隨著春天運(yùn)動(dòng)的人漸漸增多,，因跑步、打籃球引起的運(yùn)動(dòng)損傷也成為常見并棘手的問題,！而崴腳就是頭號(hào)麻煩,！不僅困擾著健身大軍，也令一些頂尖運(yùn)動(dòng)員非常頭疼,！

近日，中國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員張繼科因左腳傷勢(shì)加重,，退出正在深圳進(jìn)行的直通德國(guó)世乒賽選拔賽第一階段的比賽,，緊急進(jìn)行治療。張繼科去年年底腳踝意外扭傷后,，一直沒有得到徹底恢復(fù),，每當(dāng)訓(xùn)練加量都會(huì)腫脹,。

崴腳，一般指的就是踝關(guān)節(jié)扭傷,。崴腳的過程非常痛苦,，但最最令人沮喪的是，自從扭傷一次后,，就會(huì)習(xí)慣性的出現(xiàn)第二次,、第三次……讓人備受折磨！

在祝愿Wuli科科早日康復(fù)的同時(shí),，康康君想和大家聊聊運(yùn)動(dòng)崴腳的二三事,，花3分鐘學(xué)習(xí)這些妙招，緩解傷痛,！

休息

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊渝平介紹,，踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)馬上休息，盡量減少踩地和行走活動(dòng),，以減少對(duì)損傷部位造成進(jìn)一步損傷,。

冰敷

扭傷后在24個(gè)小時(shí)內(nèi)，微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯,，所以冰敷越早效果越好,，一般在扭傷后48個(gè)小時(shí)內(nèi)，每次冰敷20～30分鐘,，每2～3個(gè)小時(shí)換1次,。

壓迫

扭傷后最典型的癥狀就是疼痛、腫脹，常在踝關(guān)節(jié)急性扭傷后數(shù)分鐘或數(shù)小時(shí)內(nèi)發(fā)生,。這個(gè)時(shí)候可以用手或是繃帶,，適當(dāng)壓迫剛剛開始腫脹的部位或者疼痛部位，以減少繼續(xù)出血和繼發(fā)性組織水腫,。

抬高

可在患肢下方放置一個(gè)枕頭抬高患處,，盡量使患肢遠(yuǎn)端位置略高于心臟，這樣有利于血液回流,，減輕患處腫脹,、疼痛。

自己進(jìn)行簡(jiǎn)單自救處理后,，如短時(shí)間內(nèi)關(guān)節(jié)扭傷不能完全好轉(zhuǎn),，應(yīng)盡快到骨科和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生那里就診，同時(shí)可以外敷活血的藥物,。

揉穴

北京中醫(yī)藥大學(xué)程凱教授介紹,，沖陽穴位于足背部，距離陷谷穴3寸,，在足背動(dòng)脈搏動(dòng)處,，這個(gè)地方常常會(huì)有明顯的脈絡(luò)。用酒精棉球消毒后,，用一次性采血針點(diǎn)刺放血,，1~3滴，每天放血1次,，連續(xù)3~5次就能讓癥狀消失或明顯減輕,。

如果踝關(guān)節(jié)損傷較重或是引起韌帶較重?fù)p傷,，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情使用寬膠布條固定或是打石膏固定,，只是個(gè)別患者對(duì)石膏過敏，最好做個(gè)貼皮試驗(yàn),，以防發(fā)生接觸性皮炎,。

編輯：王小磊

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