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觀呼吸就是在當下 注意或覺知呼吸,，它是禪修的核心,，也是坐禪的基本要素。 當我們坐禪時,，最理想的坐姿為“七支坐法”：雙足跏跌,，金剛坐或如意坐,，初學者可將一足置于另一足上（單跏跌）即可，再不行者雙足散坐亦可,。右手放在左手上,，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上,。頭頂上領,，保持中正，脊椎伸直,，胸微挺,，肩張開，下頦稍微內(nèi)收,，雙眼微閉,，舌舔上鄂，輕閉嘴唇,，全身處于自然松直的狀態(tài),，這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。 現(xiàn)在將注意力放在呼吸上,，讓呼吸成為唯一的所緣,。開始吸氣與吐氣，不要刻意拉長或縮短呼吸,，也不要讓它變強或變?nèi)?，只是讓它正常與自然地流動。 放輕松,，不要想任何事情,，你唯一要做的，就只是將注意力鎖在鼻端的呼吸上,，除此之外,，其它的事情一概不管！只要專注于這項簡單的工作,，讓心活在當下,。
也許一些念頭會闖進來，而讓你分心,，別理它,，只要再次將注意力拉回到呼吸上。事實上心哪里也沒去,，只是覺知的對象改變了,，以正念維持覺知，并試著把心拉回來。只要有正念,，心就會在場,，當正念恢復時，瞬間你的心就回來了,，無須去其他地方尋找,。
練習一段時間后，身心會逐漸習慣這項工作,，疲倦會消失,，身體會感到輕安與充滿活力，呼吸也會越來越微細,，心會逐漸放下事情且開始歇息,，并達到無染、寧靜與自在的狀態(tài),。這就是名為靜心,，這是禪修正確動作的狀態(tài)。
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