“要把骨髓洗,，先從站樁起”，站樁是一種姿勢(shì),，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī),，促進(jìn)氣血的流通,。

站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形?。患饶芙?qiáng)腦力,，又能增長(zhǎng)體力,。可能很多人會(huì)認(rèn)為,，你說(shuō)的站樁不就是蹲馬步嘛,，誰(shuí)不會(huì)啊，哪有這么神奇啊,。蹲馬步是站樁的一種,，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個(gè)站樁,，“萬(wàn)動(dòng)不如一靜,，萬(wàn)練不如一站”。

人在年輕之時(shí),，一般下焦比較實(shí),，上焦比較虛，上焦是指心與肺,，下焦是指肝與腎,。上虛下實(shí)，元陽(yáng)充足,，頭目清醒,，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,，天上風(fēng)輕云淡,，地面綠樹成蔭。然而,，到了老年,，人會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固摚辖箤?shí),。上虛下實(shí),，頭輕腳重，人就會(huì)神清氣爽,；下虛上實(shí),，頭重腳輕，人就會(huì)昏昏沉沉,。所以,，中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志,，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。

人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢,？這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了,，氣都集中在了上部，不下降了,，上面當(dāng)然實(shí)了,，下面當(dāng)然虛了。天地是個(gè)大宇宙,，人體是個(gè)小宇宙,，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚(yáng),，濁氣下沉,，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降,；人體之內(nèi)上虛下實(shí),，天地之間也應(yīng)該上虛下實(shí)。如果下面的地虛了,，森林被亂砍濫伐,，水土流失，那么,，上面的天就變實(shí)了,，沙塵暴會(huì)籠罩天空。

那么如何來(lái)改善這一狀況呢,？國(guó)家的政策是植樹造林,，讓下面先實(shí)起來(lái)，下面實(shí)了,，上面自然就虛了,。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來(lái),，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái),。方法之一就是站樁。站樁站樁,，關(guān)鍵是一個(gè)樁字,，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來(lái)，要有生根之感,。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里,，頭頂天，腳踏地,，身體先有了根,，體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位,，該上升的上升，該下降的下降,，清氣上升,，濁氣下降，時(shí)間一長(zhǎng),，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài),。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動(dòng),，它越渾濁，你讓它靜止不動(dòng),，輕的東西就會(huì)往上浮,，重的東西就會(huì)往下沉，不一會(huì)兒,，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水,。

站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲,，其目的就是讓身體重心下降,，使下面充實(shí)，下面充實(shí)了,，腎精就會(huì)充實(shí),，腎精充實(shí)了，宗氣運(yùn)行通暢,，心肺之氣下降,，肝腎之氣上升，這樣一來(lái),，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài),，就能健康長(zhǎng)壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)站樁有具體的論述：“把握陰陽(yáng),，呼吸精氣，獨(dú)立守神,，骨肉若一,，故能壽蔽天地……”

千百年來(lái)的實(shí)踐證明，站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ?。元?dú)獬錆M以后,，人就會(huì)身強(qiáng)力壯，具有抵抗一切疾病的能力,。許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁,，他們都享有高壽,。而一些體弱多病之人，通過(guò)站樁,，一樣從中獲益,。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血,，使陰陽(yáng)相交,，加速新陳代謝，還可以加強(qiáng)各臟器,、器官以至細(xì)胞的功能,，對(duì)許多慢性病都有很好的療效，如高血壓,、心臟病,、糖尿病、肥胖癥,、高血脂癥,、痛風(fēng)等。

這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法,，在練習(xí)站樁前,，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開,，而且飯前,、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)。

1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立,，兩手抬至胸前,，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些,，腳尖和肩寬度差不多,。

2.頭：頭要正，百會(huì)上領(lǐng),，下頦微收,。口微微閉,，舌抵上腭,，神情平靜。目光平視,，自然呼吸,，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢,。

3.手：手指自然舒張,，中間仿佛有一個(gè)氣球，兩手要小心翼翼地捧著它,、抱著它,，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形,，手的位置開始時(shí)可以放低一點(diǎn),，以后再慢慢上升，但兩手高不過(guò)肩,，低不過(guò)臍,。

4.肩：肩部放松，不能繃緊,，不能端肩膀,。肩膀要很自然地耷拉著，往下松,。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉,，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐,。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗，兩手冰涼,，原因就是肩肘沒(méi)放松,，氣運(yùn)行受阻。因此,，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟,，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

5.膝：膝蓋微屈,，膝蓋不能過(guò)足尖,，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài),。

6.身體：上身挺直,，不能塌腰翹臀。胸部微含,，把背拉直,。腹部放松微回收。會(huì)陰上提,，尾閭下垂指向地面,。會(huì)陰往上提，氣就能往上升,，配合著百會(huì)上領(lǐng),，這樣上下氣機(jī)連成了整體,，氣機(jī)平衡，內(nèi)蘊(yùn)充足,，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊,、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機(jī)充足,、通暢了,，身形自己會(huì)往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖,，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣,。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下,，氣機(jī)上涌,，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

保持這個(gè)姿勢(shì),，盡量放松全身,，什么都不要想，讓氣血自然流動(dòng),。一般至少站30分鐘,。開始練習(xí)站樁時(shí)，會(huì)覺(jué)得很費(fèi)力氣,，膝蓋,、大腿酸痛。有的人還會(huì)哆嗦,，這是正常的反應(yīng),，沒(méi)有關(guān)系，哆嗦勁兒過(guò)去慢慢就好了,。腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持,，忍耐一會(huì)兒，酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足,，無(wú)力支撐身體重量,。這時(shí)你可以用意念去體會(huì)哪個(gè)部位酸，怎么個(gè)酸法,，氣隨著意念行走,，你的意念到了酸痛的部位，氣就會(huì)注入這個(gè)部位,。等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后,，酸痛也就消失了，這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了。大家一定要牢記,，站樁站直了雖然省勁,，但越直越?jīng)]有效果，如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低,。當(dāng)然,，身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐，低到一定程度就行了,。

站過(guò)樁的人都有這種體驗(yàn),，只要站上一會(huì)兒，你就能感覺(jué)到四肢發(fā)熱,，這是因?yàn)槟愕臍庋_始旺盛起來(lái)了,，再站一會(huì)兒，你會(huì)自然地感覺(jué)到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng),，你的意念到了哪里,，氣就會(huì)跟到哪里，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了,，經(jīng)絡(luò)連通之后,，氣血就會(huì)暢通無(wú)阻，身體的各種病癥就能很快得到改善,，正如蘇東坡評(píng)價(jià)練站樁時(shí)所說(shuō)：“其效初不甚覺(jué),，但積累百余日，功用不可量,，比之服藥，其力百倍,。