要達到健身減肥效果的走路，

需要掌握正確的方法,，

而且還要保質(zhì),、保量地走好每一步。

走路鍛煉一定要做到“三定”,，

即定時,、定量、定強度,。

因為一種持續(xù)性運動的剌激

會使人體自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門”充分打開,，

保障鍛煉有所收獲。

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“定時”就是必須在每天的固定時間走路,，這樣你的身體就會去記憶,，就會隨之而調(diào)整，從而對控制血壓,、血脂,、血糖、血粘稠及紅血球質(zhì)量等起到作用,。

“定量”就是指運動量要相對固定,，不能一時心血來潮就多走些路，沒有時間了就放棄不走了,。這樣是起不到瘦身的效果的,。比如說計劃是每天走3公里或者走30分鐘,。定下來這個量以后，就雷打不動地用這個距離或這個時間去一直走下去,。

“定強度”就是強度要固定,，但是值得注意的是并不是說強度越大越好，要根據(jù)自身的身體情況來決定,。一般中等偏高為好,。

（文章來源：悅動圈戶外）

身體在運動時，首先消耗的是身體中已儲存的糖類物質(zhì),，一般從運動開始經(jīng)過20分鐘左右,，脂肪才開始燃燒，而在這之前,，一直在提供能量的是糖分,。因此如果連續(xù)跑步20分鐘卻因疲勞就歇息了，那么即將被燃燒的脂肪卻不被燃燒了,。根本達不到減肥的效果,。所以這個時候千萬不要放棄。

隨著我們運動的強度的增大,，脂肪消耗得也就越多,。但是，過于劇烈運動卻會適得其反,，因為它會影響身體從脂肪細胞獲取能量的能力,。步行的運動強度并不大,，并能自我調(diào)節(jié)，所以可以很輕松地連續(xù)行走20分鐘以上,。雖然是一點一滴的運動,，卻能實實在在的燃燒脂肪,，做到真正健康意義上的減肥。

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所以說,，步行減肥要想有成效,，取決于三點。

第一是步行的距離

無論運動強度大小,，人體運動時最先被啟用的供能物質(zhì)是糖,，脂肪消耗比例不大。以跑步為例：100米跑,，脂肪消耗僅占2%,；200米跑,，脂肪消耗占5—10%；5000米跑,，脂肪消耗占80%,；10000米跑，脂肪消耗達90%,。所以,，步行距離越長，脂肪的消耗就越多,。因此,，每次步行至少走5—8公里才能起到減肥的作用。