俗話(huà)說(shuō)：人未老腿先老，到了一定年紀(jì)以后,，不怕皺紋,，不怕白發(fā)，就怕這腿腳不利索。

站立,、行走,、跳躍……幾乎人生中一半以上的活動(dòng)和能量消耗都要靠雙腿完成。這腿要是不健康,，養(yǎng)再多的生都沒(méi)用,，今天就和大家好好的聊聊養(yǎng)腿的重要性以及具體怎么養(yǎng)！

小腿的五大重要性

1：小腿是人的“第二心臟”

人體血液運(yùn)行包括動(dòng)脈和靜脈,，對(duì)靜脈來(lái)說(shuō),，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動(dòng)力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮,。

把小腿照顧好,，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力,。這意味著,，小腿的重要性已經(jīng)到了人體“第二心臟”的地位。

2：小腿是“承重墻”

雙腿就像人體的承重墻,。人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成,，包括站立、走路在內(nèi)的任何運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)小腿肌肉的收縮,。

只有雙腿健康,，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官,，特別是心臟和消化系統(tǒng),。

像是許多老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關(guān)系。

3：小腿是“交通要道”

小腿上分布著60多個(gè)穴位,，足三陽(yáng)經(jīng),、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也從小腿經(jīng)過(guò)，可以說(shuō)小腿是人體重要的交通要道,，維護(hù)著氣血的上下行,。

4：小腿是“保健重鎮(zhèn)”

小腿在養(yǎng)生保健、防病調(diào)病中具有重要作用,。小腿經(jīng)絡(luò)多,、穴位多，經(jīng)常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣,；

5：小腿是“疾病反映區(qū)”

很多疾病都會(huì)反映在小腿上,，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)、腫脹說(shuō)明臟腑有病,、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等,，如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀,，就能幫助早期預(yù)防疾病。

腿部衰老的信號(hào)

如果出現(xiàn)一下幾種問(wèn)題,，可能是暗示你的腿部已經(jīng)開(kāi)始衰老了,！

腿腳沒(méi)有原先靈敏了：

稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿(mǎn)鉛,，發(fā)酸發(fā)脹,，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁,，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁,。

做點(diǎn)事就腰酸腿疼：

特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長(zhǎng),，就會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛,。

走路變慢：

不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢,。偶爾走快點(diǎn),，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天,，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況,。

雙腿一側(cè)發(fā)涼：

即使現(xiàn)在天氣回暖了，也會(huì)感到小腿肚涼颼颼的,，有時(shí)還覺(jué)得從臀部到腳后跟中間一條線(xiàn)都涼涼的,，這可能是血液循環(huán)不暢造成的。

腫脹：血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹,；

抽筋次數(shù)增多：

如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛,，也必須引起注意。

髖膝關(guān)節(jié)疼痛：

如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯,、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適,，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué),，說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了,。　

護(hù)腿妙招

從40以后,，身體的各部分機(jī)能下降加速,，更要注意保護(hù)小腿。今天給大家分享幾個(gè)護(hù)腿小妙招,， 快一起學(xué)起來(lái),！

1：“背后七顛百病消”

“背后七顛百病消”是健身氣功八段錦里的一式動(dòng)作,，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是踮腳,，可以有效鍛煉小腿肌肉,、緩解足跟痛，還可以疏通全身的經(jīng)絡(luò)

2：甩腿

甩腿可促進(jìn)血液循環(huán),，放松肌肉,，預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻,、小腿抽筋等,。

做法：

自然站立，然后先向前甩動(dòng)小腿,，使腳尖向上蹺起,，然后向后甩動(dòng)，腳面繃直,，兩腿交換各甩數(shù)十次,。

3：搓揉腿肚

可別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，功效可不??！按摩小腿肚子除了能消除手腳冰冷與便秘，每天持續(xù)按摩,，還有瘦身效果,，平時(shí)很難入睡的朋友，睡前按摩小腿肚還能幫助入睡,，

做法：

用雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右,，然后以同樣的方法揉動(dòng)另一條腿,。

4：扭膝活血脈

兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲,，雙手放在膝蓋上,，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng),。

這個(gè)方法能疏通血脈,，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥,，但是注意,，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動(dòng)。

5：每日泡腳

春天泡腳,，升陽(yáng)固脫,；夏天泡腳,，暑濕可祛；秋天泡腳,，肺潤(rùn)腸濡,；冬天泡腳，丹田溫灼,。

小腿皮膚厚度僅是足底的1/5,，面積和血管數(shù)量卻是足部的4~6倍，并且小腿皮膚薄,，面積大,、血管多，非常適合藥浴浸泡,。

做法：

選擇深一點(diǎn)的盆,，讓水量浸過(guò)小腿2/3；水溫建議40℃~45℃,，泡腳的時(shí)候，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量添加泡腳藥,，泡腳時(shí)間不超過(guò)半小時(shí),。

用上面的五種方法，每天堅(jiān)持做,，能讓小腿保持健康年輕,，但是腿的健康，除了靠養(yǎng)以外,，還要靠防,，努力改變不良習(xí)慣；　

傷腳壞習(xí)慣

久坐久站

坐著時(shí),，除腰部肌肉,，包括小腿肌肉在內(nèi)的人體大部分肌肉都處于放松狀態(tài)，但長(zhǎng)時(shí)間的放松并不好,，因?yàn)榧∪庑枰粩嗍湛s,，才能保持彈性和韌性?！?/span>

受寒著涼

寒氣鉆進(jìn)小腿不利于血液循環(huán),，久了還可能誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。比如臨床常見(jiàn)“上熱下寒”患者,，腰部以上容易出汗,、發(fā)熱，腰部以下容易沒(méi)勁,、冷痛,，就和人們不注意腿部保暖有一定關(guān)系,。

蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫,，容易影響下肢血液循環(huán),，誘發(fā)腿部靜脈曲張，甚至血栓,。高血壓,、糖尿病、心臟病患者尤應(yīng)注意,。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)

讓肌肉閑著不好,，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也不行。

中醫(yī)講“久行傷筋”,，小腿和腳部連接處存在筋肉,，在抬腳、走路時(shí)發(fā)揮重要作用,。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)利于肢體筋腱和筋膜的強(qiáng)健,，但長(zhǎng)途跋涉、用力過(guò)猛,，超出應(yīng)有負(fù)荷,，就會(huì)造成肌肉勞損、筋肉損傷,。