳言要進(jìn)行具體的分析，不要盲目聽信,。

其實(shí)我覺得晚上九點(diǎn)后還在做運(yùn)動(dòng)的也沒太多人。一般六點(diǎn)吃過飯,。休息一小時(shí),。七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)到八點(diǎn)就很好了。

總的來說,，所謂慢性自殺就是會(huì)影響睡眠,，所以不提倡。

但早上運(yùn)動(dòng)也不宜太早,，因?yàn)橐归g植物呼吸釋放出的二氧化碳含量較多,，空氣中氧氣的成份相對較少。要等到太陽出來了,，植物光合作用放出氧氣,，空氣含氧量提高了，才是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)機(jī),，一般來說,，早上八十點(diǎn)鐘，下午三五點(diǎn)鐘是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間,，但這段時(shí)間大部份人都要工作,，所以放到晚上七八點(diǎn)鐘也是不晚的。

另外不要過量運(yùn)動(dòng),。每周超過五天,，每次超過一個(gè)半小時(shí)，就會(huì)對免疫細(xì)胞造成極大傷害,。實(shí)際上一周三到四次運(yùn)動(dòng)每次不超過一小時(shí),，這樣最健康,。過量運(yùn)動(dòng)損傷和減少免疫細(xì)胞，是很容易讓身體生病的,。

我不是專家,，沒有科學(xué)數(shù)據(jù)，就說說自己的親身體驗(yàn)吧,。之前有一段時(shí)間天天在家看電視,，刷手機(jī)，體重一下子就漲了十斤,，而且整天頭昏腦脹,，四肢無力，舌頭有齒痕,，胃口不佳,。感覺自己要廢了，決定每天晚上七點(diǎn)半運(yùn)動(dòng)一小時(shí),?？熳呒勇埽舜笠虌寔?，天天堅(jiān)持,。一個(gè)月以后，體重減了5斤,，睡眠質(zhì)量明顯提高,，而且白天精力充沛，不停的做事情,，根本停不下來,。如果這樣也是自殺的話，我覺得死得還蠻舒服的,！

　　一天中,，鍛煉身體的最好時(shí)間是傍晚6～9點(diǎn)！因?yàn)樵绯垮憻?，身體處于低血糖狀態(tài),，再加鍛煉，會(huì)造成血糖過低而發(fā)暈,，還有就是早上空氣中的二氧化碳漂浮在半空,，晨練的時(shí)候會(huì)過多的吸入二氧化碳，對身體不利,?！　≡绯康目諝庵泻写罅康闹掳┪镔|(zhì)、反流物質(zhì)，早上六點(diǎn)到九點(diǎn),，是致癌的危險(xiǎn)時(shí)刻,。城市中污染空氣的下沉?xí)r間，當(dāng)在九點(diǎn)以后,，所以即便早起開窗透氣,，也應(yīng)在九點(diǎn)以后為宜。如果晨練是在林深樹密的風(fēng)景區(qū),，則呼吸的都是樹木吐出的二氧化碳,，對身體不利。只有天氣晴朗,，出了太陽,，陽光與葉綠素結(jié)合，才會(huì)逐漸釋放氧氣,，使空氣變得清新,。 “早晨的人體生物鐘規(guī)律是：基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高,，腎上腺素比傍晚高4倍,。如果激烈運(yùn)動(dòng)，極易出現(xiàn)心臟停搏,，死亡率很高,。如果晨間天氣好，可以散步,，可以做體操，或者做一些相對輕松的活動(dòng),，但是并不適宜長跑,，爬山之類的晨?！?鍛煉身體的最佳時(shí)機(jī),，國際上目前普遍認(rèn)為，還是黃昏6點(diǎn)～9點(diǎn)更為合適……

這種情況,，也不是無中生有,，一般來說早晨鍛煉是比較好的，晚上盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng),，夏季還好一點(diǎn),，冬季就不行了。其實(shí)鍛煉不一定要大塊的時(shí)間,，白天抽時(shí)間也可以進(jìn)行鍛煉,。俗話說：一日之計(jì)在于晨，所以很多人選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。

鍛煉從來不分晚上早上,，除了三餐前后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)和睡覺前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)外,，你可以選擇任意時(shí)間段進(jìn)行適合自己的鍛煉，那些非要說早上才能鍛煉的人該改改觀念了,，鍛煉不分時(shí)間地點(diǎn),，全看你能堅(jiān)持與否！

在一年之中,，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的,，冬季、春季的頭一兩個(gè)月空氣污染最嚴(yán)重,；而在一天之中,，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴(yán)重,。晚上7點(diǎn)至早晨7點(diǎn)為污染的高峰時(shí)間,。 所以早晨鍛煉并不好。 那么什么時(shí)間鍛煉最好呢,？ 在冬春兩季的頭一兩個(gè)月,，應(yīng)躲過早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。 在夏秋季,，太陽出來得早,，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。 在平時(shí),，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng),。這時(shí)空氣比較清潔，對身體健康較為有利,。 在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉,。由于空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質(zhì),。當(dāng)人們在霧中做長跑等劇烈活動(dòng)時(shí),，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎,、喉炎,、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上,，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi),，不一定非要去戶外 冬季最好早八點(diǎn)以后，下午四點(diǎn)之前,，因人而異,，因體質(zhì)而定,，不能一概而論，但這個(gè)時(shí)間對任何人都有好處,。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運(yùn)動(dòng),。 科學(xué)研究表明，每天8-12 時(shí)和14-17時(shí),，人體肌肉和速度 力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài),，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng),，將身效果最好,。而5-7時(shí)，和13-14時(shí),，身體處于相對低迷狀態(tài),，鍛煉時(shí)容易疲勞，心腦為問題,。從19時(shí)到22時(shí),，對于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動(dòng)機(jī)能又到了一個(gè)相對旺盛的階段,，適當(dāng)鍛煉也有好處,。不過應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限,，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些奶制品,，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺,。瑜伽動(dòng)作輕柔,，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒有關(guān)系,。從23時(shí)到次日5時(shí),，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動(dòng)傷身,，盡量避免,。人分析后觀點(diǎn):何為正解需要因人因時(shí)因地因情~ 西醫(yī)專家認(rèn)為,，人體化解血栓的能力在早晨最低,，在晚間最高，故在早晨發(fā)生心臟病的人,，比一天中其他時(shí)間都多,。因此，專家們告誡,，老年人的體育鍛煉時(shí)間最好安排在傍晚,。 中醫(yī)專家認(rèn)為,，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在于晨，依據(jù)是千年經(jīng)驗(yàn)傳承,。 個(gè)人看法都有道理,，那有人要說了，那不是沖突了嗎? 其實(shí)不然:西醫(yī)也沒說所有人不能早鍛煉,，中醫(yī)也沒說老人也是早鍛煉最好,。 根據(jù)自然科學(xué)原理，大部分植物主要通過光合作用吸收二氧化碳呼出氧氣在白天,，在晚上主要通過呼吸作用吸收氧氣呼出二氧化碳,。 所以古人說的順應(yīng)日出日落作息是對的。那個(gè)時(shí)候白天的空氣沒有空氣污染,，沒有汽車尾氣,，主要只有氧氣和二氧化碳的區(qū)分，當(dāng)然是白天太陽出來光合作用下氧氣多的時(shí)候鍛煉好了,。 但是現(xiàn)在不同了,，白天有大量的車輛尾氣排放，白天空氣中樹木排出的氧氣是多,，但城市里本就沒多少樹木這是一,，二是城市里很多地方汽車顯然比樹木多，那汽車排放的尾氣適合不適合多吸,，大家應(yīng)該都很清楚,。 個(gè)人總結(jié):有些老年人早晨起的太早了，太陽還沒出來就去鍛煉,，顯然不好,。原因一是西醫(yī)所說的血栓類問題;二是太陽出來光合作用下氧氣才多;三是即使根據(jù)中醫(yī)理論也應(yīng)該太陽出來后為好，絕不是越早越好,。這個(gè)中西醫(yī)理論都沒有提倡,。我們自己理解“一日之計(jì)在于晨”就是越早越好是錯(cuò)誤，有些庸醫(yī)簡單解釋古語是不求甚解,，會(huì)誤導(dǎo),。當(dāng)然最關(guān)鍵的還是要持續(xù)有度的運(yùn)動(dòng)。不堅(jiān)持,，選什么時(shí)間也不管用,，短時(shí)間內(nèi)過度也會(huì)傷身，講究循序漸進(jìn),，運(yùn)動(dòng)適度,，持之以恒為好。 個(gè)人建議: 1,、老年人:早上起來喝喝水,，伸伸懶腰,，買個(gè)菜做個(gè)飯就行了，像樣的鍛煉到9點(diǎn)多去公園或有樹木花草的地方去活動(dòng)半小時(shí)一小時(shí),。下午四五點(diǎn)鐘再出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),，應(yīng)該是中西醫(yī)都相對贊同的觀點(diǎn)。 2,、上班族:白天去公園鍛煉是不可能了,，在辦公室上午九、十點(diǎn)下午三,、四點(diǎn)站起來做個(gè)操活動(dòng)下筋骨,，晚上九點(diǎn)左右去快走或慢跑半小時(shí)還是比較好的。 3,、在校生:上午的課間操,，下午的體育活動(dòng)學(xué)校是應(yīng)該保障的。

我長期喜歡鍛煉身體,，原歷來都是晨跑,，感覺得很好，由于夏天實(shí)在大熱,，嘗試晚上跑過幾次,，但感覺人很累，并嚴(yán)重失眠,。下午三點(diǎn)后也運(yùn)動(dòng)過,，效果確實(shí)好于早晨和晚上，我建議夏天宜晨,，初春及秋冬宜下午,，總之還是適合自己才行，只要覺得身心快樂即可,，,。

得分幾個(gè)角度講才清楚：1、年輕人＂燃脂為目的＂(減肥)比較合適的時(shí)間反而是血糖少且基本空腹時(shí),，如跑步減脂的可選A早上剛起床(喝點(diǎn)水?根香蕉就可以),；B中午吃飯前、C晚飯前如11點(diǎn)或16點(diǎn)后為宜,。2,、中老年人運(yùn)動(dòng)防心梗和猝死＂，要保證身體活動(dòng)開,，以及血糖的供應(yīng),。上午9點(diǎn)10點(diǎn)下午15點(diǎn)到晩飯前較合適,。3,、城市年輕白領(lǐng),，早起的、飯后消化的差不多的開始鍛煉都有,，沒時(shí)間的話晚上鍛煉的也不少,。但這里得強(qiáng)調(diào)一下人體是有生物鐘的，你一直固定在某一個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練,，身體適應(yīng)了之后會(huì)這個(gè)時(shí)段保持興奮,，自然晚上訓(xùn)練太晚不易入睡，久而久之會(huì)也是損害,?？傊祟愂亲匀恢?，應(yīng)該遵循大自然規(guī)律,，比如說夜眠、冬藏等自然法則,。說慢性自殺是夸張了一點(diǎn)但并不無道理,。