（一）,、很多人都說(shuō)，當(dāng)然是早晨了,。

不對(duì),。專家們研究證實(shí)，在一年之中,，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的,，冬季、春季的頭一兩個(gè)月空氣污染最嚴(yán)重,；而在一天之中,，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴(yán)重,。晚上7點(diǎn)至早晨7點(diǎn)為污染的高峰時(shí)間,。

所以早晨鍛煉并不好。

那么什么時(shí)間鍛煉最好呢,？

在冬春兩季的頭一兩個(gè)月,，應(yīng)躲過(guò)早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。

在夏秋季,，太陽(yáng)出來(lái)得早,，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。

在平時(shí),，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來(lái)做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng),。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利,。

在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉,。由于空氣污染，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì),。當(dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)時(shí),，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎,、眼結(jié)膜炎和過(guò)敏性疾病,。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi),，不一定非要去戶外,。


（二）有人習(xí)慣于早晨空腹時(shí)鍛煉身體，也有人主張晚上餐后進(jìn)行體育鍛煉,，到底什么時(shí)間鍛煉身體最好呢,？我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或一小時(shí)后開始鍛煉較為為適宜。

餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng),，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過(guò)低,，也可能因沒有服藥而使血糖過(guò)高，當(dāng)然也可能是血糖先低,，而后又因蘇木杰反應(yīng)而過(guò)高,，所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。

為避免對(duì)消化系統(tǒng)功能的影響,，體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時(shí)以上再進(jìn)行,。晚餐后的體育鍛煉值得提倡，因?yàn)橹袊?guó)人多半進(jìn)晚餐比較多,，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報(bào)紙或電視節(jié)目,，體力活動(dòng)很少，這對(duì)降低血糖和減輕體重十分不利,。


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