糖尿病又被稱作是“百病之母”,，它可以引發(fā)幾十種并發(fā)癥，包括眼睛失明,、腎功能衰竭(尿毒癥)、心肌梗死,、腦卒中,、四肢麻木、勃起障礙,、胃腸功能紊亂及排尿困難等各種癥狀,。那么，這些慢性并發(fā)癥能不能預(yù)防,？要如何預(yù)防或延緩這些并發(fā)癥的發(fā)生呢,？

其實(shí)，健康的生活方式,，并配合胰島素治療,，就可以降低糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

想要遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥,，你需要控制好身體的3個(gè)指標(biāo)：

血糖

血壓

膽固醇

遵循一個(gè)簡(jiǎn)單的日常護(hù)理計(jì)劃,，就能幫你控制這三個(gè)指標(biāo)，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生,。

1. 進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)

血糖水平如何是衡量一個(gè)糖尿病患者是否健康的重要指標(biāo),。每天堅(jiān)持進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,，能幫助患者和醫(yī)生隨時(shí)掌握病情,，及時(shí)調(diào)整治療方案。

2. 健康飲食

“正確的吃”可以幫助保持健康的體重，降低膽固醇或血壓水平,。少油,、少糖、少鹽,、高纖,、低膽固醇，以及定時(shí)定量,、均衡攝取六大類食物,、少吃精致加工的食品、多吃天然食物等糖尿病患者應(yīng)徹底執(zhí)行的飲食原則,。

3. 適度運(yùn)動(dòng)

適度鍛煉有助于控制體重,、血壓和膽固醇水平。糖尿病患者應(yīng)該每天至少鍛煉30分鐘,，每周鍛煉5天,。

如果你不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，可以嘗試簡(jiǎn)單的散步,。如果你有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎或背部疼痛,，可以每天步行15分鐘。

4. 不抽煙

吸煙損害血管健康,，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),，使得神經(jīng)、眼睛和腎臟更容易被損傷,。

5. 減輕壓力

當(dāng)你感到壓力倍增時(shí),，身體分泌腎上腺會(huì)增加，血壓和血糖水平也會(huì)跟著上升,。長(zhǎng)期處在緊張或者是高壓力狀態(tài)下,，容易導(dǎo)致長(zhǎng)期高血糖。每天只需要花15分鐘的時(shí)間,，做一些可以讓你放松的事情,，就可以了！例如：

冥想

深呼吸

聽音樂(lè)

舒緩的舞蹈

瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng)

6. 充足的睡眠

睡眠過(guò)少會(huì)增加體重，導(dǎo)致肥胖,，充足的睡眠能夠更好地控制血糖,。

7. 每天檢查足部

高血糖會(huì)損害足部的神經(jīng)，使流經(jīng)足部的血液減少,。未經(jīng)治療的足部潰瘍可導(dǎo)致嚴(yán)重感染,。每天做足部檢查，尤其是腳趾之間,?？纯词欠裼兴荩つw破損,，或是紅色斑點(diǎn),。如果發(fā)現(xiàn)足部有傷口，必須馬上治療并保持警惕,。

8. 保持口腔衛(wèi)生

糖尿病會(huì)增加牙齦疾病和感染的機(jī)會(huì),。每天至少用軟毛牙刷刷兩次牙齒。同時(shí),，每天至少用一次牙線來(lái)清潔口腔,，尤其是牙縫。

9. 其他一些定期檢查

這些檢查每年至少進(jìn)行兩次：

進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)

進(jìn)行牙齒清潔和檢查,。

這些檢查每年至少進(jìn)行一次：

散瞳檢查

定期體檢

膽固醇測(cè)試

微量白蛋白和肌酐試驗(yàn)檢查腎損害

本文指導(dǎo)專家：沈?qū)帲蚴脚频?0代傳人,，著名中醫(yī)學(xué)家沈紹功教授嫡傳弟子,，BTV《養(yǎng)生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會(huì)養(yǎng)不會(huì)老》,，一書說(shuō)透健康養(yǎng)生的奧妙,。