現(xiàn)在大家用電腦和手機的時間越來越多

尤其是上班族,，每天都長時間伏案工作或低著頭看電腦屏幕，平時也總是低著頭玩手機,，

這樣很容易引起頸椎病,，導致頸椎緊張,，扭曲，變形,，使脖子,、肩膀等都會有酸痛的感覺，如果不及時改正和護養(yǎng),，不免就會向更嚴重的病情發(fā)展,。

那么上班族該怎么保護自己的頸椎呢？

給大家介紹下保護頸椎的一些方法和注意事項,；

1.睡覺時枕頭不要太高,，太高會造成頸部前屈，使頸部肌肉拉伸，造成韌帶緊張,，這樣會導致頸椎病的誘發(fā)或加重病情,，所以在選擇枕頭時，最適合的應該是不高且較軟的枕頭,，盡量維持頸椎的自然狀態(tài),，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

2.要改變不良的工作姿勢,。在伏案工作或使用電腦時要挺胸抬頭,，要做到腰與大腿、大腿與小腿成直角,。另外還要注意調整坐椅的高度,，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還要切忌不要長時間不動地方,，最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下,，做一做頸部保健操，促進一下血液循環(huán),。

3.要做好頸部的保暖,，人的肌膚對寒冷很敏感，如果頸部受涼會引發(fā)肌肉收縮和痙攣,，使本不舒適的頸部無疑是“雪上加霜”,。下面就在你閑暇的時候來做衣做頸部保健操吧！

簡單幾個動作放松你的頸椎