腿部健康對于人體來說尤為重要,，美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示，從20歲開始,，如果不積極運動,，每10年就有可能喪失5%的肌肉組織。

人到中年后,，腿就會衰老,，如果再不加以調(diào)養(yǎng)，雙腿就會出現(xiàn)疼痛,、失靈等癥狀,。所以，想要長壽就一定要先從腿部養(yǎng)起,。

腿是“第二心臟”

人體血液運行包括動脈和靜脈,。動脈運行對心臟推動起著非常重要的作用，而對靜脈來說,，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力則是血流動力之一,，腿部的靜脈回流就主要依靠小腿肌肉收縮來實現(xiàn)。

專家表示,，養(yǎng)護好小腿,，就等于在身體下部加了一個“泵”，有利于心臟健康,。

腿是“交通要道”

人體50%的神經(jīng),、血管、血液都在雙腿,。此外,，小腿上分布著60多個穴位，足三陽經(jīng),、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡也從小腿經(jīng)過,，維護著氣血的上行下行。

腿是“疾病反映區(qū)”

身體出現(xiàn)的很多疾病都會反映在小腿上,，例如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān),、腫脹說明臟腑不夠健康、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等,。

俗話說：樹老根先枯,，人老腿先老。人老后,，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度開始下降,。人從出生到離世,，腿每時每刻都在工作，平時如果不注意保護,，自然就容易出現(xiàn)各種問題,。

如果腿部出現(xiàn)以下情況，就需要引起注意了：

這是衰老的最早現(xiàn)象,。40歲后，很多人感到腿腳不如以前靈活,，稍微多走點路,，腿腳就會發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁,，沒走幾層就開始氣喘吁吁,。

這個現(xiàn)象中年女性尤其要注意，只要站的時間一長,，就會覺得腰酸腿痛,。咳嗽時,，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛,。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛，說明腸胃已經(jīng)開始出現(xiàn)問題了,。

不知不覺中,，步速越來越慢。偶爾想要走快點,，也會覺得腿腳不聽使喚,，稍后幾天會連續(xù)酸痛，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況,。

即使在炎熱的夏天也總感覺小腿肚涼颼颼的,，有時還覺得從臀部到腳后跟，中間一條線都涼涼的,。這可能是血液循環(huán)不暢造成的,，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

如果抽筋并不是由運動或受涼而引起的,，那就要注意了,，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有的人還會出現(xiàn)足跟疼痛,，也必須引起注意,。

血液循環(huán)不好引起腿脹，這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀,。

這種現(xiàn)象更容易出現(xiàn)在女性身上,，通常來說,，20歲之后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰,，彎彎曲曲像蛇一樣,，則說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

幾乎所有的關(guān)節(jié)都會隨著年紀增大而逐漸變得脆弱,，尤其是髖,、膝兩處關(guān)節(jié)。如果你在下樓梯,、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適,，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,，表明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護了,。

養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始,，就應該注意保護,。特別是現(xiàn)在的開車族，平日以車代步慣了,，腿部力量通常比常人差,，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來,。

首先,，注意保暖，穿寬松的褲子,，促進血液循環(huán),。

千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡腳,，促使氣血順利到達人體上身,，維持機體平衡。

同時,，老年人適宜穿寬松的褲子和鞋,，鞋跟2—3厘米較為合適。臨睡前可以拿個小枕頭墊墊腿,，促進血液暢通,。

其次，多曬太陽,。不但有利于保暖,，還能促進體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質(zhì)疏松,。

最后,，要多運動。大家可以嘗試這一套從上到下的養(yǎng)腿保健操,。

髖部

每天堅持背部靠墻站立,，腳慢慢往前走，然后再退回,，保持一個平穩(wěn)狀態(tài),。注意此時背的下部要始終緊貼墻面。

膝蓋

雙膝并攏,，屈膝微微下蹲,，雙手置于膝蓋上，先順時針旋轉(zhuǎn)30次,，再逆時針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后,，隨意活動一下肢體,。

腿部

彎腰或是坐立讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿,，由上往下反復拍打數(shù)遍,，再用雙手握拳置于大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次,。

腳踝

多踮腳后跟,，最好抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒,。

腳趾

兩腿伸直,，低頭，身體向前彎曲,，用兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次,，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力,。