太極拳是文化,、武術(shù)、養(yǎng)生融為一體的一門學(xué)問(wèn),，它不同于一般的體育,、舞蹈和競(jìng)技項(xiàng)目。一招一式,，每個(gè)動(dòng)作,，都深涵著我們中華民族幾千年來(lái)深厚的傳統(tǒng)思想文化、傳統(tǒng)武學(xué)兵法,、傳統(tǒng)道家養(yǎng)生術(shù),。

 我學(xué)習(xí)、修煉,、研究太極拳已四十四年,，幾十年來(lái)，我體會(huì)到要煉好這套傳統(tǒng)陳氏太極拳,，必須抓住三個(gè)基本環(huán)節(jié)：守規(guī)矩,，明拳理，懂勁道,。其要訣,，我總結(jié)了二十條。今天同大家談?wù)?，拋磚引玉,，共同研究。

1,、心專：

 習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意,，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位,，乃至貫注至U中指指肚,。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。打一套拳15分鐘左右,，83個(gè)式子,，幾百個(gè)動(dòng)作，編排嚴(yán)密,，連貫性強(qiáng),，絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意,，打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái),。一走思，拳式就會(huì)走錯(cuò)，拳就打不成了。有人說(shuō)走路散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式,，其實(shí)走路時(shí)仍可以想事,，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法,，因?yàn)樗莿?dòng)中求靜,。

2、松柔：

 太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”,。對(duì)方來(lái)力,，我盡量化開(kāi)。能容能化,，使對(duì)方失去平衡為主,，不制敵于死地?；蚝弦?，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”,。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松,。全身能放松,，才便于容，便于化,。

3,、輕沉：

 拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時(shí),，腰胯必須松沉，即逢上必下,，如金雞獨(dú)立,，右手向上舉,，左胯就一定要下沉，好比是樹(shù)要往高長(zhǎng),，根一定要深扎,。再有倒換重心，一定要襠走下弧,，腳的五趾要緊緊抓住地,。順纏變逆纏,、逆纏變順纏,，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí),，一定要塌掌根,。掌根塌時(shí)，肘要墜,，肩要沉,、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉,，同時(shí)邊呼氣邊沉,。

4、培根：

 “打拳先培根”,，這是陳家溝打拳的名言,。方位不對(duì)，五趾不抓地,，下邊沒(méi)站穩(wěn),，上邊對(duì)也不對(duì)；現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角,，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線上,，前后應(yīng)該騎在一條線上,，開(kāi)腳時(shí)腳盡量不離開(kāi)地。弓馬步一定要分清,，陳氏太極拳弓蹬步最多,。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直,，膝不能跪,，前腿為支撐點(diǎn)，后腿為施力點(diǎn),。例如右弓步,，力從左腳跟里側(cè)，通過(guò)腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手,。最要緊的是后腿,，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐,，胯要松,，腳向里扣，不扣就蹬不上勁,。只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳,。進(jìn)要柔，退要促,，如倒卷肱，退時(shí)腳不能離地,，離地就不好發(fā)力了,。而且退步要短促，進(jìn)步要柔,，即所謂“邁步如貓行”,。陳照奎老師講：打拳不是走路，腳一動(dòng)即有用,。

5,，規(guī)矩：

 要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜,，使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位,。手眼身法步，一點(diǎn)都不能馬虎,。如掌形,，小指與拇指一定要說(shuō)上話，虎口要圓,；穿掌時(shí)力在指尖,，撩掌時(shí)力在手背，不同掌形不同用法,，這些在打拳時(shí)都要注意,。

6、整勁：

 太極拳首要的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”,，勁要整,。大小動(dòng)作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身,；以腳蹬地汲取大地的反彈力,，從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。雙手合,，手腳合,，腰腿背均要說(shuō)上話，全身配合好，牽一發(fā)而動(dòng)全身,，強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動(dòng)外不發(fā),，腰不動(dòng)，手不發(fā),，由內(nèi)及外完整一氣,，防止單擺浮擱。

7,、丹功：

 太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用,，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐,。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng),。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動(dòng),。丹田的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生命的健康有重要作用,，運(yùn)動(dòng)快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多,，內(nèi)分泌,、消化、排泄,、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域,，丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能,、生殖功能都可以得到很好的鍛煉,。

8、中正：

 什么時(shí)候都要保持上身中正,。一起式,，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收,，眼平視,，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥,，不能輕易隨便移動(dòng),。人們稱陳氏太極拳宗師陳長(zhǎng)興公為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩,，即要求胸腰軀干部位必須保持端正,，不允許左歪右斜，前俯后昂,，左右搖晃,。百會(huì),、會(huì)陰兩穴位無(wú)論什么時(shí)候，什么狀態(tài)上下都要有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的感覺(jué),。這樣你的脊椎,、頸椎、胸椎,、腰椎都會(huì)少得病,。同時(shí)，通過(guò)立體螺旋勁,，又要靈活,，屈伸自由，旋轉(zhuǎn)自如,。

9,、平衡：

 打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下,、前后、左右均要對(duì)稱平衡,。手往前推,，腰部命門就要向后撐，逢上必下,，逢左必右,，逢前必后，這叫八面支撐,。

10,、螺旋：

 陳氏太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順,。重要的是胸腰的立體螺旋,，金剛搗碓，握拳時(shí),，先要沉右胯,，翻左臀，胸略左轉(zhuǎn),。提拳時(shí),，再沉左臀、翻右臀,，胸腰右轉(zhuǎn),。砸拳震腳時(shí)，又變沉右翻左,，胸腰向前轉(zhuǎn),。金剛搗碓為立體螺旋,，腰胯走橫8字，平時(shí),，要注意練翻臀轉(zhuǎn)胯,。總之,，打拳時(shí)胸腰不能平板運(yùn)作,，手足不能直來(lái)直去。

11,、虛實(shí)：

 陳照奎老師講,，打拳就是鍛煉隨時(shí)保持自身的平衡，推手就是想方設(shè)法破壞對(duì)方的平衡,。做到這一點(diǎn),，就要掌握好運(yùn)動(dòng)中的兩種虛實(shí)。一是人體重心倒換之虛實(shí),，二是發(fā)勁主副之虛實(shí),。陳氏太極拳的重心不偏左即偏右，一起式即分為虛實(shí),，重心倒換必然要襠走下弧,。左手下沉發(fā)采勁時(shí)左腳為虛，右腳為實(shí),；右手向下發(fā)采勁時(shí),，則右是必須虛。震腳發(fā)勁,，蹬腳發(fā)勁,，從身體重心來(lái)說(shuō)發(fā)勁的腳都為虛。但論發(fā)勁之虛實(shí),，則又可稱為實(shí),。分清兩種虛實(shí)，才能達(dá)至U輕沉兼?zhèn)?，才能保持身體的平衡,。

12、開(kāi)合：

    開(kāi)中有合,，合中有開(kāi),，欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi),。還要注意三節(jié)開(kāi)合,，拳合肘開(kāi)，肘合拳開(kāi),。梢節(jié)合時(shí),，中節(jié)要棚,，根節(jié)要松，打拳時(shí)還要注意胸腰的開(kāi)合,，胸開(kāi)時(shí)背要合,，背開(kāi)時(shí)胸要合，開(kāi)時(shí)要開(kāi)圓開(kāi)好,，合時(shí)要合住,，并且是螺旋中開(kāi)合。太極拳式中處處有開(kāi)合,，一個(gè)掩手肱錘最后發(fā)拳時(shí)就含了胸部的開(kāi)合開(kāi)三個(gè)勁,。

13、折疊：

    胸腰折疊是陳氏太極拳鍛煉的要領(lǐng)之一,，強(qiáng)調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運(yùn)化功能,，簡(jiǎn)單講就是胸腰的開(kāi)合以及四肢的屈伸開(kāi)合?！兑捉?jīng)》中說(shuō),， “無(wú)往不復(fù)”。陳家溝有句名言,，叫做“不懂疊法枉徒勞”,。欲左先右，欲右先左,，欲開(kāi)先合,，欲合先開(kāi),，欲要先給等等所表現(xiàn)的一開(kāi)一合,、一屈一伸、一左一右,、一卷一放,，均需要胸腰和四梢的折疊來(lái)轉(zhuǎn)換運(yùn)化。

14,、棚圓：

    棚勁很重要,，打拳時(shí)周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁,，使周身表層各個(gè)部位都要有往外膨脹的感覺(jué),。常言打拳三個(gè)圈：一是大小動(dòng)作自身處處都要旋轉(zhuǎn)。二是大小動(dòng)作所走的路線,，非圓即弧,，絕無(wú)直來(lái)直去。三是定式全身處處棚圓,。

15,、連貫：

    連貫性就是打拳時(shí)要連綿不斷,，一套拳打下來(lái)15分鐘左右不要停，不要斷勁,。我們說(shuō)太極拳是有氧運(yùn)動(dòng),，有氧運(yùn)動(dòng)就不要停頓，勁一斷氧的運(yùn)行也就斷了,。慢也好,，快也好總之不斷勁。

16,、節(jié)奏：

    打拳速度要快慢相間,。拳打起來(lái)要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)、開(kāi)合相寓,、節(jié)節(jié)貫穿,，如行云流水。不僅一套拳有快有慢,，有高潮,，而且一個(gè)拳式，甚至一個(gè)動(dòng)作,，也要有快有慢,。例如走一個(gè)圈，下半圈蓄勢(shì)引化要慢,，上半圈發(fā)勁就要快,，這樣打出來(lái)的拳就會(huì)跌宕起伏，有板有眼,，不致于呆板,，富有節(jié)奏感。但要注意做到慢而不間斷不呆滯,，快而不丟,，快而不亂，快而不丟纏絲勁,，快而不失沉著,，不忘輕沉兼?zhèn)洹?/p>

17、呼吸：

    打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合,。所謂腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹收縮,，呼氣時(shí)小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放,。加大了肺活量,，這對(duì)于人體健康是大有好處的。此外,，打拳時(shí)呼吸要與運(yùn)勁發(fā)力相結(jié)合,。

18,、懂勁：

    太極拳的術(shù)語(yǔ)是“內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿”,。即處處有一個(gè)“棚”勁,。太極拳講棚、履,、擠,、按、采,、列,、肘、靠八門勁別,，實(shí)際上其他七種都是“棚”勁的延伸,。還要結(jié)合“拆拳講勁”把每個(gè)式子的力點(diǎn)、勁力結(jié)構(gòu),、勁力變化都搞清楚,。

19、功力：

    太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽(yáng)互濟(jì),、整體作業(yè),、順逆纏絲、松活彈抖四大特征,，其中特別是螺旋勁,、彈抖勁和意念力、丹田力,，又是它特殊的功力象征,。若想增長(zhǎng)功力，首先,，在弄清大小動(dòng)作勁道的前提下,，拳要多打,，以練整體功力,；其次，拳走低架子鍛煉腿的實(shí)力,，增強(qiáng)肩,、髖、膝,、踝等骨關(guān)節(jié)的柔韌性和耐力,；把拳式拆并，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練單式,；結(jié)合推手練靈敏度,、練聽(tīng)勁,、懂勁、沾粘連隨,、順勢(shì)借力,、造勢(shì)借力、化打結(jié)合等功力：結(jié)合輔助功力訓(xùn)練,，如擰太極尺,，抖太極大桿，揉太極球,，旋太極輪,，練纏絲杠，以及打沙袋等等,，以增強(qiáng)功力,；拳路快慢相間，有蓄有發(fā),，有節(jié)奏,，以練緩沖力；意念力也是一種物質(zhì)力,，打拳時(shí)注意用意念導(dǎo)引周身的氣力,，全神貫注的從中鍛煉意念力。

20,、神韻：

    中國(guó)的傳統(tǒng)文化中無(wú)論書法,、繪畫、戲劇歌曲還是武術(shù),，都講究獨(dú)特的韻味,，太極拳也講求拳韻、拳味,、拳品,。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術(shù),，一個(gè)人通過(guò)練拳能夠很好地體現(xiàn)出自己的風(fēng)度,、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng),，這就是說(shuō)你找到了太極拳的“太極味”和神韻,。若想達(dá)到這個(gè)境界：

    首先，要懂得中國(guó)古代哲學(xué)中的陰陽(yáng)互濟(jì),，陰陽(yáng)和諧的道理,。

    其次，要有“我守我疆，不卑不亢”及“人不犯我,，我不犯人,，人若犯我，我善引化”的大將風(fēng)度及英雄氣概,。

    第三,，拳打得要有氣勢(shì)，內(nèi)氣鼓蕩,，外形飽滿,，瀟灑而凝重，舒展而緊湊,，表現(xiàn)出一種能屈能伸,、能開(kāi)能合、能剛能柔,、落落大方,、光明磊落的崇高境界。

    第四,，要打出拳架的節(jié)奏韻律,，拳打出來(lái)要輕沉兼?zhèn)洹側(cè)嵯酀?jì),、開(kāi)合相寓,、螺旋纏繞，忽隱忽現(xiàn),、有快有慢,、節(jié)節(jié)貫穿、猶龍似蛇,，如行云流水,，使人感受到一種美的旋律的體現(xiàn)。

    第五,，要注意眼神——精氣神的窗口,。

    總之要想打好太極拳，一定要從三個(gè)方面下功夫：

    一是要細(xì)摳拳譜,，守規(guī)矩,；

    二是要精通拳理，找規(guī)律,；

    三是要鉆研—拳法,，懂勁道,。

    練拳的基本態(tài)度我有三句話送給大家：

    第一練拳的目的,，就是為了自身健康；

    第二，喜歡它,，就作為一門學(xué)問(wèn)相伴終身去研究它,；

    第三，有人要學(xué),，你就熱心的傳一傳,，奉獻(xiàn)愛(ài)心，助人為樂(lè),。（本文源自地雷博客）

郝月如操手十五法

1,、以手指敵人中心，手不能用,，肩肘指之,，肩肘不能用，心意指之,。

2,、遇剛則柔，而剛要緊在其后,。

3,、進(jìn)手時(shí)要用螺旋力，靜動(dòng)不離粘連黏隨,，追風(fēng)趕月之意,。

4、彼螺旋,，我亦螺旋而進(jìn)之,，進(jìn)時(shí)須墊步。

5,、不得已而退時(shí),，須用已手掩護(hù)敵手，整身則退之為要,，所謂“雀躍”也,。

6、兩手用力要平均,，如抱球狀,；不可以此手有力，彼手無(wú)力,。

7,、如甲手勢(shì)失敗時(shí)，則須快進(jìn)乙手為佳,。

8,、敵手擊來(lái)時(shí)，不必懼他；只須順其勢(shì),，借其力而擊之,。

9、順敵勁之梢節(jié),，直到敵之中節(jié),，進(jìn)擊敵之根節(jié)要緊。

10,、動(dòng)手進(jìn),，務(wù)要周身成一家為要，不可用局部力,。

11,、敵人取我之中節(jié)時(shí)，須有全體變中以應(yīng)之,。

12,、手不得到敵之根節(jié)時(shí)，不可發(fā),；周身圓動(dòng)力打去,。

13、全身動(dòng)作,，時(shí)時(shí)以劃圓圈為主,，然圈越小越佳。

14,、手腕要靈活,，如蛇吸食之狀。

15,、腰間要靈活,，如蛇纏物之形。

小楊摘自（吳文翰編著武派太極拳體用全書）

第一講了用中,。就是要打擊對(duì)方的中線,，無(wú)時(shí)無(wú)刻都要守中用中。

第二講了剛?cè)嵯酀?jì),。不能一謂的柔,，遇剛則柔，遇柔則剛,。

第三,、第四講了螺旋勁。只有走螺旋,，才能粘得好,。

第五講了退守,。退守時(shí)，要整身而退,，從“不得已”三字說(shuō)明太極拳不主張退,，所謂有進(jìn)無(wú)退,。

第六講了整體,。不能一處有力，一處無(wú)力,。

第七講了進(jìn)攻,。進(jìn)攻時(shí)，要有一招接一招,，不要老想著一招致敵,。

第八講了對(duì)敵心理。要沉著,。要順隨,。

第九講了如何進(jìn)攻。進(jìn)攻時(shí),，要打擊對(duì)方的根節(jié),，對(duì)方才不能化。

第十再次強(qiáng)調(diào)整體,。強(qiáng)調(diào)與人交手時(shí),，（前面“動(dòng)手進(jìn)”，應(yīng)為“動(dòng)手時(shí)”）先要作好準(zhǔn)備,，調(diào)整好自己,。

第十一講了怎樣化解進(jìn)攻。中節(jié)是最難化的,，化解對(duì)方進(jìn)攻的方法是整體變,。

第十二再次強(qiáng)調(diào)打擊對(duì)方的根節(jié)的重要性。自己的勁未滲到對(duì)方的根節(jié)時(shí),，不要盲目進(jìn)攻,。也就是未吃到對(duì)方根節(jié)時(shí)，不要發(fā)勁,。

第十三講劃圈,。強(qiáng)調(diào)太極拳是以走圈為主，同時(shí)圈要越化越小,，小才可致用,。

第十四講了手腕的靈活性。手腕要練活,。大部分人的手腕不是很活,。都是沒(méi)有注意這方面的練習(xí),。平時(shí)要多作勾手的練習(xí)。

第十五講了腰的靈活性,。腰不活,，對(duì)方逼來(lái)時(shí)就化不開(kāi)。平時(shí)腰部要多作轉(zhuǎn)圈練習(xí),。

如能按操手十五法練習(xí),，練好。推手定不會(huì)敗,。