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小動作改善“上班族”頸肩腰腿痛 上班族的通病——頸肩酸痛,、肩周炎,、腰肌勞損、下肢麻木浮腫,、全身乏力等我想大家都很熟悉,，歸根結(jié)底這都是經(jīng)常上班坐著、缺乏鍛煉造成的結(jié)果?，F(xiàn)在給“坐班族”推薦幾種鍛煉方法,！希望上班族可以抽出休息時間多做以改善頸肩腰腿痛這些癥狀，達(dá)到預(yù)防頸腰椎病的目的,。1：踮腳尖：平時在工作生活中,，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,，可采用踮腳的方法健身,。因?yàn)椋谀_時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張,。 2：梳頭：用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚,。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位,，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞,、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果,，對腦力勞動者尤為重要。3：搖頭晃腦：而頸部由頸椎關(guān)節(jié),、血管,、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動,。這樣,，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,，從而有利于預(yù)防高血壓,、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。 4：咬牙切齒：“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,，促進(jìn)頭部血液循環(huán),，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效,。5：練眼：用眼工作時每隔半小時,，遠(yuǎn)望窗外1分鐘,，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運(yùn)動,。這樣有利于放松眼部肌肉,，促進(jìn)眼部血液循環(huán) |
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