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前伸后縮：呼氣時(shí)頸部往前伸，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時(shí)頸部后縮至最大限度,，反復(fù)做10次,。 轉(zhuǎn)頭呼吸：吸氣時(shí)頭向左偏，呼氣時(shí)頭部還原,；再吸氣時(shí)頭向右偏,，呼氣時(shí)還原，反復(fù)做10次,。 后撐拉伸：身體直立,，雙腳并攏，雙手從身后互握,，雙肩向后展開(kāi),，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰,，停頓5秒,，放松還原，反復(fù)練習(xí)10次,。 穴位按摩： 1．風(fēng)池穴,，雙手大拇指用力按壓風(fēng)池穴，再由上向下來(lái)回按摩30次,，力度以略有酸痛感為宜,。 2．后溪穴，常點(diǎn)按此穴有通督脈,、調(diào)頸椎,、利眼目、正脊柱之功,，可緩解頸椎不適,。 3．大椎，經(jīng)常刺激大椎穴能激發(fā)全身陽(yáng)氣,，從而起到通經(jīng)活絡(luò)之作用,。 4．天柱穴，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng),，是治療頭部,、頸部、脊椎及神經(jīng)類(lèi)疾病的首選穴位,。 5．大杼穴,，屬足太陽(yáng)經(jīng)穴，可治療頸椎酸痛,、頭暈頭痛等癥,。 郭子義 |
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來(lái)自： 陳根的風(fēng)濕骨痛 > 《黃麻祖黑膏藥》
