羽毛球的所有發(fā)力，都是通過手傳遞出去的,，所以,，手法技巧就顯得特別重要了。為了方便記憶,，我們從網(wǎng)上找了幾個手法的四字箴言,，希望能幫助大家輕松記住。

活 握 死 摳

所謂“活握死摳”有兩重意思：一是靈活握拍,，二是摳死拍柄,。

除了擊球時要摳死之外，其余時間都是在放松狀態(tài)下的握拍,，保證球拍能在手里自由的變換,，才能以更好的方式來回球。

在擊球瞬間,，手指要緊摳拍柄,，讓力量通過手指瞬間傳遞到拍上，擊球干凈利落,。特別是拇指和食指,，是手法的重點。

擊球瞬間握緊

長 揮 短 抖

羽毛球運動將就大開大合,，不僅僅是整個身體張弛有度,，感覺優(yōu)美，更重要的是胳膊和肩膀的舒展,，能更好的將力量完全傳遞,。就像一條河，如果多彎,，河水則無法快速流暢,。所以我們說擊球時要“長揮”。

但是在擊球的瞬間,，卻需要靠手腕的抖動來決定球的路線及落點,。手腕下壓,，則球路短，下壓的角度大,；手腕微平,，則球路直；手腕后撤,，則出現(xiàn)高遠球等等。

手臂的舒展和手腕的抖動

高 壓 低 抬

這個容易理解,，也就是說：在遇到高球的時候,，一般選擇下壓手法，這樣會加快回球的速度,，增加對方回球難度,。這里的“壓”可以理解為：下壓球，也可以理解為：手腕下壓,，效果是一樣的,。

那當(dāng)對方下壓/殺球的時候，我們的手臂要上抬,，也成為“抬肘”,。

之前說過，接殺最好是反手,。今天再來說下：我們在發(fā)小球的時候,，通常是反手的握拍，依靠大拇指的發(fā)力,，將球頂出去,。此時的動作，就是手臂上抬,。在接殺的時候也是一樣,，只不過重心降低了一些。

發(fā)球時的抬肘

反手接殺時的抬肘與抬腕

手臂上抬的好處是什么,？

抬肘：能更好的發(fā)力,，此時使用反手握拍法是最舒適的（大家可以試試），是反手打法中必須要做的,。

遠 打 近 搓

這個就更容易理解了,，球比較遠的時候，采用“打”的方式,。即一般的中后場擊球,，用力較大，整條胳膊都在用力,，傳遞至手腕,，然后擊球,。

“搓”則是網(wǎng)前的小球，用手指發(fā)力,，捻動球拍,，用力較小，多是技巧,。

也可以理解為：大球用打,，小球用搓。

正 側(cè) 反 背

正側(cè)：在擊正手球的時候,，要向后側(cè)身,，側(cè)身的目的就是為了更有力的擊球。側(cè)身之后,，手腕也要做出相應(yīng)的內(nèi)旋,，以此來彌補拍面的角度問題。手腕的內(nèi)旋,，其實正是為了更好的發(fā)力,，所以，在擊球的瞬間,，也就是側(cè)身回正時,，力量最大。

正手球要側(cè)身

反背：反手球,，身體需要背對球網(wǎng),，才能保證回球的質(zhì)量。注：因為本人對反手球的摸索還在進行,，所以,，不闡述太多，大家有好的建議,，可以后臺留言,，謝謝。

反手背對網(wǎng)

強 追 緩 擋

這個按理說應(yīng)該屬于戰(zhàn)術(shù)了,。不過,，這里說下手法的改變。

在進攻有利的時候,，要步步緊逼,，追上網(wǎng)，此時手法應(yīng)該連貫,，一拍出去就應(yīng)該想好下一拍的打法,，在擊球時毫不猶豫，才能保持進攻的優(yōu)勢,。

緩擋：就是在對方形成連續(xù)進攻的時候,，不要越打越急,，而是要通過手臂緩慢發(fā)力，做小球,，擋斜線,，來改變對方的節(jié)奏，找機會改變局勢,。

總結(jié)就是：進攻的時候要趁勢而上,，防守時要緩緩發(fā)力改變對方節(jié)奏。

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