導(dǎo)讀: 對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),，又一個(gè)令人頭疼的就是頸椎病了,，平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦而不活動(dòng)一下的話，很不利于頸椎的健康,。所以上班族養(yǎng)生需要養(yǎng)護(hù)頸椎,，今天本文就來(lái)教大家養(yǎng)護(hù)頸椎的方法，平時(shí)可以有空暇的時(shí)候可以活動(dòng)活動(dòng)……

縮頸拉正頭部,，背部挺直保持下頜與眼為一平面維持3秒鐘,，重復(fù)10次。

上斜方肌伸展輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展維持3秒鐘,，重復(fù)10次,。

上頸曲伸通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長(zhǎng),，維持3秒鐘,，重復(fù)10次。

曲頸頭向前彎曲,，再回到開(kāi)始位置維持3秒鐘,，重復(fù)10次。

伸展頸部頭部向后彎曲,，然后回到開(kāi)始部位維持3秒鐘,，重復(fù)10次。

聳肩上下聳肩,、向前然后向后重復(fù)10次,。

轉(zhuǎn)動(dòng)頸部慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩維持3秒鐘,，重復(fù)10次,。

牽拉頸部 在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉。將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜,，維持3秒鐘,，重復(fù)10次。

在進(jìn)行頸椎靈活鍛煉的同時(shí),，我們需要注意將力量鍛煉和靈活鍛煉結(jié)合在一起,。