哥本哈根13天減肥法,，曾經一度風靡中國

原理上來說，就是原始人餐飲習慣,，加上十分少的進食量

該食譜在肉類的供應上十分慷慨

而在主食（淀粉類,、糖類）上十分吝嗇

這點也是原始人餐飲習慣的核心觀點

肉類甚至脂肪類都不是發(fā)胖的罪魁禍首

主食才是！

當然,，這樣的論斷肯定是招來了很多反對的聲音,，特別是一些素食主義者。

但是，從實際效果和可操作性上,，哥本哈根食譜是有一些價值的

而涕姆本人也對這個食譜進行了整理和分析,，結合了我們國內的場景進行了改良

使得其更加易于操作

 
Plan A

早餐：一杯黑咖啡，一個青蘋果
中餐：胡蘿卜切丁拌生菜（無限量）
晚餐：烤雞胸肉200g,，加一個橙子

Plan B

早餐：一杯綠茶,，一盒天然酸奶
中餐：2枚水煮雞蛋，水煮西藍花
晚餐：水煮蝦 200g,，一個西紅柿

Plan C

早餐：一杯黑咖啡,，一個獼猴桃
中餐：2個煮雞蛋，生菜拌牛油果（鹽&胡椒）
晚餐：水煮西藍花,，一個青蘋果

Plan D
早餐：一杯黑咖啡,，一盒天然酸奶
中餐：水煮菠菜（無限量）
晚餐：200g 瘦牛肉（鹵制），生菜拌西紅柿無醬料(無限量）

• 在執(zhí)行期間,，請各位經常飲水或者喝茶,，有利提升新陳代謝。對減肥有更好的效果

• 食譜需要嚴格執(zhí)行,，除了食譜內的食物和攝食時間其他一概不可進食

• 無飲料,，無酒精

• 酸奶請選擇無糖或者糖量少的

涕姆發(fā)現(xiàn)中國的傳統(tǒng)美食里，白切雞還是蠻符合健身標準的一道菜,。在有些場合,，可以用來替代雞胸肉。飯局的時候毫不猶豫,，“小二,，先來兩份白切雞！“

但是要去皮...

幾點注意

1,，如果明顯感覺到身體有不適反應,，請及時停止

2，本食譜是遠低于每日所需能量的減肥食譜,，旨在通過攝入量的嚴格控制來達到消耗體內多余脂肪,。如果每日能夠伴隨一定量的運動效果會更好

3，有低血壓,、低血糖病史或家族史的人請慎入