蓋茨的父親，曾讓比爾·蓋茨和巴菲特在紙上分別寫下對他們幫助最大的一個詞,。

他們不約而同地寫下了一個詞——focus,，也就是“專注”。

最近一年,，我經(jīng)常在自己下定決心放下手機(jī),，開始學(xué)習(xí)時，腦海里就會浮現(xiàn)：我是不是還有別的事情沒有做,？

各種各樣雜亂的思想，充斥著自己的腦袋,，而手頭上要做的事情,，要么使用“拖”字訣，要么就是潦草地解決,。

時間一長,，腦袋里“兵荒馬亂”不好的一面就體現(xiàn)出來了 ——時常分神，無法專注,。

這時我才意識到專注的重要性,。

我以為，當(dāng)沒有人逼我或督促我,，更不用績效考核我時,，憑借自己的意愿做事，自己會得到解放,。

但結(jié)果是,，做事效率非常低，我不僅沒感覺到解放,，心里負(fù)擔(dān)反而更重了,。

我很懷念讀書時代，在圖書館里,，讀到一本好書,，沉浸其中,，完全忘記時間的狀態(tài)。

這種狀態(tài),，叫做心流,。

當(dāng)你全身心地投入某件事，達(dá)到渾然忘我的境界,，甚至感覺不到時間的流逝,，并由此獲得內(nèi)心的秩序與安寧時，一種極大地滿足感悄悄油然而生,，使你感到異?？鞓贰＿@便是心流體驗(yàn),。

心流概念的提出者米哈里·契克森 米哈賴特別強(qiáng)調(diào)過,，心流是保持專注、高效,、幸福感翻倍的科學(xué),。

專注之所以很難做到，是因?yàn)槲覀內(nèi)祟惿姝h(huán)境復(fù)雜,，人天生就會分神,，一旦沒有吸引注意力的事情，走神是常事,。

我們玩游戲時,，很容易沉浸其中。游戲之所以吸引人,，是因?yàn)闀r刻有反饋,，讓你保持注意力，否則也會無聊,。

這也是為什么短視頻和直播,，是殺時間第一利器的原因，這種超過以往任何形式的娛樂方式,，讓人覺得不但有趣,，而且還好玩。

以上看來,，想要長時間專注,，好像近乎無解，誰能打敗自己的天性呢,，意志力短期內(nèi)好像可以,，可惜意志力是有限的，不可能永續(xù)存在,。

辦法倒是也有,。

1）比如打造一個不容易被干擾的環(huán)境,。

劃分出一個固定內(nèi)時間專屬的房間，期間誰也不能打擾你,，專心做一件事,，容易分心的事，徹底隔絕,。

2）比如養(yǎng)成監(jiān)督自己注意力的習(xí)慣,。

當(dāng)你全神貫注，要分心時,，立刻提醒自己,，別走神，立即把思緒拉回來,。

說起來容易,，做起來難，短期內(nèi)不可能養(yǎng)成一個習(xí)慣,。習(xí)慣需要多個行為重復(fù)出現(xiàn),，直到神經(jīng)元記住，才能形成固定模式,，這個時間一般需要一年以上,。

3）比如培養(yǎng)自己的興趣專注、學(xué)習(xí)專注,。

找到自己真正感興趣的事,，在沒有超出自己能力時，為之努力,，這也是產(chǎn)生高度專注力的方法。

以我個人為例,，我拍攝照片時,，會排除一切干擾，天塌下來等拍完再說,，這個是興趣給我?guī)淼膶Ｗⅰ?/span>

要保持學(xué)習(xí)的專注,，這不是一件容易的事情。學(xué)霸就不說了,，說一下我這個不聰明的人,，現(xiàn)在基本上就是每天強(qiáng)迫自己看書寫文章，這真的需要我極大的動力,。

我腦海里有正反兩個小人兒,，每天都在反復(fù)拉扯著，廝殺,，不斷地想要說服對方,，這個過程無疑是痛苦的,，但哪怕是痛苦，我也在學(xué)著去接受,。

這張圖太像我現(xiàn)在的狀態(tài)了,，皺眉，苦大仇深哈哈哈~

為了練習(xí)專注力,，我給自己提了四點(diǎn)要求：

① 有明確的目標(biāo)：兩個小時內(nèi),，不做任何事情，以平穩(wěn)的速度進(jìn)行閱讀,，掌握大意,；提前一天確定文章選題與結(jié)構(gòu)。

② 極度專注：始終聚精會神,，讓意識極度投入,；事后完全忘記，讓意識完全撒手,。

③ 獲得有效的反饋：可以通過與他人交流和自我反思來獲取,。

④ 跳出舒適區(qū)：每天都可以去做有些困難，但是又可以通過努力來完成的事情,，跳出舒適區(qū),，處于拉伸區(qū)。

除了以上三點(diǎn),，我還要學(xué)習(xí)復(fù)盤,。復(fù)盤不僅能看到自己的進(jìn)步，也能看出自己的不足,，只有這樣,，我們才能更好地平息腦海里的“兵荒馬亂”。

寫在最后,，

學(xué)習(xí)使人上癮,，專注學(xué)習(xí)使人幸福感翻倍喲~